Walang lihim na nahuhumaling ang ating lipunan sa mga celeb! Sila ang pinaka nakikitang mga representasyon ng kagandahan, fitness at kultura - kung minsan para sa mas mahusay at kung minsan hindi. Ngunit ang bawat isa sa mga sumusunod na celebs ay talagang nakasisigla sa mga tao na makapunta sa gym! Narito ang mga ehersisyo na makikita mo ang mga nangungunang aktor, atleta, mang-aawit at pulitiko na ginagawa.
Walang lihim na nahuhumaling ang ating lipunan sa mga celeb! Sila ang pinaka nakikitang mga representasyon ng kagandahan, fitness at kultura - kung minsan para sa mas mahusay at kung minsan hindi. Ngunit ang bawat isa sa mga sumusunod na celebs ay talagang nakasisigla sa mga tao na makapunta sa gym! Narito ang mga ehersisyo na makikita mo ang mga nangungunang aktor, atleta, mang-aawit at pulitiko na ginagawa.
Beyoncé
Ang pag-eehersisyo habang buntis ay hindi madali. Ngunit para sa maraming kababaihan, ito ay ang tanging bagay na makakatulong sa kanila na maging malakas at malusog habang ang kanilang katawan ay daranas ng napakaraming pagbabago. Ang mga Celeb ay hindi naiiba: Habang nagdadala ng mga kambal, si Beyoncé - na napaka-aktibo bago mabuntis - nag-hit up ng isang klase ng SoulCycle halos araw-araw. At nang magpakita siya sa isang klase ng SoulCycle ilang sandali matapos manganak, ang mga ina sa lahat ng dako ay nagbigay sa kanya ng isang virtual na kamao ng kamao.
Para sa mga hindi pamilyar sa pag-eehersisyo na ito na may nakatuon na pagsunod, ang SoulCycle ay isang klase sa panloob na pagbibisikleta na nagtatampok ng high-intensity cardio, pagsasanay sa lakas ng kalamnan-sculpting at pagsasanay na batay sa ritmo. Ang pokus sa koneksyon sa isip-katawan ay isang karagdagang benepisyo para sa buntis o postpartum na babaeng naramdaman tulad ng kanyang katawan ay nakakuha ng buhay na sarili nito.
Ang pag-eehersisyo habang buntis ay hindi madali. Ngunit para sa maraming kababaihan, ito ay ang tanging bagay na makakatulong sa kanila na maging malakas at malusog habang ang kanilang katawan ay daranas ng napakaraming pagbabago. Ang mga Celeb ay hindi naiiba: Habang nagdadala ng mga kambal, si Beyoncé - na napaka-aktibo bago mabuntis - nag-hit up ng isang klase ng SoulCycle halos araw-araw. At nang magpakita siya sa isang klase ng SoulCycle ilang sandali matapos manganak, ang mga ina sa lahat ng dako ay nagbigay sa kanya ng isang virtual na kamao ng kamao.
Para sa mga hindi pamilyar sa pag-eehersisyo na ito na may nakalaang pagsunod, ang SoulCycle ay isang klase sa panloob na pagbibisikleta na nagtatampok ng high-intensity cardio, pagsasanay ng lakas-pagsisiksik ng kalamnan at choreography na nakabatay sa ritmo. Ang pokus sa koneksyon sa isip-katawan ay isang karagdagang benepisyo para sa buntis o postpartum na babaeng naramdaman tulad ng kanyang katawan ay nakakuha ng buhay na sarili nito.
2. Michelle Obama
Ang dating unang ginang na si Michelle Obama ay tiyak na nakakaalam ng isang bagay o dalawa tungkol sa pananatiling maayos. Ang 53-taong-gulang na abalang ina at masigasig na tagasuporta ng pisikal na fitness ay nagnanais na pumunta para sa mga tumatakbo sa paligid ng kapitbahayan at kumuha ng mga klase ng estilo ng boot sa mga malapit na kasintahan.
Kaya ano ang ginagawa ng mga sikat na boot camp katapusan ng linggo? Ang mga tabla at crunches para sa pagbuo ng pangunahing lakas, mga baga para sa isang mas mababang putok na pagsabog at pag-angat ng solong paa para sa lakas ng lakas ng core, mababang-likod at balakang. Ang kanyang pangako sa fitness at kalusugan ay isang magandang paalala na kung nais nating patuloy na alagaan ang iba, kailangan nating alagaan muna ang ating sarili.
Credit: Paul Morigi / Getty Images Libangan / GettyImagesAng dating unang ginang na si Michelle Obama ay tiyak na nakakaalam ng isang bagay o dalawa tungkol sa pananatiling maayos. Ang 53-taong-gulang na abalang ina at masigasig na tagasuporta ng pisikal na fitness ay nagnanais na pumunta para sa mga tumatakbo sa paligid ng kapitbahayan at kumuha ng mga klase ng estilo ng boot sa mga malapit na kasintahan.
Kaya ano ang ginagawa ng mga sikat na boot camp katapusan ng linggo? Ang mga tabla at crunches para sa pagbuo ng pangunahing lakas, mga baga para sa isang mas mababang putok na pagsabog at pag-angat ng solong paa para sa lakas ng lakas ng core, mababang-likod at balakang. Ang kanyang pangako sa fitness at kalusugan ay isang magandang paalala na kung nais nating patuloy na alagaan ang iba, kailangan nating alagaan muna ang ating sarili.
3. Britney Spears
Walang ibang estranghero ang Britney Spears. Ang 35-taong-gulang na ina na ito sa dalawang batang lalaki ay nagsasabing ang pagiging pare-pareho ay susi, kung kaya't bakit niya ginagawang prayoridad ang pag-eehersisyo araw-araw. Habang nasa bahay, madalas niyang kinukuha ang kanyang ehersisyo sa labas at nagsasagawa ng isang kombinasyon ng mga kettlebell swings, dumbbell ehersisyo at yoga.
