Ang lihim ng ballerina sa malakas na mga guya ay masipag. Ang dating mananayaw para sa New York City Ballet na si Mary Helen Bowers ay nagpapaliwanag sa isang artikulo para sa "The New York Times" na ang mga mananayaw ng ballet ay maaaring sanayin ng 10 hanggang 12 na oras sa isang araw. Gayunpaman, kahit na walang lace up point shoes, ang pagdaragdag ng mga ehersisyo ng guya sa anumang gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan na ating hinahangaan.
Anatomy
Ang pangkat ng kalamnan ng guya ay binubuo ng gastrocnemius, ang nakikitang umbok sa likuran ng ibabang binti, at nag-iisa. Sama-sama, gumagana sila upang iangat ang sakong mula sa lupa, na pinapayagan ang mananayaw na tumayo sa mga bola ng mga paa, isang posisyon na tinatawag na demi-pointe sa ballet, o upang balansehin ang mga paa sa sapatos na pang-point. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay bumubuo din ng lakas para sa mga jumps at sumusuporta sa mga landings.
Nagpapalakas
Mga Paglabas - karaniwang kilala bilang mga takong ng takong o guyang itinaas - palakasin ang mga guya ayon kay Megan Richardson, na nakikipagtulungan sa Harkness Center for Dance Injury, sa isang artikulo para sa "Pointe Magazine." Tumayo sa ilalim na hakbang ng iyong mga hagdan gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid. Itaas ang iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang ibaba ang isang sakong hanggang sa malubog ito sa ilalim ng gilid ng hakbang. Itaas ang pag-back up at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya. Ipagpatuloy ang iyong paglabas hanggang sa pagod. Nag-aalok ang punong mananayaw na si Maximo Califano ng isa pang pagkakaiba-iba. Ilagay ang parehong mga kamay, mas mataas kaysa sa taas ng balikat laban sa isang pader. Lalakad ang iyong mga paa pabalik hanggang sa parehong mga takong ay maaari pa ring kumportable sa pamamahinga sa sahig. Itaas ang parehong mga takong sa sahig nang sabay hanggang hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Bitawan ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Ulitin hanggang sa pagod.
Mga ehersisyo
Nag-aalok ang New York City Ballet ng isang ehersisyo na DVD na idinisenyo upang matulungan ang mga manonood na malaman kung paano mabatak at palakasin ang mga hips, tiyan at binti, kabilang ang mga guya. Ang isang pag-aaral ng mga epekto ng supplemental na weight-training para sa mga mananayaw ng ballet, na inilathala sa Journal of Strength & Conditioning Research noong 1990, nagpakita na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga pagpapabuti sa lakas, pagbabata at kapangyarihan. Subukang tumayo o nakaupo ang guya na itinaas gamit ang mga timbang ng bukung-bukong sa bahay o isang makina sa gym.
Mga Pag-iingat
Ang mga lihim ay madalas na may isang presyo. Ang ballet ay naglalagay ng isang mataas na pangangailangan sa mga guya pati na rin ang Achilles tendon, kung saan kumokonekta ang gastrocnemius at soleus upang paganahin ang pagbaluktot sa paa. Ang sobrang paggamit ay maaaring maging sanhi ng sakit, higpit at pamamaga, na nagreresulta mula sa kalamnan o tendon strain.
