Kapag sinusubukan mong mawalan ng pulgada sa paligid ng iyong baywang, ang mga pagkaing mababa ang calorie na pumupuno sa iyo, tulad ng pakwan, ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang paboritong tag-araw ay isang nakakapreskong paggamot na nakakatulong upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang nagbibigay ng ilang mga pangunahing bitamina at antioxidant. Bagaman ang pananaliksik sa mga direktang epekto ng pakwan sa pagkawala ng taba ng tiyan ay mahirap makuha, ang prutas ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa isang plano sa pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Nutrisyon ng Pakwan
Bilang karagdagan sa pagiging sosa-walang at walang taba, ang pakwan ay mas mababa sa karbohidrat kaysa sa iba pang mga prutas. Na may halos 12 gramo bawat tasa ng diced fruit, ang melon ay may mas mababa sa kalahati ng mga carbs ng isang tasa ng alinman sa mga ubas o saging ng saging, na kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod sa isang plano na may mababang karbohin upang mawalan ng timbang.
Ang pakwan ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng ilang mga micronutrients, kabilang ang mga bitamina A at C at potasa. Isang 1-tasa na paghahatid ng lambat sa iyo ng 17 porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga (DV) ng bitamina A, na mahalaga para sa kalusugan ng mata at immune function. Makakakuha ka rin ng 21 porsyento ng DV para sa bitamina C, na isang antioxidant na gumaganap isang papel sa pagpapagaling ng sugat at tumutulong sa mga enzyme na gawin ang kanilang mga trabaho. Mayroong kaunting potasa - 5 porsyento ng DV - sa pakwan din. Ang mineral ay tumutulong sa mga ugat at kalamnan na gumana nang maayos at kritikal para sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan.
Kumakain ng Pakwan upang Mawalan ng Taba ng Belly
Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa nutrisyon nito, ang pakwan ay isang pagkain na puno ng likido na makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tubig - isang napakahalagang nutrient - sa iyong diyeta. Ang prutas ay 91 porsyento ng tubig, na nangangahulugang bawat bawat tasa ng prutas na iyong kinakain ay nagbibigay ng halos isang tasa ng likido.
Ang mataas na nilalaman ng likido ay gumagawa ng pakwan bilang isang mababang-enerhiya na siksik na pagkain. Ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay perpekto para sa pagtulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, dahil nagbibigay sila ng mas kaunting mga calorie sa isang mas malaking dami ng pagkain, na tumutulong sa pakiramdam na mas nasiyahan ka, kaya mas kumakain ka. Sa 46 na lamang ng bawat isang tasa ng diced fruit, ang pakwan ay may mas mababa sa kalahati ng mga calor ng magkakatulad na servings ng maraming iba pang mga prutas. Para sa paghahambing, ang isang tasa ng mga walang punong ubas ay may 104 na kaloriya, at isang tasa ng mga hiwa ng saging ay may 134.
Bagaman ang karamihan sa mga prutas at gulay ay mga pagkain na mas mababa sa enerhiya, ang pagpapalit ng pakwan para sa kahit na bahagyang mas mataas na mga pagpipilian ng enerhiya ay binabawasan ang iyong paggamit ng calorie at nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pagkain ng pakwan sa halip na isang saging ng tatlong beses sa isang linggo ay nakakatipid ng 13, 728 calories bawat taon, na isinasalin sa pagbagsak ng halos apat na libong timbang sa oras na iyon.
Iba pang Malusog na Sangkap sa Pakwan
Marahil ay narinig mo na ang lycopene, isang carotenoid na natagpuan sa mga kamatis. Ang laman ng pakwan ay mayaman din sa lycopene. Sa katunayan, 1 tasa ng diced watermelon ay naglalaman ng higit sa dalawang beses ng mas maraming lycopene bilang isang medium na hilaw na kamatis. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng lycopene ay maaaring maprotektahan laban sa mga problema sa puso, diyabetis, ilang uri ng mga kanser, at isang sakit sa mata na tinatawag na macular degeneration. Ang Lycopene ay isa ring antioxidant, na nangangahulugang makakatulong ito na maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal, na mga mapanganib na molekula na nag-aambag sa pamamaga at sakit.
Ang pakwan rind, na madalas na ibinabato sa basurahan, ay maaaring magkaroon din ng mga benepisyo sa kalusugan. Naglalaman ito ng isang hindi mahalagang amino acid na tinatawag na citrulline, na maaaring makatulong sa pag-relaks ng mga daluyan ng dugo, pagbaba ng presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The American Journal of Hypertension noong 2012 ay nagpakita ng citrulline ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may banayad na hypertension. Karagdagang pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung ang pagkain lamang ng pakwan rind ay may parehong epekto tulad ng katas ng pakwan o suplemento ng citrulline na ginagamit sa karamihan ng mga pag-aaral hanggang sa kasalukuyan.
Pag-iwas sa Mga Troubles ng Tummy
Dahil ito ay isang mababang-calorie na pagkain, nakatutukso na kumain ng pakwan sa maraming dami kapag pinapanood mo ang iyong timbang, ngunit depende sa iyong kalusugan ng pagtunaw, maaaring kailangan mong gumamit ng pag-iingat. Ang pakwan ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng ilang mga karbohidrat na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bituka sa ilang mga tao, lalo na sa mga may magagalitin na bituka sindrom. Ang mga karbohidrat - partikular na polyols, fructans at libreng fructose - ay maaaring mag-ferment sa gat at makagawa ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng gas, bloating at diarrhea. Kaya kung mayroon kang isang sensitibong tract ng bituka at nais na maiwasan ang laxative na pakwan ng tubig, magsimula sa ilang mga cube sa isang oras at magtrabaho hanggang sa regular na laki ng paghahatid ng 1 tasa para sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Pagpili, Pag-iimbak at Paglilingkod ng Pakwan
Para sa pinakapangit na prutas, pumili ng isang pakwan na nakaramdam ng mabigat at may dilaw na lugar sa isang tabi, kung saan hinawakan nito ang lupa. Itago ang iyong buong pakwan sa countertop. Hugasan ang labas upang alisin ang bakterya bago mo ito putulin; pagkatapos ay palamigin ang pinutol na prutas at gamitin ito sa loob ng limang araw.
Gumamit ng isa sa isang bilang ng mga paraan upang magtrabaho ang pakwan sa isang tiyan na taba na whittling, masustansiyang plano sa pagkain. Palamutihan ang mga gulay na salad na may mga cubes ng pakwan, ilang mga walnut at crumbled bleu cheese, o gumawa ng isang melon medley sa pamamagitan ng paghahalo ng mga kagat-ugat na chunks ng pakwan, cantaloupe at honeydew. Para sa isang dessert na malinis sa diyeta, magsiga ng mga tatsulok na pakwan na may kaunting langis ng oliba at ihaw sa bawat panig; pagkatapos ay marahan ang pag-ungol ng honey bago ihain. Mga whirl watermelon sa isang blender upang makagawa ng isang mababang calorie, nakakapreskong juice na maaari kang uminom ng tuwid o pilitin muna upang matanggal ang sapal.
