Ang pagbibisikleta sa labas ay isang epektibong paraan upang maisama ang aerobic ehersisyo sa iyong plano sa pag-eehersisyo at makakatulong upang maiwasan ang inip na paminsan-minsang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa halos 20, 000 milya ng bukas na mga riles ng tren sa buong Estados Unidos, makakahanap ka ng maraming lugar upang magbisikleta. Maraming mga pamayanan ang mayroon ding mga aspalto na nakakonekta sa mga lokal na tindahan at negosyo, na nagpapahintulot sa iyo na magpatakbo ng mga errands habang nasusunog ang mga calorie.
Road Bike
Ang isang kalsada o paglalakbay sa bike ay inilaan para sa paglalakbay sa aspaltadong mga kalsada at mga daanan. Ito ay itinayo para sa bilis, kabilang ang maraming mga pagbabago para sa pagtaas ng aerodynamics. Ang mga gulong ay makitid at mataas na presyon upang mabawasan ang paglaban sa pagitan ng bike at kalsada. Ito ay magaan din. Para sa pagkawala ng timbang, ang bentahe ng isang bisikleta sa kalsada ay maaari kang maglakbay ng napakalaking distansya, mabilis. Maaari kang mag-commute sa isang bike ng kalsada, na makakatulong sa pag-eehersisyo mo sa mga calorie para sa pagkawala ng timbang. Isang 150-lb. ang tao ay maaaring asahan na magsunog ng mga 270 calorie sa isang oras habang nagbibisikleta sa isang masayang bilis - sa ilalim ng 12 mph.
Mountain bike
Ang isang mountain bike ay isang mas malaking frame ng bisikleta, na binuo mas mabibigat kaysa sa isang bisikleta sa kalsada upang hawakan ang labis na hinihingi ng pagbibisikleta sa kalsada. Mayroon itong mas malawak, knobby gulong para sa paghawak ng magaspang na lupain. Ang mga pagbabagong ito sa ibabaw ng gulong ay nagdaragdag ng paglaban sa pagitan ng mga gulong at lupa. Ang simpleng pagkakaiba na ito ay nagdaragdag ng pagsunog ng calorie nang malaki, kung bike ka sa kalsada o off. Isang 150-lb. sinusunog ng tao ang tungkol sa 576 calories bawat oras sa isang mountain bike.
Hybrid Bike
Pinagsasama ng isang hybrid na bike ang pinakamahusay na mga tampok ng isang mountain bike at isang bike ng kalsada. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagbisikleta sa iba't ibang mga ibabaw. Ito ay isang gitna-of-the-road na bersyon ng isang mountain bike, nangangahulugang hindi ito masyadong mabigat at nagtatampok ng mas makitid na gulong. Ang bentahe ng ganitong uri ng bike ay maaari kang magbisikleta sa halos lahat ng terrain. Ang isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan para sa pagbibisikleta upang mawalan ng timbang ay ang pagkakapareho. Sa pamamagitan ng isang bisikleta na maaaring gumana sa iba't ibang mga kondisyon, mayroon kang isang mas kaunting dahilan na huwag mag-ehersisyo.
Recumbent Bike
Ang ilang mga indibidwal ay maaaring nahihirapang magbisikleta dahil sa mga isyu sa magkasanib na tuhod. Dahil sa disenyo nito, ang isang nagbabalik na bike ay tumatagal ng presyon sa iyong mga kasukasuan. Ang mga bisikleta na ito ay karaniwang nagtatampok ng isang mas malaking upuan na nakakahanap ng mas komportable ang ilang mga tao. Ang disenyo ng mababang epekto ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga labis na timbang sa mga indibidwal na nais na isama ang mga ehersisyo sa cardio para sa pagkawala ng timbang. Ang pagbibisikleta bilang isang aerobic ehersisyo ay nagta-target sa mas malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, pinapanatili ang iyong mga abdominals na nakatuon upang mapanatili ang balanse. Para sa isang mabisang ehersisyo sa cardio, ang mga nagbabalik na bisikleta ay mahirap talunin.
