Ang mga account ng Collagen ay 30 hanggang 40 porsyento ng protina sa iyong katawan. Ngunit habang tumatanda ka, ang natural na paggawa ng collagen ay bumababa bilang bahagi ng natural na proseso ng pag-iipon at dahil sa iba pang mga bagay tulad ng hindi magandang diyeta at talamak na stress.
Bagaman hindi mo mapigilan ang likas na pagkawala ng collagen, maaari mong bawasan o alisin ang mga panlabas na sanhi ng pagkawala ng kolagen at idagdag ang protina sa iyong diyeta sa anyo ng isang suplemento. Ang isang suplemento ng collagen ay maaaring makinabang ang lahat mula sa iyong balat at mga kuko sa iyong mga buto at kalamnan. Ngunit laging makipag-usap sa iyong doktor bago makipag-usap ng collagen o anumang iba pang mga pandagdag.
Ano ang Collagen?
Ang Collagen ay ang pinaka-masaganang protina sa katawan ng tao. Natagpuan ito sa iyong mga buto, balat, kalamnan, daluyan ng dugo, lining ng bituka at tendon. Ito ay literal na humahawak sa iyong buong katawan nang magkasama. Kung walang collagen, hindi ka makakatayo, maglakad o gumalaw sa lahat.
Maraming iba't ibang mga amino acid ang nagtutulungan upang makagawa ng collagen, ngunit ang nag-aambag ng pinakamataas na porsyento ay:
- Proline
- Glycine
- Glutamine
- Arginine
Ano ang nakakaapekto sa Collagen?
Ang iyong katawan ay gumagawa ng sariling collagen, ngunit habang tumatanda ka, ang natural na produksyon ay dahan-dahang bumababa. Ang kolagen ay maaari ring masira sa iba pang mga paraan, kabilang ang:
- Exposure sa mga sinag ng UV ng araw
- Paninigarilyo
- Isang mataas na asukal sa paggamit
- Mga sakit sa Autoimmune
Kapag bumababa ang collagen, ang pagkalastiko at integridad ng istruktura ng iyong balat ay nababawasan. Bilang isang resulta, ang mga wrinkles ay nagsisimula upang mabuo. Dahil ang collagen ay tulad ng isang malaking bahagi ng kartilago, ang pagbawas sa produksyon ay maaari ring humantong sa mga mahina na kasukasuan.
Pandagdag Sa Collagen
Ang collagen na natural na ginagawa ng iyong katawan ay ikinategorya bilang endogenous collagen , na nangangahulugang nagmula ito sa loob. Magagamit din ang Collagen sa mga pandagdag na maaari mong gawin sa form na may pulbos o pildoras. Ang ganitong uri ng supplemental collagen ay ikinategorya bilang exogenous collagen.
Kadalasang dumarating ang exogenous collagen sa isang form na tinatawag na collagen peptides (tinukoy din bilang hydrolyzed collagen), na isang form ng collagen na nasira sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na hydrolyzation. Ang hydrolyzation ay isang magarbong termino na nangangahulugang "upang masira ang pagdaragdag ng tubig."
Kapag ang collagen ay hydrolyzed, bumabagsak ito sa mas maliit na mga molekula na mas madaling hinihigop ng iyong katawan. Ang mga peptide ng kolagen ay natutunaw sa tubig, kaya ganap silang natunaw sa parehong mainit at malamig na likido, at sila ay walang lasa (maliban kung pumili ka ng iba't ibang lasa). Maaari mong pukawin ang mga ito sa iyong tubig o timpla ang mga ito sa iyong mga smoothie ng protina nang hindi naaapektuhan ang lasa o texture.
Collagen kumpara sa Gelatin
Marahil ay alam mo ang gelatin bilang dessert na maaari mong i-cut sa mga cube at jiggle, ngunit bilang suplemento, ang gelatin ay isang protina na mayaman na amino acid. Ito ay malapit na nauugnay sa collagen peptides (mayroon silang parehong amino acid profile), ngunit ang paraan na ito gumagana sa pagkain at inumin ay malawak na naiiba.
Hindi tulad ng collagen, na natutunaw sa tubig, ang gelatin ay hindi matunaw sa likido. Sa halip, pinapalapot nito ang likido at, sa ilang mga dami, lumiliko ang likidong tulad ng gel. Bagaman ang parehong maaaring magamit bilang isang suplemento para sa parehong mga benepisyo, hindi ka maaaring maghalo ng gelatin sa iyong mga inumin nang hindi binabago ang texture.
