Ang paulit-ulit na mga aktibidad sa overhead, tulad ng isang dumbbell na pindutin ng balikat na may mahinang pamamaraan, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mapinsala ang magkasanib na balikat. Palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa balikat upang bawasan ang iyong panganib. Ang mga kalamnan na ito ay kolektibong kilala bilang rotator cuff, na responsable sa pagpapanatili ng magkasanib na balikat na bola sa socket nito. Dapat lamang itong magdagdag ng ilang minuto sa iyong pag-eehersisyo at maaaring makatipid ka sa mga araw ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kung nakakaranas ka na ng sakit sa balikat na may mga pagpindot sa dumbbell.
Hakbang 1
Itago ang iyong mga balikat araw-araw na may 10 mga pag-uulit sa bawat balikat ng isang backstroke at isang stroke sa harap, na parang lumalangoy. Mabagal, kinokontrol na paggalaw ay mabatak, sa halip na pilay, ang balikat.
Hakbang 2
Bawasan ang laki ng mga timbang na iyong itinaas. Ang sakit ay hindi palaging isang indikasyon ng metalikang kuwintas ng kalamnan - maaaring ito ay isang indikasyon na ang mga timbang na pinindot mo ay masyadong mabigat. Bawasan ang laki ng timbang sa pamamagitan ng mga pagtaas ng 2 pounds sa isang oras hanggang sa maaari mong kumportable na makumpleto ang anim hanggang walong dumbbell press.
Hakbang 3
Panoorin ang iyong tindig at pamamaraan. Umupo o tumayo nang tuwid at huwag hayaan ang maliit ng iyong bow bow. Subukan na makisali ang iyong core sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga kalamnan ng tiyan, habang hinihila ang iyong mga blades ng balikat sa buong ehersisyo.
Hakbang 4
Huwag hayaang hilahin ang grabidad ng dumbbells sa pababang yugto ng pindutin. Ito ay hindi magandang pamamaraan at maaaring maging sanhi ng pinsala sa balikat. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa iyong mga balikat habang nakalalasing sa iyong ilong. Huminga habang ikaw ay nagtaas.
Hakbang 5
I-on ang iyong mga pulso sa paitaas na yugto ng pindutin. Pinipilit nito ang iyong mga siko sa harap ng katawan, na maaaring dagdagan ang ginhawa ng iyong balikat sa panahon ng pindutin.
Tip
Magpainit sa mga dynamic na kahabaan tulad ng mga baga o martsa sa lugar nang ilang minuto bago isagawa ang iyong mga ehersisyo. Gumamit ng isang spotter kung hindi ka maliwanag sa wastong pamamaraan. Ang kahaliling ice at heat compresses para sa namamagang balikat pagkatapos ng pag-eehersisyo. Itago ang iyong mga balikat nang marahan sa pagitan ng mga hanay.
Babala
Kung ang isang ehersisyo ay masakit, ihinto at subukan ang ibang ehersisyo upang gumana ang parehong grupo ng kalamnan. Huwag pilitin ang iyong mga balikat na mag-pop, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kasukasuan.
