Gumagamit ang iyong katawan ng mga bitamina at mineral upang maisagawa ang mga normal na pag-andar nito at mapanatili ang kalusugan nito, kasama na ang mga buto at kalamnan. Ang ilang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring magresulta sa sakit ng kalamnan, kaya maaaring gusto mong madagdagan ang iyong diyeta kung pinaghihinalaan mo ang iyong talamak na kalamnan ng kalamnan ay bahagyang o pangunahin sanhi ng kakulangan sa bitamina. Siyempre, ang anumang malubhang problema sa kalamnan ay dapat tratuhin ng isang kwalipikadong doktor.
Bitamina B-1
Ang bitamina B-1, na kilala rin bilang thiamin, ay ginagamit ng iyong katawan sa iba't ibang mga paraan, kabilang ang para sa synthesis ng DNA at RNA sa mga cell. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang isang kakulangan sa thiamin ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos, na nagreresulta sa sakit ng kalamnan at kahinaan. Kung nagdurusa ka sa sakit sa kalamnan, maaaring hindi ka kumakain ng sapat na B-1 nang normal o maaaring nagkaroon ka ng biglaang pagtaas sa iyong paggamit ng B-1 dahil sa isang hinihinging rehimen, pagbubuntis, o pagpapasuso. Maaari kang makahanap ng B-1 sa buong mga pagkaing butil, leguma at baboy.
Bitamina D
Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina D upang mapanatili ang malakas na buto sa pamamagitan ng pagsipsip ng calcium at tulungan ang iyong mga kalamnan na gumalaw. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng osteomalacia sa mga matatanda, na humahantong sa sakit sa kalamnan at kahinaan. Gayunpaman, madaling tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D. Ayon sa National Institutes of Health, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng bitamina D na kakailanganin sa pamamagitan lamang ng ilang minuto ng pang-araw-araw na pagkakalantad sa direktang liwanag ng araw. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit sa isang multivitamin.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga selula na sanhi ng mga nakakapinsalang sangkap na tinatawag na mga free radical. Gayunpaman, ang hindi sapat na halaga ng bitamina E ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan, na humahantong sa kahinaan ng kalamnan at pagkawala ng kontrol sa paggalaw, kasama ang isang mahina na immune system. Ang Vitamin E ay maaaring matagpuan nang natural sa mga mani at buto, langis ng mirasol, mikrobyo ng trigo, at pinatibay na mga cereal. Karamihan sa mga multivitamin ay nagbibigay din ng sapat na dami ng bitamina E upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang average na may sapat na gulang.
Iba pang mga Bitamina at Mineral
Ang iba pang mga nutrisyon ay makakatulong din na mapawi ang mga kalamnan ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at sakit ng kalamnan, habang ang kakulangan ng iba pang mga bitamina B, tulad ng riboflavin, maaari ring humantong sa mga kalamnan ng cramp at sakit. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina E, ay maaaring maging sanhi ng pagkalason kapag labis na natupok, kaya siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga suplementong bitamina upang gamutin ang sakit sa kalamnan.
