Ang pagiging malusog at maayos sa katawan ay nagsasangkot hindi lamang sa iyong hitsura, kundi pati na rin kung ano ang iyong naramdaman at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ilan sa mga hakbang ng pisikal na kalusugan at fitness ay nakatago, na nagpapakita ng mga pagsusuri sa dugo na sumusukat sa iyong kolesterol at presyon ng dugo. Gayunpaman, kapag nagpapatupad ka ng mga hakbang upang mapagbuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, marahil ay mapabuti din ang iyong pisikal na hugis.
Timbang at BMI
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga sa pagiging malusog at maayos. Ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI, ay maaaring magsabi sa iyo kung ikaw ay sobra sa timbang, timbang sa timbang o sa loob ng naaangkop na saklaw ng timbang para sa iyong taas. Maaari mong malaman ang iyong BMI sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator, tulad ng isa sa nhlbisupport.com/bmi. Ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay nagpapahiwatig ng isang normal, malusog na timbang, at anumang nasa labas ng saklaw na ito ay maaaring hindi malusog.
Pamamahagi ng Taba ng Katawan
Ang mga lugar kung saan ang iyong katawan ay nagtitipid ng taba ay maaaring maging kasinghalaga ng kung ikaw ay sobra sa timbang, timbang sa timbang o sa loob ng isang normal na saklaw ng timbang. Ang mga tao na nag-iimbak ng timbang sa baywang at tiyan, na madalas na tinatawag na hugis ng mansanas, ay nasa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso at diyabetis kaysa sa mga nag-iimbak ng timbang sa mga hips at hita, na madalas na tinatawag na hugis ng peras na katawan. Ang isang sukat ng baywang na mas mababa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga kalalakihan ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na antas ng pisikal na kalusugan at fitness.
Mga Indikasyon sa Kalusugan
Ang mga antas ng kolesterol ay isa pang tagapagpahiwatig ng kalusugan at fitness dahil ipinapahiwatig nila kung gaano kalusog ang iyong katawan sa loob. Ang mga antas ng malusog na kolesterol ay may kasamang kabuuang antas ng kolesterol sa pagitan ng 100 at 199 mg / dL para sa mga taong higit sa edad na 21, isang antas ng kolesterol LDL sa ibaba ng 130 mg / dL at isang HDL sa itaas ng 45 mg / dL. Ang isang malusog na antas ng triglycerides, na karaniwang sinusukat sa panahon ng isang pagsubok sa kolesterol, ay may kasamang anumang mas mababa sa 150 mg / dL. Ang presyon ng dugo ay maaari ring magpahiwatig kung ikaw ay malusog at maayos. Layunin para sa pagbabasa ng presyon ng dugo sa ibaba ng 120/80 mmHg.
