Listahan ng mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan at hita

Ang isang diskarte na multi-faceted ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang taba. Huwag tumuon sa pagkawala ng timbang sa iyong tummy at hita - ang pagsasanay sa lugar ay hindi isang epektibong paraan upang mabago ang iyong katawan. Ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina, prutas, gulay at malusog na taba, tutulungan kang maabot ang timbang ng iyong layunin. Ang paggawa ng dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas at mga 150 minuto ng katamtamang matinding kardio bawat linggo ay makakatulong sa pagsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Ang pagsasama ng mga compound na compound para sa iyong mga hita at abs ay isang epektibong paraan upang sunugin ang mga calor at kalamnan ng tono na magiging mas nakikita pagkatapos ng pangkalahatang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ang isang babae ay nagsasanay sa isang bola ng katatagan. Credit: puhhha / iStock / Mga imahe ng Getty

Pagulungin ang Mga Inko

Hakbang 1

Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa tuktok ng isang bola ng katatagan. Ihukay ang iyong mga takong sa bola, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at itaas ang iyong mga hips sa sahig.

Hakbang 2

I-align ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, mas mababang likod, hips at balikat. Hilahin ang bola patungo sa likod ng iyong mga binti nang hindi ibababa ang iyong mga hips.

Hakbang 3

Ituwid ang iyong mga binti at kumpletuhin ang 12 hanggang 20 na pag-uulit, humihinto kapag nakakapagod ang iyong midsection at mga hita. Kung ang 20 rep ay madali, subukang iangat ang isang paa mula sa bola at paggawa ng mga solong paa na kulot.

Maghiwa-hiwalayin ang Taba

Hakbang 1

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti at ipuwesto ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ilagay ang bola ng gamot sa pagitan ng iyong mga hita at pindutin nang mariin ang iyong mga binti laban dito.

Hakbang 2

Pinahigpit ang iyong kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay iangat ang iyong mga hips sa isang tuwid na linya gamit ang iyong mga tuhod at balikat. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo, huminto kapag ang iyong pagkapagod sa core at hita.

Hakbang 3

Panlabas na paikutin ang iyong mga daliri ng paa 45 degrees upang mag-iba kung paano hinahamon ng tulay ang iyong mga hita.

Tumayo sa iyong Taba

Hakbang 1

Umupo sa tuktok ng isang inflatable trainer ng balanse, ibaluktot ang iyong mga binti at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ituwid ang iyong likod at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Hakbang 2

Bumagsak pabalik ng 45 degrees, i-pause, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan sa tuwid. Kaagad pindutin ang iyong mga takong at tumayo.

Hakbang 3

Stick ang iyong hips out sa likod mo at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa bola upang makumpleto ang unang pag-uulit. Kumpletuhin ang 12 hanggang 20 reps, huminto kapag ang iyong kalamnan ay nakakapagod.

Squat Mababa upang Kumuha ng mga Resulta na Ipakita

Hakbang 1

Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, tumayo nang tuwid at ibitin ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ibukod ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at mamahinga ang iyong mga balikat. I-align ang iyong mga tuhod at bukung-bukong sa buong ehersisyo upang maprotektahan ang iyong mga tuhod.

Hakbang 2

Stick ang iyong hips out sa likod mo at dahan-dahang ibababa ang mga ito patungo sa sahig. Tumigil kapag ang likod ng iyong mga binti ay kahanay sa sahig, itulak ang iyong mga takong at tumayo.

Hakbang 3

Hilahin nang bahagya ang iyong kaliwang balikat. Ibaba ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kanang tuhod, baluktot ang iyong katawan ng katawan habang bumababa ang timbang.

Hakbang 4

Itataas ang timbang nang dahan-dahan, ituwid ang iyong katawan, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Kumpletuhin ang 12 hanggang 20 na pag-uulit, huminto kapag ang iyong mga obliques at mas mababang pagkapagod sa katawan.