Ang pagbibisikleta ay isang ehersisyo na aerobic, na siyang uri ng ehersisyo na kailangan mong gawin upang mawala ang taba sa anumang bahagi ng iyong katawan. Ang aerobic ehersisyo ay sumunog ng maraming mga calories, at ang susi sa pagkawala ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo.
Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa isang tiyak na lugar tulad ng iyong baywang at mga hita; sa halip, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa pagtaas ng puso-rate tulad ng pagbibisikleta na nagsusunog ng maraming calorie at bawasan ang iyong kabuuang dami ng katawan. Ang pagbibisikleta ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba ngunit kasama lamang sa isang malusog na diyeta.
Tip
Kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat upang mapansin ang pagbaba ng timbang sa iyong baywang at hita. Ngunit ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo ng kardio na magpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga hita at baywang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang sa anumang bahagi ng iyong katawan, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kailangan mong sunugin ang labis na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo, na kung saan ay itinuturing na isang malusog na rate ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang pagkamit ng kakulangan na ito ay nangangailangan ng isang pagsasama-sama ng pagkain ng mas kaunting mga calor at pagsunog ng mga karagdagang calorie sa pamamagitan ng ehersisyo at nadagdagan ang pang-araw-araw na aktibidad. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ng isang minimum na 150 minuto ng aerobic ehersisyo at dalawang araw na pagsasanay ng lakas bawat linggo.
Ehersisyo na Mababa-Epekto
Ang pagbibisikleta, maikli para sa pagbibisikleta, ay maaaring gawin sa isang bisikleta sa labas o sa isang nakatigil na bike sa isang gym. Maaari kang mag-ikot para sa mahabang distansya sa mababang pagtutol, o maaari kang sumakay ng mga burol para sa mas mataas na pagtutol sa isang mas maikling panahon. Ang pagbibisikleta ay madalas na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang dahil mas madali ito sa iyong mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo.
Ito ay itinuturing na isang mababang epekto sa aerobic ehersisyo, ayon sa Mayo Clinic. Maliban kung ikaw ay nagbibisikleta nang higit sa 20 mph, susunugin mo ang mas kaunting mga calories bawat oras kaysa sa pagtakbo sa 10 mph. Gayunpaman, ang aspekto ng mababang epekto at mas mabagal na bilis ay ginagawang mas madali para sa mga hindi atleta na sundin ang isang regular na gawain sa pagbibisikleta.
Mga Caloria Nasusunog na Pagbibisikleta
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa anumang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang. Depende din ito sa kung paano masigla mong ehersisyo at ang tagal ng iyong ehersisyo. Ayon sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard, kung timbangin mo ang 125 pounds at kumuha ng isang walang tigil na tulin sa alinman sa isang panlabas na bike o isang nakatigil na bike, susunugin mo ang 520 calories bawat oras. Kung timbangin mo ang 185 pounds, sa kabilang banda, susunugin mo ang 622 calories bawat oras.
Sa 125 pounds sa isang masidhing lakas, susunugin mo ang tungkol sa 630 calories, at sa 185 pounds sa isang mataas na intensidad, susunugin mo ang tungkol sa 782 calories bawat oras. Kadalasan, ang mga nakatigil na bisikleta ay nagsunog ng bahagyang mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga tunay na bisikleta, ngunit maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras na manatiling tapat tungkol sa iyong intensity sa isang normal na bisikleta, samantalang sinusubaybayan ng mga bisikleta ang mga calorie para sa iyo.
Kalamnan kumpara sa pagtitiis
Tulad ng anumang ehersisyo, ang pagbibisikleta ay maaaring bumuo ng mga tukoy na kalamnan, na maaaring maging sanhi sa iyo upang mabigyan ng mas maraming timbang. Gayunpaman, hangga't lumilikha ka ng isang calorie deficit kasama ang iyong diyeta, hindi ito dapat mangyari, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng labis na nutrisyon at gasolina upang lumago.
Gayunpaman, kung nais mong ganap na maiwasan ang pagbuo ng kalamnan at palakasin ang iyong pagbabata, ang pag-ikot sa mababang hanggang katamtaman na pagtutol para sa mas mahabang tagal ng panahon, sa halip na magbisikleta sa mataas na lakas para sa mga maikling pagsabog. Ito ay panatilihin ang iyong rate ng puso na nakataas sa antas ng nasusunog na taba at tutulong sa iyo na masunog ang isang sapat na bilang ng mga calorie upang mawalan ng timbang nang hindi binibigyan ka ng napakalaking kalamnan.
