Ano ang nalalaman ng Chicago Cubs at Seattle Mariners tungkol sa pag-eehersisyo na hindi mo? Well, maraming mga bagay, malamang. Ngunit ang isang bagay na ngayon lamang nakakakuha ng katanyagan ay gumaganap nang mas mahusay at maiwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mga kasukasuan ng mga manlalaro at pagpapabuti ng kanilang kadaliang kumilos.
Kahit na hindi ka isang propesyonal na atleta, maaari mong sundin ang kanilang pangunguna sa pamamagitan ng pagsuri sa isang bagong klase ng ehersisyo na tinatawag na Kinstretch. Kung nais mong maglaro sa iyong mga anak na walang sakit, tumakbo nang mas mabilis, magsagawa ng pagsasanay sa yoga o mas komportable at tiwala sa iyong katawan, lahat ito ay nagsisimula sa pagbuo ng isang mas mobile na pundasyon.
"Ang unang bagay ay upang matiyak na ang katawan ay nakikinig sa iyo, " sabi ni Andreo Spina, ang tagalikha ng Kinstretch. "Ang pagpapanatili ng katawan na nagsasalita sa utak, at pinapanatili ang signal ng utak sa katawan nang wasto at batay sa mabuti, kalidad na impormasyon ay nagpapahintulot sa mga tao na makakuha ng mas mahusay sa anumang nais nilang makakuha ng mas mahusay."
Magsimula sa Ground Zero
Kaya ano ang Kinstretch? Nagsimula ito kay Dr. Spina, isang doktor ng kiropraktiko at dalubhasa sa mga agham sa sports, nais na maunawaan kung paano matulungan ang mga tao na gumalaw nang mas mahusay. Bumuo siya ng functional range conditioning (FRC), isang system na nagtuturo sa mga tao na kontrolin ang kanilang mga katawan at paggalaw, dagdagan ang hanay ng paggalaw at maiwasan ang pinsala, na nagsisimula sa mga pangunahing kaalaman. Kung gayon, ang Kinstretch ay ang klase ng pangkat batay sa mga prinsipyong ito.
Ang layunin ng bawat klase ay upang mapagbuti ang magkasanib na kalusugan ng mga kalahok, hanay ng paggalaw at kahusayan ng tisyu sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan batay sa agham at hindi tradisyon, sabi ni Hunter Cook, isang tagapagturo ng dalubhasa sa dalubhasa sa pagkilos ng FRC.
Ang mga pagsasanay at pag-unat na natutunan mo at gumanap sa isang Kinstretch klase ay marahil ay hindi makakakuha ka ng isang tonelada ng mga gusto sa Instagram, gayunpaman. Ito ay mabagal at kinokontrol. Mula sa punto ng isang bystander, maaaring hindi ito mukhang marami kang ginagawa. Ngunit huwag lokohin. Marami ang nangyayari sa ilalim ng ibabaw.
Muling Bumalik Paano Gumalaw
Sa isang klase ng Kinstretch, tinuruan ang mga mag-aaral kung paano masuri ang sarili sa kanilang sarili sa isang magkasanib na pangkalusugan na gawain na tinatawag na mga CARs - isang acronym para sa kinokontrol na articular rotations (tingnan ang video sa ibaba para sa isang sample na gawain). Hindi tulad ng mga kalamnan, tendon at ligament, ang mga joints ay umaasa lamang sa paggalaw upang manatiling malusog. Hindi lamang makakatulong ang mga gamot upang mapanatili ang lubricated ng iyong mga kasukasuan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makontrol ang iyong katawan nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagpapadala ng puna sa pagitan ng iyong utak at katawan.
Ang hangarin ng mga CAR ay gawin ang bawat magkasanib sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw na ito at may kontrol at konsentrasyon. Ang mga mag-aaral sa isang klase ng Kinstretch ay tinuruan kung paano kilalanin ang kanilang "malagkit na mga zone" at binigyan ng mapa ng kalsada upang mapagbuti ang kontrol sa neurological.
"Nagtuturo kami ng isang proseso ng pag-iisip, " sabi ni Cook. "Ang mga tao ay hindi inilaan na magkaroon ng mga programang ehersisyo na nakalimbag sa isang dingding, isang sukat na sukat-lahat ng mga pag-eehersisyo o may mga layunin na napili para sa kanila. Lumilipat kami patungo sa mga ehersisyo batay sa pagtatasa."
Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na lumabas sa prosesong pag-iisip na ito. Maaari kang dumalo sa isang bilang ng mga klase lahat na nakatuon sa pagpapabuti ng paggalaw ng iyong hips o balikat, ngunit magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa bawat oras upang maisakatuparan ang gawain. Habang ang mga pagsasanay ay maaaring magbago, isang bagay ay sigurado: Nararamdaman mo ito.
