Bagaman ang magnesiyo ay matatagpuan sa iba't ibang iba't ibang mga pagkain, maraming mga Amerikano ang maaaring hindi makakuha ng sapat na ito sa kanilang diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang bawat organ sa iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang gumana nang maayos, at ang mineral ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya. Habang may ilang mga tagapagpahiwatig na ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, ang pananaliksik ay limitado. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Tungkol sa Magnesium
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa buong butil, mani, beans at malabay na gulay. Bilang karagdagan sa mga kontribusyon nito sa paggawa ng enerhiya, kinakailangan din ang magnesiyo para sa pag-activate ng mga enzymes, regulate ang mga antas ng calcium at tulungan na maging malusog at malakas ang iyong mga ngipin. Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo ay nag-iiba depende sa edad at kasarian. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 400 hanggang 420 milligrams ng magnesium sa isang araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 milligrams sa isang araw.
Magnesium, Insulin at Glucose
Ang insulin ay isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Ang ilang mga tao ay may mataas na antas ng insulin sa kanilang dugo dahil ang kanilang mga katawan ay hindi ginagamit nang epektibo; ito ay tinutukoy bilang paglaban sa insulin, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang sobrang timbang ng katawan ay madalas na nauugnay sa mga kondisyong ito. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "The Journal of Nutrisyon" ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng magnesiyo at isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng mga antas ng glucose at glucose sa dugo. Habang ang magnesiyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo, ang supplementation lamang ay maaaring hindi magsulong ng pagbaba ng timbang.
Magnesium at Fluid retention
Ang Magnesium ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na taba, ngunit maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at pagdurugo na nauugnay sa premenstrual syndrome. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Journal of Caring Sciences" ay natagpuan na ang mga kababaihan na dumagdag sa 250 milligram ng magnesiyo ay hindi gaanong namamaga at namumula kumpara sa mga dumagdag sa bitamina B-6 o isang placebo.
Pagkawala sa Diyeta at Pagbaba ng Timbang
Habang ang magnesiyo ay isang napakahalagang nutrisyon, ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa mineral lamang ay maaaring hindi ang pinaka-epektibong paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog ng iyong katawan. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain na gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta na pagbaba ng timbang, kabilang ang spinach, beans, buong-trigo na tinapay at salmon. Ang pagkain ng isang diyeta na kinokontrol ng calorie at napuno ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad nito ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan at magsulong ng pagbaba ng timbang.
