Ang paggawa ng mga crunches sa tiyan ay isang paraan na pinarangalan sa oras ng pagpapalakas ng iyong core. Ito rin ay isang klasikong no-kagamitan na paglaban ng paglipat na maaari mong gawin kahit saan. Ngunit kung mayroon kang mga pangitain ng isang magically flat na tiyan pagkatapos gumawa ng mga crunches para sa abs, maaari kang maging para sa isang pagkabigo.
Tip
Ang mga crunches ng tiyan ay may isang hanay ng mga pakinabang. Lalo silang kapaki-pakinabang kapag pinagsama sa iba pang mga pangunahing pag-eehersisyo, pag-aayos ng kardio at diyeta.
Ano ang Hindi Magagawa ng Mga Cruthes ng Sakit
Sa kasamaang palad, kahit na ang iyong tiyan ay ang iyong lugar lamang ng problema, tradisyonal na mga crunches para sa abs - o reverse crunches at mga bisikleta ng bisikleta, para sa bagay na iyon - hindi makamit ang alamat na "pagbawas ng lugar" sa iyong tiyan. Hindi ito ang mga crunches ay walang kahulugan, na ibinigay kung gaano kahalaga ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng ab. Ngunit ang mga crunches ay hindi tinutukoy ang taba mismo. Para dito, kailangan mong gumawa ng isang buong diskarte sa buong katawan na may cardio, diyeta at pagsasanay sa lakas.
Sa sandaling handa ka na magtrabaho sa kahulugan ng kalamnan, mahalagang tandaan na ang mga crunches na nag-iisa ay hindi makalikha ng hitsura ng iyong tono sa iyong buong tiyan at baywang. Ang American Council on Fitness ay nagpapaalala sa mga mahilig sa core na ang pangunahing langutngot ay gumagana lamang sa rectus abdominis, na kilala rin bilang "six-pack na kalamnan."
Ang mga tradisyonal na crunches ay hindi gumagana sa iyong mga obliques, ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng iyong katawan ng katawan. Para sa mga iyon, kakailanganin mong magdagdag ng mga pagkakaiba-iba tulad ng mga nakalulutong na crunches. O maaari kang pumili para sa mga solong ehersisyo tulad ng tabla, na gumagana ng mas maraming kalamnan ng kalamnan, kasama ang mga grupo ng kalamnan sa likod, balikat at binti.
Pagtaas ng Iyong Metabolismo
Habang hindi mo maaaring mag-target ang iyong taba ng tiyan nang nag-iisa sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches para sa abs, ang pagtatrabaho sa mga ito sa iyong fitness plan ay maaaring maging bahagi ng isang buong-katawan, diskarte na nasusunog na taba. Ang tala ng Mayo Clinic na ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa ginagawa ng mga fat cells. Habang ang mga pagbabago sa cardio at pandiyeta ay mahalaga para sa pagsunog ng taba, ang pagbuo ng mass ng kalamnan sa iyong core ay mag-aambag din sa pangkalahatang pagtaas ng metabolismo.
Bilang isang bahagi ng isang pangkalahatang diskarte ng pagtaas ng metabolismo, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kasabay ng mga crunches ng tiyan, ang pagsasanay sa lakas na walang lakas ay maaaring magsama ng mga pushup, squats at planks.
Pagpapalakas ng Iyong Core
Ang iyong abs ay bahagi ng iyong pangunahing, na kung saan ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga crunches, reverse crunches at iba pang mga pag-eehersisyo sa tiyan ay maaaring maging isang bahagi ng pagpapalakas ng iyong core, tulad ng mga punto ng Harvard Health Publishing. Ngunit para sa mga resulta ng buong-core, pagsamahin ang mga ito sa mga gumagalaw tulad ng squats, lunges at planks.
Ang isang malakas na core ay tumutulong na maiwasan at mabawasan ang mababang sakit sa likod. Ang iba pang mga pakinabang ng isang malakas na core ay kasama ang pinabuting pustura at mas mahusay na katatagan. Napakahalaga ng napabuti na balanse para sa lahat mula sa pagpigil sa malubhang pagkahulog sa pagpapabuti ng iyong paddleboarding.
: 10 Mga Posisyon ng yoga upang Palakasin ang Iyong Mga Abs
Ang mga kalamnan ng pangunahing ay nagbibigay-daan sa pag-abot at pag-twist ng mga gumagalaw na kinakailangan para sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad ng cardio, kabilang ang paddling, golf, tennis, paglangoy at pagtakbo. Tumutulong din sila na mabawasan ang mga pananakit ng sakit at sakit na minsan ay konektado sa mga gawain ng buhay tulad ng pag-alis ng laman ng makinang panghugas at vacuuming.
Paano Nakasuot ang Anim-Packs?
Siyempre, mahalaga ang pagpapanatiling backache sa bay at mahusay na pustura. Ngunit sa isang mababaw na tala, natural na magtaka kung gaano kalaki ang mga crunches para sa abs na talagang nagpapakita hanggang sa hubad na mata. Pagkatapos ng lahat, ang "anim na pack" mismo ay tumutukoy sa parehong grupo ng kalamnan, ang rectus abdominis, na ang mga crunches ng tiyan ay umaakit.
Ang visual effects ng iyong mga crunches ay depende sa kung gaano karaming taba ang nakaupo sa itaas ng mga kalamnan ng ab. Kung wala kang maraming taba sa tiyan upang magsimula, o kung nawalan ka rin ng taba sa pamamagitan ng diyeta at kardio, magiging mas maliwanag ang iyong pagsasanay sa lakas. Ngunit kakailanganin mong mag-ehersisyo ang taba ng katawan bago ang kahulugan ng kalamnan mula sa lahat ng mga crunches, reverse crunches at bisikleta na crunches ay magiging maliwanag.
