Ang iyong lumbar vertebrae ay ang ikatlong seksyon ng iyong spinal vertebrae, na matatagpuan sa mas mababang likod. Habang ang lumbar vertebrae ay ilan sa pinakamalaking vertebra, sila ay napapailalim sa mahusay na presyon. Kung dahil sa pinsala o pagkabulok sa paglipas ng panahon, ang lumbar vertebrae ay maaaring mawala sa lugar, na nagreresulta sa isang lumbar fracture. Dahil ang lumbar spine ay tahanan sa isang kumplikadong network ng mga nerbiyos, ang bali na ito ay maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod at tingling at pamamanhid sa mas mababang likod at binti. Habang ang opsyon ay opsyon, ang iyong manggagamot ay maaari ring magrekomenda ng pisikal na therapy bilang isang konserbatibong paraan ng paggamot.
Diskarte sa Physical Therapy
Ang lugar ng gulugod ng lumbar, lalo na ang ika-apat at ikalimang lugar ng gulong ng kahoy, ay isa sa mga pinaka-karaniwang lugar na nararanasan ng mga tao na pinched nerbiyos. Upang gamutin ang kondisyong ito, ang mga pisikal na terapiya ay dapat tratuhin ang parehong pamamaga sa nerbiyos at presyon mula sa mga disc na inilagay sa mga nerbiyos. Upang maisakatuparan ito, inirerekomenda ng mga pisikal na therapist ang mga pagsasanay upang mabawasan ang saklaw ng mga kalamnan ng kalamnan at mga kahabaan upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na humantong sa pamamaga.
Edukasyong Pasyente
Bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy para sa pinched nerve, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magsimula sa edukasyon sa tamang paggalaw. Ang hindi maayos na pustura ay maaaring mag-ambag sa isang pin na pinched nerve, na binibigyang diin ang isang tucked na pelvic na posisyon at isang mahalagang tuwid na likod. Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magrekomenda ng mga karagdagang modalidad ng paggamot tulad ng ibuprofen, pag-icing sa likod at pahinga upang mabawasan ang pamamaga sa likod. Kapag ang sakit mula sa isang flare-up ay humupa, maaari mong simulan ang pagsasanay.
Pagpapatatag ng gulugod
Ang ehersisyo ng spinal stabilization ay tumutulong upang maitaguyod ang mahusay na pustura at kakayahang umangkop sa likuran, na binabawasan ang pamamaga sa lumbar vertebrae. Ang mga pagsasanay na ito ay palaging isinasagawa gamit ang isang neutral na gulugod, na nangangahulugang ang likod ay dapat na tuwid at ang pelvis ay nakakuha nang bahagya. Ang isang halimbawa ng ehersisyo ng spinal stabilization ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong kanang binti na pinahaba at ang iyong kaliwang binti ay nakayuko. Dahan-dahang iangat ang kanang tuwid na binti sa hangin. Ulitin ang ehersisyo nang 10 beses, pagkatapos ay lumipat upang ulitin ang ehersisyo sa kaliwang paa.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon na nakalagay sa mga ugat ng gulugod. Dahil ang mga kalamnan ay humila sa gulugod, ang mas malakas na kalamnan ay mas mahusay na suportahan ang likod. Maaari mong palakasin ang likod sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa tiyan kung saan ang mga kalamnan ay kumikilos bilang mga synergist, na nagtatrabaho din upang patatagin ang gulugod. Ang isang halimbawa ng ehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan ay ang curl o crunch ng tiyan. Ang iba pang mga pagsasanay upang ma-target ang likod ay kasama ang pelvic tilt, na nagsasangkot sa iyo na nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa at pagtagilid ng iyong pelvis patungo sa iyong dibdib. Ibaba ang pelvis at ulitin ng 10 beses.