Mga Pakinabang ng Collagen para sa Balat
Sa pagtanda mo, ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng mas kaunting collagen. Sa katunayan, pagkatapos ng edad na 20, nawalan ka ng kolagen sa rate na halos 1 porsiyento bawat taon. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay maaaring maging mas malambot at hindi gaanong nababanat, na humahantong sa mga wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pag-iipon. Ang mga suplemento ng kolagen ay maaaring labanan ang mga palatandaan ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, hydrating ang balat at pagpapabuti ng texture ng balat.
Sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga suplemento ng kolagen sa pag-iipon ng balat sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga suplemento ng oral collagen sa mga kalahok sa loob ng walong linggo. Ang mga resulta ng pag-aaral, na na-publish sa Journal of Cosmetic Dermatology noong 2015, ay nagpakita na ang suplemento ng collagen ay pinahusay ang parehong density ng balat at hydration.
Ngunit higit sa na, ang mga resulta ay hindi tumigil kapag ang pandagdag ay ginawa. Ang mga kalahok ay nakaranas ng matagal na positibong epekto sa kanilang balat sa loob ng 12 linggo pagkatapos tumigil ang pagdaragdag ng collagen.
Mga Pakinabang ng Collagen para sa Buhok
Binubuo ng Collagen ang isang malaking porsyento ng isang istraktura na tinatawag na extracellular matrix sa iyong mga follicle ng buhok. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga supplemental collagen ay may mga pakinabang para sa buhok. Sa mga pag-aaral ng hayop, ang kawalan ng sapat na dami ng collagen sa extracellular matrix ay nauugnay sa kakulangan ng paglaki ng buhok at pagkaantala sa normal na pagbibisikleta ng buhok.
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Investigative Dermatology noong 2015, iniulat ng mga mananaliksik na ang suplemento ng collagen ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng buhok at pagbabalik sa pagkawala ng buhok.
Mga Pakinabang ng Collagen para sa Mga Kuko
Maraming mga benepisyo ng collagen para sa mga kuko. Makakatulong ang protina na gawing mas malakas ang mga kuko at mas madaling kapitan ng pagkasira, at maaaring makatulong sa kanila na tumubo nang mas mahaba at mas mabilis.
Sa isang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Cosmetic Dermatology noong 2017, ang mga kalahok ay binigyan ng suplemento ng collagen araw-araw sa loob ng 24 na linggo. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga suplemento ng collagen ay tumulong sa pagtaguyod ng paglaki ng kuko ng 12 porsiyento at binawasan ang dalas ng mga sirang mga kuko ng 42 porsyento.
Kahit na apat na linggo matapos ang paghinto ng pagdaragdag ng collagen, 88 porsyento ng mga kalahok ay napansin pa rin ang isang pagpapabuti sa hitsura at lakas.
Iba pang Mga Benepisyo sa Karagdagang Collagen
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong buhok na lumago, pagpapabuti ng texture ng balat at hitsura at pagtataguyod ng malusog na mga kuko, mayroong iba pang mga benepisyo ng suplemento ng collagen na umaabot sa kabila ng ganda. Ang Collagen ay maaaring:
- Bawasan ang magkasanib na sakit
- Pagbutihin ang komposisyon ng katawan (bawasan ang taba at dagdagan ang sandalan ng kalamnan mass)
- Pagbutihin ang hitsura ng cellulite
Saan Nagmula ang Collagen?
Karamihan sa mga komersyal na pandagdag sa collagen ay nagmula sa apat na pangunahing mapagkukunan:
- Baka (bovine)
- Isda (dagat)
- Manok
- Baboy
Partikular, ang collagen ay ginawa mula sa mga hides at nag-uugnay na tisyu ng mga hayop. Sa normal na pagproseso ng karne, ang mga bahaging ito ay simpleng itinapon. Ngunit ang mga tagagawa ng suplemento ay lumakad at nakabukas ito sa isang mahalagang suplemento.
Gaano karaming Dapat mong Dalhin?
Bagaman ang eksaktong dami ng collagen na kailangan mo ay naiiba depende sa iyong mga tiyak na pangangailangan, maaari mong tanungin ang iyong doktor kung saan sisimulan o sundin ang mga tagubilin ng tagagawa tungkol sa dosis. Pumili ng isang suplemento ng collagen na ginawa mula sa mga organikong, damo na mga baka na pinapagamot ng tao.
Sa ganoong paraan, alam mong nakakakuha ka ng isang pandagdag na may de-kalidad na sangkap at isang malusog na profile ng amino acid.
