Maraming mga batang babae na tinedyer ang maaaring makaramdam ng pangangailangan na magpatuloy sa isang diyeta upang mawalan ng timbang, kahit na ang mga nasa isang malusog na timbang. Ang pinakamahusay na paraan para sa mga kabataan na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang pagsunod sa isang diyeta na kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Ang lumalagong mga batang babae ng tinedyer ay kailangang kumain ng sapat na mga calorie at nutrisyon upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad, ayon sa website ng TeensHealth ng Nemours Foundation. Ang mga kabataan at ang kanilang mga magulang ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa diyeta.
Uminom ng Gatas
Sinabi ng TeensHealth na ang mga batang babae ay kailangang uminom ng gatas. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at bitamina D, kapwa kinakailangan para sa kalusugan ng buto. At ang protina sa gatas ay tumutulong upang masiyahan ang gutom nang mas mahusay kaysa sa isang baso ng juice o soda. Ang mga batang babae ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis sa buhay kung hindi sila nakakakuha ng sapat na calcium sa kanilang diyeta bilang mga tinedyer. Ang mga batang babae ng tinedyer ay nangangailangan ng 1, 300mg ng calcium sa isang araw. Isang 8 oz. ang baso ng skim milk ay naglalaman ng 90 calories at 302mg ng calcium, ayon sa "Krause's Food, Nutrisyon at Diet Therapy."
Huwag Supersize
Pagdating sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at asukal, mas mahusay na limitahan ang laki ng bahagi. Ang mga batang babae ng tinedyer ay maaari pa ring tamasahin ang mga burger at fries, ngunit dapat silang kumain ng regular na bahagi at hindi ang mas malaking "supersized" na bahagi upang limitahan ang kanilang pangkalahatang taba at calorie na paggamit, sabi ng website ng Nutrisyon ng Singapore.
Pumunta Lean kasama ang Protein
Ang mga pagkaing protina ng Lean, kabilang ang mga malambot na pulang karne, baboy, manok, isda at legumes ay mababa sa calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang mga batang babae ng tinedyer ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron upang maiwasan ang kakulangan sa iron. Ang mga batang babae ay may mas mataas na pangangailangan ng bakal kaysa sa mga batang lalaki dahil sa pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng regla, ayon sa National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement. Ang mga batang babae na may edad 11 hanggang 12 ay nangangailangan ng 8mg na bakal sa isang araw at ang mga batang babae 13 hanggang 16 ay nangangailangan ng 15mg na bakal sa isang araw.
Kumain ng almusal
Ang mga batang babae ng tinedyer ay maaaring isipin ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit mayroon talaga itong kabaligtaran na epekto. Ang mga kabataan na kumakain ng agahan ay mas malamang na hindi masyadong timbang, ayon sa TeensHealth. Karaniwan din silang may mas malusog na pangkalahatang diyeta at mas mahusay sa paggawa sa paaralan. Hindi kailangang kumplikado ang agahan - ang isang toasted cheese sandwich na may isang piraso ng prutas ay isang mabilis at portable para sa mga batang babae nang walang maraming oras sa umaga. Ang mga batang babae ng tinedyer ay madali ring mag-sneak sa isang mangkok ng buong butil na butil na may gatas na skim.
Kumain ng Limang Prutas at Gulay sa Isang Araw
Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories at mataas sa hibla, bitamina at mineral. Ang mga batang babae ng tinedyer ay kailangang kumain ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw, sabi ng website ng TeensHealth. Sa halip na mag-snack sa isang bag ng chips pagkatapos ng paaralan, ang mga batang babae ay dapat kumuha ng mansanas o isang bungkos ng mga ubas. Ang pagkain ng salad na may hapunan ay makakatulong din sa pakiramdam ng mga tinedyer na batang babae upang hindi sila mabusog.
