Swimming laps kumpara sa isang masigasig na mawalan ng timbang

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Ang mga regular na sesyon ng cardiovascular ehersisyo ay bumubuo ng pinakamalaking bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang dahil maaari itong magsunog ng maraming mga calories sa isang maikling oras. Marami kang pagpipilian upang pumili mula sa paggawa ng cardio - swimming at ang elliptical trainer ay dalawa lamang. Sa pangkalahatan, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa nababanat kaysa sa paglangoy mo.

Mga laps na lumalangoy sa Tao: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images

Paglikha ng Pagbaba ng Timbang

Paglangoy

Nag-aalok ang paglangoy ng isang buong-katawan na paraan ng cardiovascular ehersisyo. Ginagamit mo pareho ang iyong mga braso at binti upang palakasin ka sa tubig. Ito ay hindi epekto at angkop para sa karamihan ng mga tao bilang isang paraan ng ehersisyo. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga stroke, tulad ng stroke ng suso o sa harap ng pag-crawl, na nag-aalok ng iba't ibang mga hamon sa iyong katawan at maaaring mabago ang intensity ng session ng ehersisyo. Isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 446 calories sa isang oras ng mga laps sa paglangoy.

Elliptical

Ang elliptical trainer ay isa pang maraming nalalaman na pamamaraan ng ehersisyo ng kardio. Ang ilang mga elliptical ay may mga palipat-lipat na armas upang gumana ang parehong itaas at mas mababang katawan, habang ang iba ay ginagamit lamang ang iyong mga binti. Ito ay may mababang epekto at maihahambing sa paglalakad sa gilingang pinepedalan tungkol sa pagkapagod sa iyong mga kasukasuan. Maaari mong baguhin ang kasidhian sa pamamagitan ng pag-aayos ng paglaban, bilis o pagkiling sa nababanat. Isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 670 calories sa isang oras sa elliptical trainer.

Mga pagsasaalang-alang

Ang pinakamalaking kadahilanan kapag pumipili ng isang form ng cardio para sa pagbaba ng timbang ay kung gaano ito hamon para sa iyo. Kung ikaw ay isang manlalangoy, pagkatapos ang elliptical ay gagawa ka ng mas matapang at tulungan kang mabawasan ang timbang nang mas epektibo. Ang iyong bilis / intensity ay isang kadahilanan. Ang mga calories na sinunog sa isang oras ay mga pagtatantya. Kung dahan-dahang lumalakad ka sa patas na may mababang pagtutol ngunit mabilis na lumangoy, masusunog ka ng paglangoy ng calorie.