Ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay pangunahin ang isang personal na kagustuhan. Habang nakakakuha ng sapat na tamang macronutrients bago ang isang pag-eehersisyo ay mahalaga, mahalaga rin ang panunaw. Nais mong kumain ng malapit sa iyong pag-eehersisyo na mayroon kang sapat na enerhiya, ngunit hindi masyadong malapit na nakakaranas ka ng isang nakagagalit na tiyan. Ang huli na kadahilanan na higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong sariling katawan. Ang kinakain mo bago ang isang pag-eehersisyo ay nagpasiya hindi lamang kung gaano kabilis maaari kang mag-ehersisyo, kundi pati na rin kung gaano ka mahusay na gumanap.
Tip
Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng isang pagkain ay dalawa hanggang apat na oras bago ang iyong pag-eehersisyo.
Lahat ito Tungkol sa Digestion
Ang ilang mga tao ay may tiyan ng bakal at maaaring gumana sa isang buong tiyan nang walang mga problema. Ang iba ay may mas sensitibong tiyan at maaaring makaranas ng sakit sa tiyan, pagduduwal o iba pang mga problema sa gastrointestinal kung kumain din sila sa lalong madaling panahon bago ang isang pag-eehersisyo. Ang nutrisyonista sa sports na si Molly Kimball ay sinabi sa ABC News na ang mga tao ay kailangang mag-eksperimento sa nutrisyon na pre-ehersisyo upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa kanila.
Pagpapanatili nito sa Window
Hindi mo nais na maghintay masyadong mahaba pagkatapos kumain ka upang gumana. Ang mga carbs at protina ay kumain ka lang ng mga papel na ginagampanan sa kung gaano karaming lakas ang iyong ehersisyo, kung gaano kabisa ang iyong pag-eehersisyo at kung gaano ka mababawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ang pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay mababa sa gasolina. Kung walang sapat na karbohidrat, na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa katawan sa panahon ng ehersisyo, maaari mong maramdaman ang pagiging tamad at may mababang enerhiya. Ang pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaari ring magdulot ng isang marahas na pagbagsak ng asukal sa dugo, na maaaring mag-iwan sa iyo na pakiramdam na lightheaded at nauseated, ayon sa PartnerMD.
Para sa Long Haul
Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganin mong kumain sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, kung nagsasanay ka para sa isang half-marathon, ang ilan sa iyong mga pagtakbo sa pagsasanay ay malamang na mahaba. Kung ang pag-eehersisyo ay tumagal ng higit sa isang oras, inirerekumenda ng dietitian na si Lee Murphy na kumain ng 30 hanggang 60 gramo ng karbohidrat mula sa alinman sa madaling natutunaw na mga pagkain tulad ng tinapay at saging o mula sa mga inuming pampalakasan. Ayon kay Brian St. Pierre ng Precision Nutrisyon, maaaring kailanganin ng mga bodybuilder ng isang protina at inuming may karbohidrat sa kanilang pag-eehersisyo.
Magandang Pre-Workout Snacks
Dalawa hanggang tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo, inirerekomenda ni St Pierre ang isang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, protina at taba. Kumain ng pantay na bahagi ng isang protina, tulad ng isda o matabang manok, at mga gulay at magkaroon ng isa o dalawang servings ng mga karbohidrat-siksik na pagkain, tulad ng brown rice at prutas. Maaari mo ring isama ang isang maliit na bahagi ng malusog na taba mula sa mga mani o langis.
Sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisyo, sinabi ni St Pierre na ang isang pag-iling ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian dahil mas mabilis itong matunaw. Kasama sa kanyang paboritong recipe ang isang scoop ng chocolate protein powder, isang kamao na puno ng spinach, isang saging, isang kutsara ng nut butter at 8 ounces ng unsweetened almond milk.
