Ang index ng mass mass, o BMI, ay gumagamit ng isang simpleng equation upang masukat ang kaugnayan ng iyong taas sa iyong timbang, sinasabi sa iyo kung mayroon kang isang malusog na antas ng taba ng katawan. Bagaman ang index ng mass ng katawan ay isang mahusay na panukala para sa karamihan ng populasyon, hindi ito nagkakamali. Sa mga uri ng kalamnan sa katawan - lalo na ang mga bodybuilder o iba pang stocky, beefy atleta - maaaring ipakita sa iyo ng iyong BMI bilang labis na taba kahit na mataba at malusog ka. Hindi mo maaaring ayusin ang equation ng BMI upang account para sa isang atletikong build. Sa halip, umasa sa iba pang mga pamamaraan upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Tip
Mga Alalahanin sa BMI para sa mga Athletes
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, isang normal na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Kung ang iyong mga panukala sa pagitan ng 25 at 29.9, ikaw ay naiuri bilang labis na timbang, at kung susukat ito ng higit sa 30, itinuturing mong napakataba. Ang pag-uuri ay nalalapat sa pangkalahatang populasyon, kung saan ang isang mas mabibigat na timbang ay malamang dahil sa isang kasaganaan ng taba ng katawan, hindi kalamnan. Ang sobrang taba ng katawan ay nagtaas ng iyong panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at hypertension.
Ang kalamnan ay isang mas makapal na tisyu kaysa sa taba, at ang isang kasaganaan ng sandalan ng masa ay nagtataas ng timbang sa sukat - na nangangahulugang magkakaroon ka ng isang mataas na BMI. Gayunpaman, dahil ang iyong labis na timbang ay nagmula sa kalamnan, hindi labis na taba, hindi ka magkakaroon ng mga kaugnay na mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagdala ng labis na taba ng katawan.
Komposisyon ng Katawan upang Masuri ang Kalusugan
Ang mga atleta ay may porsyento na taba sa katawan na mas mababa kaysa sa pangkalahatang populasyon, kahit na ang mga babaeng atleta ay natural na nagdadala pa ng taba sa katawan kaysa sa mga lalaki dahil sa mga pangangailangan ng panganganak. Ang isang normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 25 at 31 porsyento. Para sa mga kalalakihan, nasa pagitan ng 18 at 24 porsyento. Para sa mga atleta, ang porsyento ng taba ng katawan ay karaniwang tumatakbo ng 14 hanggang 20 porsyento para sa mga kababaihan at 6 hanggang 13 porsyento para sa mga kalalakihan. Kung ikaw ay babae at ang iyong taba ng katawan ay tumatakbo ng 32 porsyento o mas mataas o, para sa mga kalalakihan, 25 porsiyento o mas mataas, kahit na ikaw ay palakasan, maaaring labis kang mataba at may mas mataas na peligro ng mga komplikasyon sa kalusugan.
Tantyahin ang iyong taba ng katawan gamit ang isang dalubhasang scale o magkaroon ng isang fitness propesyonal na gumamit ng caliper ng katawan para sa pagsukat. Ang mas tumpak na mga pamamaraan, tulad ng pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat at mga pag-scan ng DEXA, ay magagamit, ngunit nangangailangan sila ng mga dalubhasang kagamitan at sinanay na mga propesyonal.
Waist Circumference bilang Fitness Measure
Hindi lahat ng taba ng katawan ay nilikha pantay. Ang uri na nagtitipon sa loob ng iyong pader ng tiyan at sa paligid ng iyong mga panloob na organo ay mas mapanganib at nagpapasiklab kaysa sa taba na nakaupo lamang sa ilalim ng balat sa iyong mga hips, hita, itaas na bisig at tiyan.
Ang isang kurbatang baywang na higit sa 40 pulgada sa paligid, kung lalaki ka, o, kung ikaw ay babae, 35 pulgada sa paligid, ay nagpapahiwatig ng isang kasaganaan ng mapanganib na taba sa tiyan at isang mas mataas na peligro ng talamak na sakit. Ang isang malaki, kalamnan na frame ay hindi ibukod sa iyo mula sa pagdadala ng labis na taba ng tiyan, kaya gumamit ng isang sukat ng tape upang mahanap ang iyong sariling laki ng baywang, sa puntong nasa itaas lamang ng iyong mga buto ng hip, upang matiyak na nasa loob ka ng isang malusog na saklaw.
Pagsubok ng Dugo sa Kalusugan sa Pagsukat
Ang timbang ng katawan at fatness ay hindi lamang ang kadahilanan ng peligro para sa talamak na sakit at metabolikong karamdaman. Bagaman hindi ito malamang, ang mga atleta ay maaaring magmukhang malusog sa labas at kumuha ng hindi maipakitang pangangalaga sa kanilang mga katawan, at nasa panganib pa rin. Kung ang sakit sa puso o metabolikong karamdaman ay tumatakbo sa iyong pamilya, ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong presyon ng dugo, pagpapaubaya ng glucose, mga lipid ng dugo at antas ng kolesterol upang mabigyan ka ng isang malinaw na bayarin sa kalusugan. Ang mga pagsubok na ito ay tumutulong sa iyo na kumpirmahin ang kalusugan ng iyong katawan sa iyong timbang at komposisyon ng katawan.
