Ang katawan ng tao ay naglalaman ng dalawang uri ng taba: subcutaneous at visceral. Ang subcutaneous fat ay matatagpuan malapit sa ibabaw ng balat, ngunit ang visceral fat ay nasa lugar ng tiyan kung saan nakapaligid ito sa mga panloob na organo. Habang ang labis na taba ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan, ang taba ng visceral ay mapanganib lalo na. Ang ganitong uri ng taba na naipon sa paligid ng kalagitnaan ng seksyon ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa mga malalang sakit.
Visceral Fat na Nauugnay sa Sakit
Ang Visceral fat ay na-link sa mas mataas na peligro ng cardiovascular disease at type 2 diabetes. Sa mga kababaihan, ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa suso at ang posibilidad ng mga isyu sa gallbladder. Sa mga kalalakihan, ang panganib ng colorectal cancer at pagtulog ng apnea ay tumataas kapag mayroon kang isang malaking halaga ng taba ng tiyan. Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang labis na vis fatal fat ay napakasasama ay ang lokasyon nito malapit sa mga mahahalagang organo. Ang iyong mga tindahan ng taba ay nagpapalabas ng mga sangkap tulad ng mga libreng fatty acid, na maaaring direktang makakaapekto sa nakapaligid na tisyu. Dahil sa malapit nito sa mga pangunahing veins sa katawan, ang visceral fat ay direktang naka-link sa mataas na kolesterol at paglaban sa insulin.
Gaano Karaming Masyado?
Pagkakataon, mayroon kang ilang mga visceral fat, ngunit talagang tanong kung mayroon kang labis. Ang isa sa mga pangunahing paraan na natutukoy ng mga mananaliksik ng mga kadahilanan ng peligro para sa labis na taba ng visceral ay sa pamamagitan lamang ng pagsukat sa baywang. Kumuha ng isang panukalang tape at sukatin lamang sa itaas ng iyong hipbone. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng pagsukat sa baywang na mas mababa sa 35 pulgada at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isa na mas mababa sa 40 pulgada. Ang pagkakaroon ng isang mas malaking baywang sa kurbada ay nagpapahiwatig ng labis na konsentrasyon ng taba ng visceral at higit na panganib sa mga problema sa kalusugan.
Mahirap na Mawalan ng Taba ng Visceral
Ang pagkawala ng taba ng visceral ay nananatiling hamon sa karamihan ng mga tao dahil ang taba ay isang aktibong tisyu. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga cell cells ng tiyan ay nagpapasigla sa paggawa ng hormon na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pangunahing hormone na pinukaw kapwa sa pamamagitan ng stress at visceral fat ay cortisol. Ang hormon na ito ay nag-uudyok sa katawan upang lumikha at mag-imbak ng taba ng visceral, habang pinasisigla din ang gutom. Ang sobrang antas ng cortisol sa katawan ay napakahirap para sa mga tao na mawala ang visceral fat. Ang pagiging nasa isang estado ng stress ay humahantong sa pagtaas ng visceral fat at sa sandaling umiiral ang taba na ito, ang patuloy na pagpapasigla ng paggawa ng cortisol ay ginagawang hamon ang pagkawala ng visceral fat.
Epektibong Solusyon
Sa kabutihang palad, ang visceral fat ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang mga tindahan ng taba habang binabawasan din ang stress. Inirerekomenda ang yoga at Tai Chi para sa pamamahala ng stress. Ang mga pagbabagong pandiyeta na nagpapataas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay at pagbawas ng saturated fat intake ay napatunayan din na epektibo. Sa wakas, ang mga antas ng cortisol ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga sa bawat gabi, na tumutulong upang bawasan ang mga tindahan ng taba ng visceral. Ang pamamahala sa mga lugar na ito ay nakakatulong sa pagbaba ng mga antas ng cortisol sa katawan.
