Ang mga hagdan ng pag-akyat ay tumutulong na palakasin ang iyong cardiovascular system at iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, palakasin ang iyong kalamnan o pagbutihin ang iyong cardiovascular fitness, ang pag-on sa hagdan ng hagdan ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Upang lubos na maani ang mga pakinabang ng ganitong uri ng ehersisyo, naglalayong hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo ng kardio, tulad ng pag-akyat ng hagdanan, bawat linggo.
Mga kalamnan sa tiyan
Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagsasama ng rectus abdominis sa harap; ang panlabas at panloob na mga obliques sa mga gilid; at ang transversus abdominis, na bumabalot sa iyong tiyan sa ilalim ng iba. Pinapayagan ka ng mga kalamnan na ito na ilipat ang iyong gulugod sa pamamagitan ng iba't ibang mga saklaw ng paggalaw, ngunit hindi tulad ng pag-akyat ng mga hagdan. Sa halip, nagtatrabaho sila upang patatagin at suportahan ang iyong gulugod, tinutulungan kang mapanatili ang balanse at manatiling patayo habang inililipat mo ang iyong hips at tuhod sa pamamagitan ng pagpapalawak at pag-flex ng mga saklaw ng paggalaw na kinakailangan upang mag-ehersisyo sa isang makina na pag-akyat ng hagdanan. Gamit ang karagdagang lakas, masisiyahan ka sa mas mahusay na pustura, isang mas tonelada na tiyan at mas mahusay na paggalaw.
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan ng pangkat ng kalamnan ng gluteal, na naglalaman din ng gluteus medius at gluteus minimus na kalamnan. Ang gluteus maximus ay ang pangunahing hip extensor, na tumutulong sa pag-angat ng iyong katawan habang pinindot mo ang pababa ng isang paa sa isang pagkakataon habang nag-eehersisyo sa isang makina na pag-akyat ng hagdanan. Ang kalamnan ay nakakabit sa likuran, sa loob ng bahagi ng pelvis at tumatakbo pahilis pababa, reattaching sa likod, itaas na bahagi ng femur, o hita sa buto. Ang gluteus maximus ay aktibo rin sa panahon ng karaniwang mga aktibidad tulad ng baluktot, pag-squatting, pagtayo, at paglalakad o pagtakbo. Ang pagpapalakas ng kalamnan na ito ay ginagawang mas madali ang mga paggalaw na ito.
Mga Hamstrings
Ang mga hamstrings ay isang pangkat ng tatlong kalamnan - ang biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus - na sumasaklaw sa likod ng iyong mga hita, na tumatawid sa parehong mga kasukasuan ng hip at tuhod. Sila ang pangunahing flexors ng tuhod at tulungan ang gluteus maximus na palawakin ang iyong itaas na mga binti. Nagtatrabaho sila halos patuloy, samakatuwid, habang nagsasanay ka sa isang makina na pag-akyat ng hagdanan. Halimbawa, ang mga hamstrings sa iyong kaliwang kontrata upang makatulong na palawakin ang iyong balakang habang pinipilit mo pababa ang iyong kaliwang paa sa parehong oras na ang mga hamstrings sa kanang binti ng kontrata upang ibaluktot ang iyong tuhod habang inaangat mo ang iyong kanang paa at vice versa. Ang pagtatrabaho ng mga kalamnan na ito sa climber ng hagdanan ay nakakatulong sa tono ng iyong mga binti.
Quadriceps
Ang quadriceps ay isang pangkat ng apat na kalamnan - ang mga rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis at vastus medialis - na sumasaklaw sa harap ng iyong mga hita, sa tapat ng iyong mga hamstrings. Alinsunod dito, pinapagana nila ang kabaligtaran ng paggalaw - pagpapalawak ng tuhod - at ang mga rectus femoris ay tumutulong din na ibaluktot ang iyong kasukasuan sa hip. Ang mga quadriceps na kontrata ay makapangyarihang palawakin ang iyong tuhod sa bawat oras na pinindot mo ang iyong paa pababa habang gumagamit ka ng isang makina na pag-akyat ng hagdanan. Ang mga rectus femoris ay gumagana upang iangat ang iyong itaas na paa sa panahon ng ehersisyo, kasama ang iba pang mga hip flexors. Dahil ang mga quadriceps ay ginagamit sa iba't ibang mga aktibidad sa palakasan at pang-araw-araw, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa climber ng hagdanan ay gagawing mas mahusay ang iyong mga paggalaw.
