Maraming mga bodybuilder ang nagsusumikap para sa malakas na vascularity ng kalamnan, na nagreresulta sa mga nakikitang mga ugat sa kahabaan ng mga kalamnan. Kahit na sinusubukan mo lang na bulkan ang mga kadahilanang kosmetiko, ang mga mabalahibo na kalamnan ay maaaring gumawa ka ng hitsura ng mas malaki at mas malakas.
Ang mga pagkakaiba-iba ng indibidwal sa istraktura ng katawan ay maaaring makaapekto sa kung gaano kadali mong madagdagan ang vascularity, ngunit sa tamang diyeta at pag-eehersisyo na gawain, makakakita ka ng mas maraming kahulugan at mapalakas ang iyong bilang ng mga nakikitang mga ugat.
Protina para sa Veiny Arms
Kumain ng sapat na protina upang mapanatili ang malusog na pag-unlad ng kalamnan. Ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng tungkol sa.5 hanggang.8 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan bawat araw, ayon sa American College of Sports Medicine. Tumutok sa sandalan, malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga isda at mani, dahil ang mga protina na may mataas na calorie ay maaaring maging sanhi ng iyong labis na taba.
Uminom ng Iyong Mga Fluids
Tumutok sa hydration. Kahit na tila hindi kontra-intuitive, kailangan mong uminom ng tubig upang maalis ang katawan ng labis na napapanatiling tubig. Ang mga naka-hydrated na kalamnan ay mukhang mas vascularized. Ang iyong mga kalamnan ay 75 porsyento ng tubig, at kapag nalulula ka, ang iyong balat ay maaaring magmukhang tuyo at mabulok, at ang iyong mga ugat ay hindi magiging makapal.
Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong laki, kalusugan at kung gaano ka pawis, ngunit halos imposible uminom ng sobrang tubig. Timbangin mo ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kumuha ng madalas na mga break sa tubig, at naglalayong ubusin ang pito hanggang 10 ounces ng likido para sa bawat 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng matinding sesyon ng pagsasanay. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, uminom ng 16 hanggang 24 na onsa ng tubig para sa bawat libong nawala sa pawis.
Mawalan ng Taba ng Katawan
Sunugin ang labis na taba ng katawan na may regular na ehersisyo sa cardiovascular. Tumutok sa maikli, matinding sesyon ng pagsasanay kabilang ang mga pagsasanay tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto, apat hanggang limang araw bawat linggo. Iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng pagkahilo o kahinaan. Kapag naubos ang iyong katawan ng mga karbohidrat para sa gasolina, maaari itong lumipat sa nasusunog na kalamnan, at gagawin nitong mas mahina ang iyong mga kalamnan at hindi gaanong mabigo.
Patuloy na Lumipat
Manatiling aktibo sa buong araw. Ang sirkulasyon ay nakakaapekto sa vascularity ng iyong mga kalamnan. Kung napapagod ka nang masyadong mahaba, ang pag-ikot sa iyong mga braso ay maaaring pabagalin, pag-urong ng iyong mga ugat. Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, magpahinga tuwing 30 minuto sa isang oras upang mabatak ang iyong mga braso at likod.
Palitan ang Iyong Rutin
Dagdagan ang intensity ng iyong mga biceps na nakagawiang ehersisyo upang mapabuti ang arm vascularity. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang o pagtaas ng bilang ng mga rep na iyong gumanap. Isama ang pagpapatibay ng mga ehersisyo tulad ng bicep curl, chin-up, row at cable curl sa iyong pag-eehersisyo na gawain upang madagdagan ang lakas at laki ng iyong mga bisikleta at pagbutihin ang vascularity. Dahil sa nadagdagan na presyon ng dugo sa iyong mga kalamnan, ang mga ugat sa iyong mga bisig ay magiging pinaka-nakikita kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Babala
Ang pagtulak sa iyong sarili upang makakuha ng masyadong maraming kalamnan nang mabilis ay maaaring humantong sa sakit at pinsala, kaya magsimula sa medyo madaling gawain at pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang intensity. Kung hindi ka isang bihasang nakataas, makipag-usap sa isang doktor o tagapagsanay bago simulan ang isang bagong gawain.
