Ang sakit ng tuhod habang ang pag-squat ay madalas na isang sintomas ng pinsala o disfunction sa isa pang kasukasuan. Mayroong maraming mga posibleng sanhi para sa sakit. Ang mga kadahilanan na ito ay madalas na nagsasangkot ng kakulangan ng kadaliang kumilos sa bukung-bukong o mga kasukasuan ng balakang. Ang kawalang-kilos na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang ilipat ang higit pa sa mga squatting stress sa iyong tuhod, na humahantong sa labis na pinsala. Kumunsulta sa iyong manggagamot para sa isang tamang diagnosis ng iyong sakit.
Buong kumpara sa Bahagyang Range-of-Motion Squats
Marahil ay narinig mo ang payo na hindi ka dapat mag-squat ng mas mababa kaysa sa kung saan ang iyong mga hita ay magkatulad. Ang takot ay ang higit na talamak na anggulo ng tuhod na naabot mo sa ibaba kahanay ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang presyon sa iyong patella. Gayunpaman, ang pagtigil sa squat sa kahanay o sa itaas ay hindi umaakit sa iyong mga kalamnan ng hip flexor at tumutok sa mga manipis na puwersa sa kabuuan ng iyong tuhod. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na bumuo ng isang buong saklaw-ng-paggalaw squat, kahit na bago gamitin ang timbang.
Kawalang-kilos sa bukung-bukong
Kakulangan ng Gluteal
Ang iyong gluteal na kalamnan ay isang kumplikadong mga kalamnan na gumagana upang mapalawak ang mga binti sa kasukasuan ng balakang, at sa panlabas na paikutin ang iyong femur. Ang pagiging epektibo ng mga kalamnan ng gluteal ay pangkaraniwan kung ginugol mo ang karamihan ng iyong araw na nakaupo. Kung ang mga kalamnan na ito ay hindi aktibo, ang papel na ginagampanan ng hip extension ay ipinapalagay ng mga kalamnan na paikutin ang iyong femur sa loob. Sa mga kasong ito, ang iyong mga tuhod ay magkakaroon ng isang pagkahilig na gumuho papasok kapag squatting, na maaaring maging sanhi ng hindi likas na stress sa iyong kasukasuan ng tuhod, na sa huli ay nagreresulta sa sakit.
Hip Flexors at Patellar Tendonitis
Tulad ng hindi aktibo ng iyong glutes, ang mahigpit sa iyong mga hip flexors ay isang pangkaraniwang problema na lumabas mula sa pag-upo sa buong araw. Ang iyong rectus femoris kalamnan ay isa sa mga ulo ng quadricep, na responsable para sa pagpapalawak ng iyong tuhod. Tumutulong din ang mga rectus femoris sa pag-flex ng iyong balakang; tulad ng, ito ay tumatawid sa iyong tuhod at iyong balakang. Ang pagiging mahigpit sa kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pantay na pag-igting sa iyong takip sa tuhod, na nagreresulta sa sakit o kahit na paglihis ng patellar.
