Ang paglukso ng lubid ay madalas na nagdadala ng mga konotasyon ng mga bata na naglalaro ng dobleng Dutch sa recess o chanting rhymes habang tumatalon sila sa palaruan.
Hindi mo maaaring isipin ito bilang isang epektibong ehersisyo sa pagbaba ng timbang, ngunit sa katunayan, sinusunog nito ang tulad ng isang mataas na bilang ng mga calorie na maaari itong maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga tradisyunal na kahalili ng cardio tulad ng mga aerobics na mababa ang epekto, paglalakad o mabagal na pag-jogging.
Tip
Ang paglukso ng lubid para sa isang oras ay sumunog ng 744 calories para sa isang 155-pounds na tao. Kung maaari mong panatilihin ang rate na iyon at kumain ng isang pagbawas ng calorie na diyeta, maaari kang mawalan ng lubid na tumatalon ng timbang.
Aerobics at Pagsasanay sa Lakas
Ang paglukso ng lubid ay isang ehersisyo na pinagsasama ang mga benepisyo ng aerobics at pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan sa pagpapataas ng rate ng puso, pinapanatili itong mataas para sa tagal ng aktibidad at pagsunog ng daan-daang mga calorie bawat oras, ang tumatalon na lubid ay tones ang iyong mga guya at itaas na mga binti, ayon sa ACE Fitness.
Ang isa pang pakinabang ng paglukso ng lubid bilang isang diskarte sa pagbawas ng timbang ay ang kakayahang magamit at kaginhawaan nito. Maaari kang tumalon sa bahay, sa gym o kahit sa iyong opisina. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo nang walang lubid. Ilipat lamang ang iyong mga braso na parang pinipihit ang bawat isa sa bawat hop.
Ang Kaloriya Nasunog sa Isang Oras
Ayon sa Harvard Health Publishing, isang oras ng paglukso ng lubid ang nasusunog tungkol sa 600 calories para sa isang 125-pounds person, 744 calories para sa isang 155-pound na tao at 888 calories para sa isang 185-pound na tao. Dahil maaari itong magbuwis sa iyong mga guya upang tumalon para sa dami ng oras na iyon, baka gusto mong istraktura ang iyong pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang bilang isang session ng pagsasanay sa agwat na humalili ng mga panahon ng paglukso ng lubid na may jogging, hakbang na aerobics o pagsasanay sa lakas.
Masunog ng Higit Pa sa Kumain ka
Ang bilang ng mga beses kailangan mong tumalon lubid upang mawalan ng timbang ay depende sa kung gaano karaming mga calorie na kinakain at sinusunog mo sa buong araw. Kung palagi kang nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon.
Ito ay Masigla at Nangangailangan
Ang paglukso ng lubid ay isang masigla, hinihingi na ehersisyo na hindi angkop para sa lahat. Kung ikaw ay napakataba, hindi naging aktibo nang mahabang panahon o pakikibaka sa isang talamak na kondisyon sa kalusugan o pinsala, makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago ka magsimulang tumalon ng lubid para sa pagbaba ng timbang. Tandaan na ang isang kumpletong plano sa pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng higit sa isang uri ng aktibidad.
Ayon sa Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano , ang isang balanseng mabuti, komprehensibong plano ng pag-eehersisyo ay dapat magsama ng pagsasanay sa lakas, kakayahang umangkop at aerobics. Sikaping mag-ehersisyo sa isang katamtamang antas ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo upang mapanatili ang antas ng iyong fitness; o gumastos ng 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo na nagtatrabaho sa masiglang antas para sa pagbaba ng timbang.
