Paano mawala ang taba ng hita nang mabilis para sa mga bata

Ang pagsara ng isang tinedyer na nakasakay sa isang Kredito sa bisikleta: pojoslaw / iStock / Mga Larawan ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng higit pang buong butil, prutas at gulay. Ang pag-post ng mga pampalusog na pagkain tulad ng mga berry, brown rice at broccoli sa iyong plato ay makakatulong na masiyahan ang iyong pagkagutom nang hindi nagiging sanhi sa iyo na makakuha ng taba ng katawan dahil mababa ang mga ito sa calories ngunit mataas sa hibla ng pagpuno ng tiyan. Ang iba pang mga paraan upang kumain at uminom ng mas kaunting mga calories ay kasama ang pag-inom ng mababang-taba ng gatas sa halip na buong gatas na taba, paglaktaw ng mga inuming soda at pag-save ng mga asukal na paggamot para sa mga espesyal na okasyon.

Hakbang 2

Makilahok sa mga aktibong libangan. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa iyong mga hita lamang; kailangan mong mawalan ng taba sa lahat upang maging payat sa mga lugar na nais mong maging payat. Ang mga bata ay nangangailangan ng halos 60 minuto ng ehersisyo ng pumping sa puso bawat araw upang magkaroon ng malusog na katawan, ayon sa Nemours Foundation. Gayunpaman, maaari mong masira ang aktibidad sa mas maliit na mga sesyon, tulad ng 20 minuto na pag-akyat sa isang jungle gym, 20 minuto ng paglalaro ng isang jump lubid at 20 minuto ng pagsayaw sa iyong paboritong musika.

Hakbang 3

Kumuha ng isang kurso sa pagsasanay na lakas. Ang kalamnan ay nagdaragdag ng dami ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa araw-araw, nangangahulugang nakakatulong ito na mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ang mga halimbawa ng mga klase na maaari mong gawin upang makakuha ng mas malakas na kalamnan ay yoga, Pilates at mga kurso sa pagsasanay sa timbang; makakuha ng tulong mula sa iyong mga magulang sa paghahanap ng isang klase na ginawa lalo na para sa mga bata.

Hakbang 4

Skate o sumakay ng bisikleta mo sa paaralan. Ang mga pagsasanay tulad ng pagsakay sa isang bisikleta at paglalakbay sa mga inline na skate ay nabibilang sa iyong 60 araw-araw na minuto ng pag-eehersisyo at, habang tutulungan ka nitong mawalan ng timbang sa buong katawan, lalo silang nakakatulong dahil pinapalo nila ang iyong mga kalamnan ng hita.

Hakbang 5

Magsagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga hita. Ang mga squats ay isang halimbawa ng isang ehersisyo na nakatuon sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng hita. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya nang malayo kaysa sa iyong mga hips; ilagay ang iyong mga kamay na nakaharap sa iyong mga gilid at iikot ang iyong mga daliri ng paa, inirerekumenda ang American Council on Exercise. Dahan-dahang yumuko tulad ng pag-upo mo sa isang upuan sa likuran mo at huminto kapag ang iyong mga hita at likuran ay nasa halos isang linya. Tumayo muli at ulitin ang 11 hanggang 14 pang beses.