Ang hypoglycemia, o mababang antas ng asukal sa dugo, ay maaaring makaramdam ka ng mahina o pagod. Maaari mong madalas na maiwasan o gamutin ang kondisyon at ibalik ang iyong asukal sa dugo sa normal na antas sa pamamagitan ng pagkain ng mga glycemic na pagkain, na mga pagkaing may karbohidrat na mabilis na itaas ang antas ng asukal sa iyong dugo. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang malubhang kundisyon.
Pumili ng Prutas para sa Likas na Asukal
Ang pakwan, pinya, saging at ubas ay mga prutas na may mataas na glycemic index na maaaring mabilis na mapataas ang iyong asukal sa dugo. Ang glycemic index, o GI, ng mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na mas mataas kaysa sa mga sariwang pagkain. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas at tuyo na mga petsa, ay maaaring mabilis na mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Itinaas ng fruit juice ang iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa sariwang prutas. Upang matulungan itong lagyan muli ang mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan, iminumungkahi ng Iowa State University Extension at Outreach na kumonsumo ka ng 8 ounces ng fruit juice sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng isang pag-eehersisyo.
Kumuha ng isang Boost mula sa Refined Grains
Ang puting tinapay, lutong puting pasta at bigas, pancake, soda crackers at breakfast cereal na ginawa gamit ang pino na butil ay maaaring mabilis na mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pinino na mga produktong butil ay karaniwang pinataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa kanilang buong mga katapat na butil dahil mas mababa ito sa pandiyeta hibla, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga rice cake, hard pretzels, cornflakes at bagel ay maginhawang pagpipilian na isama sa iyo kung sakaling magsimula kang makakaranas ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo.
Dumikit sa Starchy Gulay
Ang mga lutong karot, patatas at kamote ay maaaring mapalakas ang iyong asukal sa dugo. Ang mga Raw karot ay may mas mababang GI. Ang mga nonstarchy gulay, tulad ng mga berdeng gulay, talong, zucchini at mga pipino, ay mas mababa sa mga carbs at may kaunting epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang taba ay nagpapabagal sa panunaw at ginagawang mas mabilis ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo, kaya ang mga patatas na niluto na may taba, tulad ng French fries at patatas chips, ay may mas mababang GI kaysa sa simpleng pinakuluang, mashed at inihurnong patatas.
Maingat na Piliin ang Iyong High GI na Mga Pagkain
Ang mga kendi, matamis na asukal, inumin, graham crackers at maraming iba pang mga asukal na pagkain ay maaaring mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo, ngunit mayroon silang kaunting mahahalagang nutrisyon. Maaaring kailanganin mong mabilis na taasan ang iyong asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo o kung mayroon kang diyabetis, ngunit ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing mabilis na nagtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, na isang kadahilanan ng peligro para sa diabetes. Karamihan sa mga pagkain sa iyong diyeta ay dapat na mababa ang GI upang matulungan kang mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo.
