Ang gestational diabetes (GDM) ay isang uri ng diabetes na bubuo sa pagbubuntis. Ang karamdaman na ito, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, ay karaniwang nasuri sa pagitan ng 24 at 28 na linggo ng gestation. Ang mga cornerstones ng pamamahala ng GDM ay kasama ang regular na pisikal na aktibidad at isang nakapagpapalusog, maayos na balanseng diyeta na kumokontrol sa dami ng mga karbohidrat sa mga pagkain at meryenda. Habang mahalaga para sa mga kababaihan na may GDM upang matugunan ang isang dietitian upang makatanggap ng isang plano sa pagkain na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie at nutrisyon, ang mga sample ng mga ideya sa menu ay maaaring magbigay ng mga ideya upang makapagsimula bago ang pagbisita sa dietitian.
Nutrisyunal na Diet
Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagbubuntis. Para sa mga kababaihan na may GDM, ang isang nakapagpapalusog, balanseng diyeta ay nagtataguyod ng sapat na pagtaas ng timbang at pinakamainam na paglaki ng pangsanggol - at tumutulong din sa pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang mga pagkaing karbohidrat tulad ng mga tinapay, butil, prutas, gatas, mga gulay na starchy at dessert ay nakakaapekto sa asukal sa dugo sa karamihan, ang mga kababaihan na may GDM ay kinakailangang tiyakin na pinapakalat nila ang mga pagkaing ito sa buong araw, at nililimitahan ang mga idinagdag na asukal, dessert, at iba pang mga sweets. Gayundin, ang mga kababaihan na may GDM ay hinikayat na kumain tuwing 2 hanggang 3 oras - karaniwang 3 pagkain at 3 meryenda araw-araw - upang makontrol ang mga asukal sa dugo at magbigay ng kinakailangang pagpapalusog.
Mga Ideya sa Almusal
Ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay nai-convert sa glucose o asukal sa katawan, at kinakailangan ang insulin upang maalis ang labis na asukal sa dugo at upang matulungan ang katawan na gamitin ang asukal na ito para sa enerhiya. Ang mga kababaihan na may GDM ay madalas na hindi gaanong epektibo ang pagkilos ng insulin sa umaga, kaya upang makontrol ang mga asukal sa mga post-meal na asukal, ang mga karbohidrat ay maaaring kailanganing higit na higpitan sa agahan kumpara sa iba pang pang-araw-araw na pagkain. Ang isang buong pagpili ng butil kasama ng isang mataas na pagkain ng protina ay maaaring maging isang mainam na agahan para sa isang babae na may GDM. Kabilang sa mga halimbawa ang: - Buong trigo Ingles muffin, peanut butter at mababang asukal na halaya - Oatmeal na may kanela at hiniwang almond - Mga itlog na piniritong, buong butil ng tinapay, at isang hiwa na kamatis. - Ang Quesadilla na ginawa gamit ang mais o buong trigo na tortillas na gulay at tinadtad na keso
Mga Ideya sa Tanghalian at Hapunan
Ang pagkain ng tanghalian at hapunan ay dapat balanseng, may perpektong naglalaman ng bawat isa sa mga sumusunod na pagkain: - Buong butil, bean o starchy gulay tulad ng patatas o mais - Prutas - Gulay - Mataas na protina na pagkain tulad ng karne, manok, isda, itlog, tofu o nuts - Pagpipilian sa mayaman sa calcium tulad ng gatas, yogurt, keso o calcium-fortified soy o almond milk
Ang mga ideya sa pagkain para sa tanghalian at hapunan ay maaaring: - Ang sandwich ng Turkey sa buong tinapay na trigo na may hiwa ng mansanas, sariwang kuliplor at 1 tasa ng gatas - Ang gulay na salad na may manok, itim na beans, diced pear, shredded cheese at isang maliit na halaga ng salad dressing, kasama na may buong crackers ng butil - Isda tacos, pintuan beans, salsa, diced mangga at 1 tasa ng gatas
Ang isang madaling paraan upang magplano ng tanghalian at hapunan ay sa pamamagitan ng paggamit ng paraan ng plato. Ginagawang simple ng visual na ito na pagsamahin ang mga pagkaing masustansya at asukal sa dugo. Inirerekomenda ng paraan ng plato ang isang-ika-apat na plato na puno ng isang mataas na pagkain na protina, isang-ikaapat na bahagi ng plato na may isang butil, bean o starchy na gulay, at ang iba pang kalahati ng plato na puno ng mga gulay at isang maliit na halaga ng prutas. Ang isang halimbawa ng isang pagkain gamit ang pamamaraang ito ng plato ay isang kalahating plato ng pinaghalong hipon at gulay, isang-ika-apat na plato ng brown rice, at isang-ikaapat na plato ng mga sariwang strawberry. Inirerekomenda din ng paraan ng plato ang pagsasama ng isang pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas o yogurt.
Mga meryenda
Upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ang labis na paggamit ng karbohidrat ay kailangang iwasan. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may GDM ay kailangang kumain ng sapat na mga karbohidrat upang matiyak na ang utak ng pangsanggol ay nakakatanggap ng isang regular, sapat na supply ng enerhiya mula sa pagkain. Ang mga meryenda ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang matugunan ang pangangailangan na ito. Ang mga pagpipilian sa malusog na meryenda ay naglalaman ng isang mapagkukunan ng karbohidrat kasama ang isang pagkain na protina. Ang mga sariwang gulay ay maaaring idagdag din. Kabilang sa mga halimbawa ang: - Mga Blueberry at walnut - Buong tinapay ng trigo at peanut butter - Plain o light yogurt na may kaunting mga berry - Inihaw na pita chips, pipino at hummus - Keso stick, buong crackers ng trigo at carrot sticks
Susunod na Mga Hakbang
Ang diabetes sa gestational ay isang kondisyon na maaaring humantong sa mga komplikasyon ng pagbubuntis kung hindi maayos na pinamamahalaan. Tingnan ang iyong doktor nang regular, at gawin ang mga kinakailangang pagbabago upang mapabuti ang diyeta at ehersisyo. Makipagpulong sa isang dietitian upang makatanggap ng isang isinapersonal na plano sa pagkain na makakatulong sa iyo na mahigpit na pamahalaan ang iyong mga asukal sa dugo. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat upang magdala ng pagbabasa ng asukal sa dugo sa loob ng iyong mga saklaw ng target, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga tabletas o insulin.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