Ang mga Avid na nag-ehersisyo at nangungunang mga atleta na magkakapareho ay madalas na namangha sa kanilang kakayahang gumanap sa rurok ng kani-kanilang palakasan, ngunit hindi makontrol ang mga indibidwal na bahagi na bumubuo ng mataas na kalidad na kilusan ng tao.
Si David Lee, DC, isang chiropractor at dalubhasa sa dalubhasa sa pag-andar ng saklaw na nakabase sa Los Angeles, ay nakikipagtulungan sa lahat mula sa mga desk jockey hanggang sa mga mandirigma sa katapusan ng linggo hanggang sa mga pro atleta.
"Nagkaroon ako ng isang atleta sa kolehiyo na sinubukan ang NBA, " sabi niya. "Nagkaroon siya ng sakit sa likod at bahagya na nakakuha ng 45 degree sa isang squat na may timbang sa katawan. Sa loob ng dalawang linggo ng pagsasagawa ng buong-katawan na gawain ng mga CAR nang tatlong beses bawat araw… nagawa niyang kumportableng maglupasay sa 90 degrees na may tamang posisyon sa paa."
Subukan Ito para sa Iyong Sarili
Ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula ay upang bisitahin ang Kinstretch.com upang makahanap ng isang klase ng pangkat, o pumunta sa FunctionalAnatomySeminars.com at maghanap ng isang provider na malapit sa iyo para sa isang pagtatasa kung gusto mo ang isa sa isa.
O maaari mong subukan ang mga pagsasanay na ito bilang isang ritwal sa umaga upang makapagsimula. Kung nakakaramdam ka ng isang kurot o matalim na sakit, laktawan ang lugar na iyon at ipagpatuloy ang pag-ikot.
1. Half-Kneeling Shoulder Controlled Articulation
PAANO GINAWA: Magsimula sa isang nakaluhod na lunge kasama ang kaliwang paa pasulong. Hawakan ang isang bahagyang pag-igting sa iyong katawan. Itago ang iyong kaliwang braso sa iyong tabi gamit ang iyong kamay sa isang kamao. Itaas ang iyong kanang braso papunta sa kisame sa pamamagitan ng iyong tainga. Huwag sandalan o tumayo pataas sa iyong balikat. Panatilihing tuwid ang iyong braso at mga daliri. Susunod, panloob na iikot ang iyong braso at ipagpatuloy ang paggalaw ng backstroke. Dahan-dahang dalhin ang iyong braso sa likod mo hangga't maaari mong walang pag-ikot ng iyong basura o baluktot sa siko o pulso. Paikutin ang magkasanib na balikat at bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong siklo sa bawat panig.
2. Nakatayo ng Kontroladong Mga Articulasyon ng Thoracic Lumbar
PAANO GAWAIN: Nakatayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa hip-distansya at isang bahagyang liko sa iyong tuhod, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Panatilihin ang isang bahagyang pag-igting sa buong buong katawan mo. Panatilihing matatag ang iyong pelvis at simulang paikutin ang iyong katawan ng katawan sa gitna ng iyong gulugod, na nakumpleto ang isang bilog nang tatlong beses sa bawat direksyon.
3. 90/90 Posisyon ng Kinstretch Base
Ang mga hips ay may posibilidad na maging isang malagkit na lugar para sa maraming tao dahil sa matagal na panahon ng pag-upo sa isang desk o pagmamaneho. Ang posisyon ng base ng 90/90 Kinstretch na target ang gluteus minimus at umaabot sa hips.
PAANO GAWAIN: Umupo nang tuwid at dalhin ang parehong mga binti sa mga anggulo ng 90 degree sa sahig. Nakaharap sa lead leg, pahabain ang iyong gulugod at sandalan pasulong. Pag-hover ng iyong pusod sa iyong tuhod at panatilihin ang dibdib na nakataas upang makaramdam ng isang malalim na kahabaan sa balakang. Hawakan nang mahigpit ang kahabaan ng dalawang minuto. Pagkatapos ay aktibong pindutin ang iyong paa sa sahig ng 30 segundo. Pagpapanatili ng iyong gulugod na pinahaba, lumubog nang mas malalim sa kahabaan kung posible. Subukang aktibong hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang siklo na ito dalawa hanggang tatlong beses.
Ano sa tingin mo?
Narinig mo na ba ang tungkol sa Kinstretch? Ano sa tingin mo? Gusto mo bang subukan ang isang klase? Ano pa ang gagawin mo sa iyong mga aktibong araw ng pagbawi? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong mga kahabaan at pagsasanay ng kadaliang kumilos? Ibahagi ang iyong mga kwento, saloobin at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
