Kung ikaw ay isang baguhan na mananakbo o isang bihasang beterano, ang mga bruises sa mga shins mula sa pagtakbo ay maaaring magtayo ng kanilang pangit na ulo paminsan-minsan, nakakasagabal sa iyong mga iskedyul ng pagsasanay at kumpetisyon.
Gayunpaman, ang sakit sa shin na dulot ng pagpapatakbo ay hindi maiiwasan. Ang pag-aaral upang matukoy ang mga posibleng sanhi ay maaaring maglagay sa iyo sa landas sa pagbawi at pinahusay na pagganap.
Tip
Ang shin bruising ay maaaring mula sa isang kondisyon na tinatawag na compartment syndrome. Ito ay sanhi ng epekto ng stress sa tibia kapag tumatakbo.
Shin Sakit at Bruising
Ang epekto ng stress mula sa pagtakbo nang normal ay nakakaapekto sa tibia, ang malaking buto sa harap ng shin na sumisipsip ng paulit-ulit na mga puwersa ng paggalaw habang ang iyong paa ay tumama sa lupa. Ang pagkapagod ng kalamnan ay humahantong sa mas malaking puwersa na inilalapat sa fascia, ang tisyu na sumasama sa tibialis na kalamnan sa buto, na nagdudulot ng sakit at pamamaga sa loob nito, at sa kalaunan ay humahantong sa pagkapagod ng buto at maging ang mga bali ng stress.
Ang nakikitang bruising ay nagpapahiwatig ng pagdurugo at pamamaga, isang kundisyon ng American Academy of Orthopedic Surgeon na tumatawag sa talamak na kompartimento ng compox. Ang sakit sa shin ay maaaring gamutin at maiiwasan sa mga pagwawasto sa pagpapatakbo ng mga mekanika at ang paggamit ng wastong proteksyon sa sapatos.
Mga Strike ng Paa at Mga Pagpapatakbo ng Paa
Ang paraan ng paghampas ng iyong paa sa lupa at pagkatapos ay itulak ang layo ay maaaring maimpluwensyahan ang dami ng stress na nakalagay sa shin habang tumatakbo. Kung hampasin mo ang iyong sakong at gumulong, maaari kang maging over-striding, na humahantong sa hindi magandang pamamahagi ng bigat ng katawan sa panahon ng epekto.
Uri ng Paa at Mga Pagpapatakbo ng Pagpapatakbo
Maaaring maimpluwensyahan ng iyong uri ng paa kung paano ipinamamahagi ang pagkabigla kapag nakarating ka. Ang mga indibidwal na may mataas, hindi nababaluktot na mga arko ay may posibilidad na makaranas ng higit na epekto ng stress sa tibia, habang ang mga indibidwal na may mga flat na paa ay may posibilidad na makaranas ng higit na pagkapagod ng kalamnan kapag itulak, unti-unting humahantong sa pagkapagod sa fascia.
Ang parehong mga labis na paghampas ay maaaring matukoy ka sa sakit at bruises sa shins mula sa pagtakbo. Upang matukoy ang uri ng iyong paa, gawin ang "wet test." Tumayo sa isang basa na tuwalya, pagkatapos ay tumungo sa isang kulay na piraso ng papel. Suriin ang imprint ng iyong paa. Kung ito ay malawak at tatsulok, mayroon kang isang patag na paa; kung ang imprint ay bahagyang liko sa loob, mayroon kang isang normal o neutral na paa; at kung ang iyong imprint ay hugis-C, mayroon kang mataas na arko.
Pagpapatakbo ng Seleksyon ng Sapatos
Mahalagang hanapin ang tamang sapatos para sa iyong uri ng paa at istilo ng pagpapatakbo. Ang mga indibidwal na may mataas na arko, ang mga kalalakihan na may timbang na higit sa 200 pounds at ang mga kababaihan na may timbang na higit sa 150 pounds ay maaaring mangailangan ng isang sapatos na matatag na may isang matibay na midsole na nagbibigay ng mahusay na suporta sa arko.
Ang mga indibidwal na walang paa na ang mga paa ay may posibilidad na gumulong papasok, o mabibigkas kapag tumatakbo, ay gagawa nang mas mahusay sa isang sapatos na kontrol sa paggalaw, sabi ng Oregon Health and Science University. Habang ang mga highly cushioned na sapatos ay nag-aalok ng higit pang pagsipsip ng shock, sa pangkalahatan sila ay hindi gaanong sumusuporta sa mga mataas na arko at flat paa. Maaaring nais mong isaalang-alang ang mga espesyal na ginawa ng mga orthoses na nagbibigay ng kaluwagan at / o suporta para sa mga kondisyon tulad ng mataas na arko at flat feet, nagmumungkahi sa American Orthopedic Foot and Ankle Society.
