Ang pagkuha sa ilang ehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong sa mga batang babae sa pagbuo ng malakas na mga buto, malusog na kalamnan at mapanatili ang kanilang timbang. Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na dapat kang mawalan ng timbang, makakatulong din ang pag-eehersisyo sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds. Ang anumang labis na aktibidad ay makakatulong sa iyo na maabot ang layunin, ngunit ang ilang mga anyo ng ehersisyo ay mas epektibo kaysa sa iba sa pagsunog ng taba.
Nagsisimula
Kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo ng marami, magsimula nang maliit. Hindi mo nais na sumunog bago ka magkaroon ng isang pagkakataon upang makita ang mga resulta. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong bloke ng ilang beses bawat araw o paglalakad sa mga kalapit na bahay ng mga kaibigan sa halip na umasa sa isang kotse. Sa susunod na linggo, magdagdag ng isa pang limang minuto sa bawat session. Kapag bago ka sa pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa ilang pagkasubo ng kalamnan. Gayunpaman, dapat mong pabagalin at magtrabaho nang mas unti-unting bilis kung ang iyong ehersisyo na gawain ay nagdudulot sa iyo ng sakit. Hilingin sa iyong mga magulang na mag-sign up ka ng kahit isang session sa isang sertipikadong tagapagsanay kung kailangan mo ng tulong sa pagbuo ng isang plano sa pag-eehersisyo.
Magkano
Ang mga batang babae ng tinedyer ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo ng kardio bawat araw, inirerekumenda ang US Office sa Kalusugan ng Kababaihan. Kung abala ka sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan na wala kang isang buong libreng oras sa iyong araw, putulin ang iyong ehersisyo sa mga mini-ehersisyo na tatagal ng hindi bababa sa 10 minuto. Mag-jogging ng 15 minuto hanggang at mula sa paaralan, paglangoy ng 20 minuto kapag nakauwi ka, at naglalakad sa iyong aso sa loob ng 10 minuto habang nagluluto ng hapunan ang iyong ama ang lahat ay nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa ehersisyo. Isama din ang hindi bababa sa tatlong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa bawat linggo at hayaan ang bawat huling 20 minuto hanggang isang oras. Magpainit ng hindi bababa sa 10 minuto bago mo palakasin ang iyong mga kalamnan, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 12 hanggang 15 beses sa isa o dalawang set. Gumana lamang ng dalawa hanggang tatlong mga grupo ng kalamnan bawat session at bigyan ang bawat pangkat ng kalamnan ng kahit isang araw na pahinga.
Cardio
Ang mga ehersisyo ng cardio ay mainam para sa pagsusunog ng taba dahil hinihiling ka sa iyo na palagiang magsasagawa ng enerhiya. Upang makapasok sa ilang ehersisyo ng cardio, pumunta rollerblading o tumatakbo kasama ang ilang mga kaibigan, bike papunta at mula sa paaralan, mag-sign up para sa mga aralin sa tennis, kumuha ng isang mataas na epekto ng aerobics klase sa gym o maglaro ng isang sayaw na video game. Ang mga mabilis na ehersisyo tulad ng pagtakbo ay may posibilidad na masunog ang mas maraming taba na calories kaysa sa mga katamtaman na lakas na pagsasanay tulad ng paglalakad. Gayunpaman, maaari mong masunog ang mas mabilis kung ginagawa mo lamang ang high-intensity ehersisyo, kaya naglalayong balanse ng dalawa.
Lakas ng Pagsasanay
Mas malakas ang iyong mga kalamnan kapag gumana sila nang mas mahirap kaysa sa dati laban sa labis na timbang. Bilang isang 16-taong-gulang na batang babae, ang iyong katawan ay bumubuo pa rin, kaya ang pagsisikap na bumuo ng napakalaking kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng malalaking timbang ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong mga tendon, kalamnan at kartilago, ayon sa MayoClinic.com. Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng Pilates, yoga o pushups ay makakakuha sa iyo ng isang mas toned body. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan tissue ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa isang mas mabilis na tulin ng lakad.
