Mahalaga ang magnesiyo para sa pagpapaandar ng puso, kalamnan at nerve, para sa isang malusog na immune system, upang mabalanse ang asukal sa dugo at para sa malakas na mga buto. Kung isinasaalang-alang mo ang karagdagan ng magnesiyo, tiyaking talakayin muna ito sa iyong doktor. Ang suplemento ng magnesiyo ay maaaring kontraindikado sa ilang mga kundisyon tulad ng sakit sa bato o sakit sa puso o kapag kumukuha ng ilang mga gamot. Ang mga suplemento ay dumating sa maraming mga form, kabilang ang magnesium chelate at magnesium citrate.
Mababang Mga Antas ng Magnesiyo
Ayon sa isang pag-aaral sa 2005 na isinasagawa gamit ang data ng pambansang pagsisiyasat ng nutrisyon mula 1999 hanggang 2000, 68 porsyento ng mga Amerikano ang kumonsumo ng mas mababa kaysa sa inirekumendang allowance ng diet ng magnesium. Ang kakulangan ng mineral ay nauugnay sa 100 mga kondisyon at sintomas kabilang ngunit hindi limitado sa tibi, hindi pagkakatulog, karamdaman sa kakulangan sa atensyon, pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, osteoporosis, fibromyalgia, Uri ng 2 diabetes, premenstrual syndrome, sakit sa cardiovascular, migraines at napaaga pag-iipon.
Gaano karaming Magnesiyo
Ang RDA para sa mga matatanda ay 320 hanggang 400 milligrams. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa berdeng mga berdeng gulay tulad ng spinach, legumes kasama ang mga mani, at black and kidney beans. Ang mga buto ng kalabasa at mga mani tulad ng mga almendras ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, pati na rin ang buong butil tulad ng brown rice at oatmeal at pinatibay na mga cereal. 30 hanggang 40 porsiyento lamang ng dietary ng magnesiyo ang nasisipsip ng katawan. Habang maaari mong matugunan ang iyong pangangailangan ng magnesiyo sa pamamagitan ng diyeta, maaaring magrekomenda ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian ng mga pandagdag.
Piliin ang Chelated Magnesium para sa Mataas na Pagsipsip
Ang Chelated magnesium ay isang anyo ng mineral na mahusay na nasisipsip at may mataas na bioavailability. Ang "Chelated" ay nangangahulugang ang magnesiyo ay naipasa sa isang amino acid carrier. Ang Glycine ay ang pinakamaliit na amino acid na karaniwang matatagpuan na chelated sa magnesium, na ginagawang pinakamadali ang magnesiyo glycinate at sa gayon ang perpektong porma ng nutrisyon para sa mga nagtatangkang iwasto ang isang kakulangan. Ang iba pang mga anyo ng chelated magnesium ay kinabibilangan ng magnesium lysinate, magnesium orotate at magnesium taurate.
Magnesium Citrate para sa Constipation
Ang magnesium citrate ay magnesiyo na may sitriko acid. Ang bersyon na ito ng mineral ay kapaki-pakinabang dahil sa laxative effect nito at maaaring magamit upang gamutin ang paminsan-minsang pagkadumi. Lumilitaw na ito ay gumagana bilang isang panunaw sa saline na kumukuha ng likido sa maliit na bituka. Karaniwan itong pinasisigla ang isang kilusan ng bituka sa isang lugar sa pagitan ng 30 minuto at tatlong oras pagkatapos ng ingestion. Ang magnesium citrate ay dumarating rin sa kapsula, pulbos at likido na form. Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, cramp, gas o pagduduwal ay maaaring mangyari. Iulat ang pagtitiyaga o paglala ng anuman sa mga sintomas na ito sa iyong doktor.
