Ang iyong mga kalamnan ay bumubuo ng ilan sa mga pinaka-integral na tisyu sa iyong katawan. Kung ikaw ay isang 20 taong gulang na tagabuo ng katawan, o isang 70 taong gulang na retirado, mag-ehersisyo - lalo na ang ehersisyo ng paglaban - patuloy na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong kalamnan. Ang mga pakinabang ng pag-ehersisyo ay dahil sa direktang epekto ng pisikal na mga aktibidad sa iyong kalamnan tissue, lalo na sa mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas.
Paglaban
Ang mga pagbabago sa kalamnan ay nagsisimula sa ehersisyo ng paglaban. Kung magpapatakbo ka man, paggawa ng mga pushup o pag-aangat ng mga barbells, ang ilang anyo ng paglaban ay inilalagay sa kalamnan. Kung ang paglaban na ito ay mas malaki kaysa sa karaniwang nakatagpo ng iyong katawan sa araw sa pamamagitan ng iyong regular na gawain, ang proseso ng kalamnan hypertrophy, o kalamnan na gusali, ay isinaaktibo.
Mga Luha ng mikroskopiko
Kung mas malaki kaysa sa normal na pagtutol ay inilalagay sa isang kalamnan, ang maliit na microscopic na luha ay nangyayari sa tisyu - perpektong normal. Ang laki at kalubhaan ng luha ay nakasalalay sa intensity ng ehersisyo. Sa kasamaang palad, mas malaki ang luha, mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ka ng mga namamagang kalamnan pagkatapos ng iyong ehersisyo, at ang sobrang pagsasanay ay maaaring magresulta sa mga pinsala sa mga kalamnan, tulad ng mga kalamnan ng kalamnan o kahit na mga rupture. Mahalagang makuha ang tama ng balanse nang tama upang ligtas na maisakatuparan ang iyong mga layunin sa pagsasanay.
Pagpapagaling at Pagbuo
Ang mga luha sa tisyu ng kalamnan mula sa ehersisyo ay nakakagambala sa mga organel ng cell ng kalamnan. Ang pagkagambala na ito ay nagpapagana ng mga satellite cells mula sa labas ng mga fibers ng kalamnan, na nagmamadali sa lugar ng pagkasira. Ang mga cell na ito ay nag-replicate, nag-mature sa mga lumalaking cells at piyus sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ang prosesong ito ay bumubuo ng mga bagong strand na protina ng kalamnan, na pinatataas ang lakas at nakikitang laki ng kalamnan upang mas mahusay na makayanan ang magkatulad na pisikal na aktibidad sa hinaharap. Ang iba pang mga satellite cells ay ginagamit upang pagalingin ang nasira na tisyu. Ang pagpapagaling ng kalamnan tissue ay tumutulong din na mapawi ang anumang pagkahilo mula sa ehersisyo.
Mga rekomendasyon
Upang makita ang buong benepisyo ng ehersisyo sa iyong mga kalamnan, pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan, sundin ang mga rekomendasyon na itinakda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kasama sa mga rekomendasyong ito ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding aerobic ehersisyo bawat linggo - tulad ng pagtakbo, pag-jogging, pagbibisikleta o paglangoy - pati na rin ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas na naka-target sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga bisig, binti, core, balikat, dibdib at likod.
