Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng lumikha mula sa mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina. Naglilikha ng enerhiya ang Creatine para sa iyong mga kalamnan upang mapanatili ang panandaliang, matinding ehersisyo. Ang isang malaking halaga ng tubig ay nakasalalay sa lumikha sa katawan, at ang manlilikha ay maaaring makatulong na gumuhit ng mas maraming tubig sa mga kalamnan. Gayunpaman, maaari kang makakaranas ng pagdidilig ng creatine o pagpapanatili ng tubig kung ang isang malaking halaga ay hindi nasisipsip.
Tip
Ang creatine ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na maaaring magbigay sa iyo ng isang madugong pakiramdam.
Creatine at Mga Pakinabang
Ang creatine ay ginawa mula sa tatlong mga amino acid: glycine, L-arginine at L-methionine. Ang iyong mga kalamnan ay nagdaragdag ng isang pangkat na pospeyt upang lumikha upang lumikha ng posporus at singilin ito ng enerhiya. Sa panahon ng ehersisyo, ang muling pag-urong ng phosphocreatine ATP, adenosine triphosphate, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ang enerhiya mula sa sistema ng creatine ay mabilis na nabuo sa panahon ng maagang ehersisyo.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala ng Sports Nutrisyon at Therapy, ipinakita ang tagalikha upang mapahusay ang pisikal na pagganap - lalo na ang sprinting, pinakamataas na lakas at output ng kuryente.
Pag-iingat ng Waterine Water
Ang mga kemikal na katangian ng lumikha ay nagdudulot nito ng pagdala ng isang malaking halaga ng tubig, na tinatawag na isang hydration shell, sa paligid nito. Ang pagtaas ng mga antas ng creatine sa iyong mga kalamnan ay nagdaragdag ng dami ng tubig sa iyong mga kalamnan, pansamantalang pinataas ang kanilang sukat. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi sumipsip ng creatine, dumikit ito sa iyong katawan hanggang sa matanggal ng iyong mga bato sa pamamagitan ng ihi.
Bago ito tinanggal, ang labis na lumikha na ito ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak, ayon sa ICON Nutrisyon. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam makinis at spongy. Sa maikling panahon, ang namumulaklak na namumulaklak lalo na ay isang kosmetiko na problema, ngunit ang pare-pareho na pagpapanatili ng tubig ng creatine ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa puso, mga daluyan ng dugo at bato.
Pag-iwas sa Pagliko ng Creatine
Ang iyong kalamnan ay maaaring sumipsip ng mga suplemento ng creatine lamang kapag sila ay sumisipsip ng mga sustansya. Dalhin ang iyong suplemento ng creatine kapag nag-eehersisyo ka upang mai-maximize ang pagsipsip. Iwasan ang pagkuha ng malaking halaga, lalo na kung hindi ka nag-eehersisyo.
Siguraduhing kumuha ng creatine na may maraming tubig, dahil pinatataas nito ang panganib ng pag-aalis ng tubig, na maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig at mamaga bilang karagdagan sa mga direktang epekto ng creatine.
Kaligtasan ng Creatine
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng creatine kung kasalukuyan kang nasa ilalim ng medikal na paggamot. Ang mga malubhang epekto ay nauugnay sa malubhang pag-aalis ng tubig, dahil ang creatine ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa tubig. Inirerekomenda ng maraming mga tagagawa ng suplemento ang pag-ubos ng isang labis na 64 ounces ng tubig kapag kumukuha ng creatine. Ang pangangailangan na ito ay tataas pa kung nagpapagana ka nang labis, sa isang mahabang tagal o sa isang mainit na kapaligiran.
Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng lumikha ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng suplemento na ito kung ikaw ay nasa mga gamot na negatibong nakakaapekto sa mga bato, ayon sa Mayo Clinic. Ang iba pang mga side effects ng regular na pag-ubos ng mataas na dosis ng creatine ay kinabibilangan ng pagkahilo, pagtatae, pagduduwal, cramping at iba pang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal.
Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor kung kumonsumo ka ng lumikha o iba pang mga pandagdag sa pag-eehersisyo.
