Mga Uri ng Probiotics at Serat
Napansin mo marahil ang isang bilang ng mga gumagawa ng yogurt na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay may probiotics. Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga probiotics ay nasa mga juice, kapsula at likido. Ang mga strain at konsentrasyon ng mga bakterya sa mga suplemento ng probiotic ay nag-iiba mula sa mas kaunti sa 1 bilyon hanggang 50 bilyong yunit. Ang mga suplemento ng hibla ay karaniwang naglalaman ng psyllium, bran o inulin. Ang mga psyllium fibers ay nagmula sa mga tulad ng mga husks ng gel. Ang Bran ay nagmula sa mga butil, habang ang inulin na inulin ng halaman ay isang polysaccharide.
Mga Benepisyo ng Probiotic at Fiber
Ang mga probiotics at supplement ng hibla ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa panunaw at pag-aalis. Ang mga probiotics ay makakatulong na balansehin ang iyong bituka flora, ang malusog na bakterya sa iyong mga bituka. Maraming mga tao ang umaasa sa probiotics kung kumuha sila ng mga antibiotics, na maaaring sirain ang bakterya ng gat. Ang mga suplemento ng hibla ay maaaring maibsan ang tibi at dumaan sa mga dumi sa pamamagitan ng iyong bituka tract. Maaari rin silang makatulong sa magagalitin na bituka sindrom, almuranas at diyabetis.
Katibayan sa Siyentipiko
Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na mapawi ang pagtatae, magagalitin na sindrom sa mangkok at impeksyon sa ihi. Gayunpaman, ang National Center for Complement and Alternative Medicine ay nag-iingat na ang ebidensya na pang-agham para sa kanilang pagiging epektibo ay paunang, mahina at posibleng maiugnay sa epekto ng placebo. Ang mas malawak na katibayan sa klinikal ay sumusuporta sa pagiging epektibo ng hibla sa paggamot sa isang bilang ng mga kundisyon. Maaari nitong mabawasan ang tibi, pagtatae at kolesterol, bukod sa iba pang mga problema, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Pagdaragdag ng mga Ito sa Iyong Diyeta
Maraming mga paraan upang ubusin ang probiotics. Ang iba't ibang mga gumagawa ng yogurt at kefir, isang ferment na produkto ng pagawaan ng gatas, mga produktong probiotic sa merkado na naglalaman ng maraming mga bakterya na bakterya. Karamihan sa mga tindahan ng groseri ay nagbebenta ng mga probiotic capsule sa pasilyo ng gamot. Ang mas maraming mga bersyon ng puro, kabilang ang mga likidong form, ay maaaring matagpuan sa mga mas mataas na dulo na grocery at nutrisyon shop. Kasama sa mga suplemento ng hibla ang mga cereal at cereal bar, muffins, pulbos na mixtures at tablet.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang mga probiotics ay may kaunting mga epekto, ang kanilang kaligtasan ay hindi malawak na pinag-aralan, ayon sa National Institutes of Health. Kasama sa mga karaniwang epekto ay ang gas at bloating. Ang labis na pagkonsumo ng hibla ay maaari ring maging sanhi ng mga parehong problema. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng hibla, siguraduhing uminom ng maraming tubig, lalo na kung kumonsumo ka ng psyllium. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago magdagdag ng probiotics o hibla sa iyong diyeta.
