Ang mga kumplikadong bitamina ng B100 ay mga nutrisyon na makakatulong sa iyong katawan na ma-convert ang mga calorie sa enerhiya. Mahalaga rin ang mga ito para sa paningin, normal na gana sa pagkain, at malusog na balat, buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, may papel sila sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga suplemento ng kumplikadong bitamina B100 ay naglalaman ng B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin) B9 (folic acid) at B12 (cobalamin).
Ang mga kumplikadong bitamina ng B100 ay naglalaman ng karamihan ng mga bitamina B sa mga dosis ng 100 milligrams, maliban sa ilang mga bitamina B na kailangan mo sa mas maliit na dosis. Ang dosis na 100-milligram ay mas mataas kaysa sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Gayunpaman, dahil ang mga bitamina ng B ay hindi nakaimbak sa mga tisyu ng taba ng katawan tulad ng ilang mga bitamina, ang toxic na B-bitamina ay hindi pangkalahatang isang isyu.
Dagdagan ang Enerhiya at Pagbutihin ang Mood
Dahil ang B100 kumplikadong bitamina ay tumutulong na maibalik ang pagkain na kinakain mo sa magagamit na enerhiya, maaari rin silang mabisa sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Psychopharmacology" noong 2010 ay natagpuan na mayroong makabuluhang pagpapabuti sa kalusugang pangkaisipan ng mga kalahok ng lalaki pagkatapos ng 33 araw ng supplement na may bitamina na B-complex, kasama ang bitamina C at isang suplementong mineral. Ang mga paksa ay iniulat ang pagtaas ng lakas at pangkalahatang mga pagpapabuti sa kalooban, pati na rin ang mga pagbawas sa mga antas ng pagkapagod.
Bawasan ang Mga Antas ng Stress
Maraming mga bitamina B-kumplikado ang ibinebenta sa ilalim ng pangalang "B-stress" para sa kanilang pinaghihinalaang kakayahang bawasan ang mga antas ng stress. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2011 sa "Human Psychopharmacology" sinubukan kung ang isang mataas na dosis na B kumplikadong bitamina ay maaaring mabawasan ang sikolohikal na pilay na nauugnay sa talamak na stress sa trabaho. Ang double-blind, randomized, trialebo-control trial ay isinagawa sa loob ng tatlong buwang panahon.
Malusog na Buhok, Balat at Pako
Mahalaga ang B100 kumplikadong bitamina para sa malusog na buhok, balat at mga kuko. Ayon sa Mga Alituntunin ng Nutrisyon at Pangkatang Gawain sa California para sa Mga Kabataan, isang bitamina B, alinman sa folate o folic acid, kung kinukuha araw-araw ay makakatulong na maitaguyod ang kumikinang na balat, makintab na buhok at malakas, malusog na mga kuko. Kinakailangan ang Folate sa mas maliit na halaga kaysa sa iba pang mga bitamina B, na may pang-araw-araw na rekomendasyon ng 400 micrograms. Ang Biotin ay isa pang B bitamina na partikular na mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na buhok, balat at mga kuko. Ang tala ng MedlinePlus na ginagamit ang biotin upang gamutin ang malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok at pantal sa balat.
Kalusugan ng Nerbiyos at Dugo
Ang B12 ay isang sangkap ng isang kumplikadong bitamina ng B100 na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng mga selula ng nerbiyos at mga selula ng dugo. Tumutulong din ang B12 na gumawa ng genetic material sa mga cell, na tinatawag na DNA.
Iwasan ang Mga Kakulangan sa Bitamina
Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina-B ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit at kundisyon. Ang tala ng MedlinePlus na ang hindi sapat na antas ng B12 o B6 ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ang mga kakulangan sa B12 ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa nerbiyos, na humahantong sa pamamanhid o tingling sa mga kamay at paa. Ang mga kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, depression, anemia at abnormalidad sa puso. Ang mga kakulangan sa folate ay maaaring humantong sa kapansanan sa paglago, anemia at pagtatae, at hindi sapat na niacin ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, mga problema sa balat at mga cramp. Ang pagkuha ng isang B100 complex ay titiyakin na ang iyong katawan ay may isang kasaganaan ng bawat B bitamina.
