Kapag iniisip mong mag-inat, ang iyong abs ay maaaring hindi ang unang mga kalamnan na nasa isip. Gayunpaman, ang masikip na abs ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala. Ang mga kalamnan na tumatakbo sa mga gilid ng iyong baywang, ang mga obliques, ay nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko nang patagilid at paikutin ang iyong puno ng kahoy.
Kapag ang mga kalamnan na ito ay masikip, maaari itong pagbawalan ang iyong pagganap sa palakasan na nangangailangan ng overhead na pagpindot pati na rin maging sanhi ng isang maling pag-aayos ng gulugod sa kanan o kaliwa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pahilig na mga kahabaan sa iyong regular na pag-eehersisyo maaari kang makatulong na maiwasan ang pinsala, mapanatili ang tamang pag-align ng gulugod at pagbutihin ang iyong pustura.
Gawin Ito, Ngunit Huwag Sobra
1. Tumayo at Bend
Ang isang nakatayo na gilid ng liko ay hindi lamang mahatak ang iyong mga obliques, kundi pati na rin ang kondisyon sa iyong mga kalamnan sa harap ng tiyan at ang mga kalamnan na tumatakbo kasama ang iyong spinal column. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga binti balikat-lapad na magkahiwalay at ang mga paa ay kahanay.
Ipasok ang iyong mga daliri at palawakin ang iyong mga braso sa itaas, iikot ang iyong mga palad patungo sa kisame. Huminga at makontrata ang iyong abs at glutes. Huminga at yumuko sa iyong kanan, pinapanatili ang iyong mga hips sa buong ehersisyo. Hawakan ang posisyon ng rurok para sa 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kahabaan para sa pinakamahusay na panig.
2. Umupo at Lean
Ang isang nakaupo sa pag-ilid ng lateral ay maaaring mapahaba ang iyong mga obliques pati na rin gumana ang iyong mga mas mababang trunk flexors. Halimbawa, umupo patayo sa isang upuan na may hiwalay na lapad ang iyong mga paa at patag sa sahig. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na likod at pagkatapos ay yumuko sa baywang. Ibaba ang iyong ulo at puno ng kahoy patungo sa iyong kanang tuhod, naramdaman ang iyong kaliwang mga obliques kahabaan.
Patuloy na ibababa ang iyong ulo sa ibaba ng iyong kanang tuhod. Hawakan ang kahabaan ng hanggang sa 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, ibababa ang iyong ulo sa iyong kaliwang tuhod.
3. Humiga at Bumaluktot
Anumang oras na i-twist mo ang iyong puno ng kahoy sa kanan o kaliwa, iunat mo at palakasin ang iyong mga obliques. Halimbawa, subukan ang mahinahong pahilig na mga kahabaan na may iuwi sa ibang bagay. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig ng mukha-up gamit ang iyong ulo na nabunggo sa iyong mga kamay o ang iyong mga braso ay pinahaba sa iyong mga gilid sa antas ng balikat. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90-degree, pinapanatili ang iyong mga binti nang magkasama.
Dahan-dahang iguhit ang iyong mga hips at parehong tuhod sa kanang kanang habang pinapanatili ang iyong mga paa. Ang iyong kaliwang paa ay dapat nasa tuktok ng iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong itaas na katawan at balikat na naka-pin sa sahig sa buong kahabaan. Hawakan ang posisyon ng rurok para sa kahit saan mula 10 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa kabaligtaran.