Gumugol din siya ng mga 45 minuto na gumagawa ng pag-ikot ng cardio at mga timbang: 20 minuto ng matinding cardio, na sinundan ng light dumbbell work at body-weight ehersisyo tulad ng mga push-up, squats at sit-up. Sa mga araw na nagsusumikap siya para sa kanyang pag-eehersisyo, ang Spear ay nagnanais na lumangoy at kumuha ng isang kardio klase na tinatawag na Totally Drenched na pinagsasama ang gilingang pinepedalan sa pagsasanay sa circuit.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesWalang ibang estranghero ang Britney Spears. Ang 35-taong-gulang na ina na ito sa dalawang batang lalaki ay nagsasabing ang pagiging pare-pareho ay susi, kung kaya't bakit niya ginagawang prayoridad ang pag-eehersisyo araw-araw. Habang nasa bahay, madalas niyang kinukuha ang kanyang ehersisyo sa labas at nagsasagawa ng isang kombinasyon ng mga kettlebell swings, dumbbell ehersisyo at yoga.
Gumugol din siya ng mga 45 minuto na gumagawa ng pag-ikot ng cardio at mga timbang: 20 minuto ng matinding cardio, na sinundan ng light dumbbell work at body-weight ehersisyo tulad ng mga push-up, squats at sit-up. Sa mga araw na nagsusumikap siya para sa kanyang pag-eehersisyo, ang Spear ay nagnanais na lumangoy at kumuha ng isang kardio klase na tinatawag na Totally Drenched na pinagsasama ang gilingang pinepedalan sa pagsasanay sa circuit.
4. Cher
Sa edad na 71 taong gulang, ang pagsasanay na ito sa kakaiba sa bawat araw. Kung ang kanyang pang-araw-araw na pangako sa fitness ay hindi sapat upang mapabilib ka, pakinggan ito: Ang mga planks Cher araw-araw at hawak ang pose nang tatlo hanggang limang minuto nang sabay-sabay!
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ang kilos na ito ay gumagana din sa mas mababang likod, hips, glutes, quads, balikat at braso. Ang karamihan sa mga tao ay magsisimula sa pangunahing tabla at naglalayong hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo. Kapag na-master mo ang mga pangunahing kaalaman, isaalang-alang ang pagdaragdag ng 10 hanggang 15 segundo bawat araw hanggang sa mabato mo ang paglipat na ito ng dalawa hanggang tatlong minuto. Maaari mo ring subukan ang isa sa mga hindi mabilang na mga pagkakaiba-iba, kabilang ang tabla sa gilid, solong-paa na tabla, gilid na tabla na may leg lift at bird-dog plank.
Credit: Ethan Miller / Getty Images Libangan / GettyImagesSa edad na 71 taong gulang, ang pagsasanay na ito sa kakaiba sa bawat araw. Kung ang kanyang pang-araw-araw na pangako sa fitness ay hindi sapat upang mapabilib ka, pakinggan ito: Ang mga planks Cher araw-araw at hawak ang pose nang tatlo hanggang limang minuto nang sabay-sabay!
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ang kilos na ito ay gumagana din sa mas mababang likod, hips, glutes, quads, balikat at braso. Ang karamihan sa mga tao ay magsisimula sa pangunahing tabla at naglalayong hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo. Kapag na-master mo ang mga pangunahing kaalaman, isaalang-alang ang pagdaragdag ng 10 hanggang 15 segundo bawat araw hanggang sa mabato mo ang paglipat na ito ng dalawa hanggang tatlong minuto. Maaari mo ring subukan ang isa sa mga hindi mabilang na mga pagkakaiba-iba, kabilang ang tabla sa gilid, solong-paa na tabla, gilid na tabla na may leg lift at bird-dog plank.
5. Chris Hemsworth
Ang pag-upa ng isang tagapagsanay ay isang luho para sa maraming tao, na ang dahilan kung bakit sinabi ng aktor ng Australia na si Chris Hemsworth na kailangan mong malaman upang itulak ang iyong sarili at sumandal sa ibang tao para sa pagganyak. "Kung hindi mo kayang bayaran ang isang tagapagsanay, ganap na maayos. Gumamit ng mga kaibigan; gumamit ng sinuman, " sinabi niya sa Kalusugan ng Men.
Upang manatili sa hugis ng rurok, ang Hemsworth ay nakatuon sa mga simpleng paggalaw, kakayahang umangkop at pagsasanay sa pagganap. Ang kanyang pag-eehersisyo ay binubuo ng mga bagay tulad ng box jumps sa pagitan ng mga set sa arm day at pag-iba-iba ng yoga, surfing at muay thai boxing. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsabog ng aerobic ehersisyo sa pagitan ng mga galaw ng lakas, si Hemsworth ay magagawang taasan ang kanyang cardio at magsunog ng ilang mga labis na calories.
Credit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Libangan / GettyImagesAng pag-upa ng isang tagapagsanay ay isang luho para sa maraming tao, na ang dahilan kung bakit sinabi ng aktor ng Australia na si Chris Hemsworth na kailangan mong malaman upang itulak ang iyong sarili at sumandal sa ibang tao para sa pagganyak. "Kung hindi mo kayang bayaran ang isang tagapagsanay, ganap na maayos. Gumamit ng mga kaibigan; gumamit ng sinuman, " sinabi niya sa Kalusugan ng Men.
Upang manatili sa hugis ng rurok, ang Hemsworth ay nakatuon sa mga simpleng paggalaw, kakayahang umangkop at pagsasanay sa pagganap. Ang kanyang pag-eehersisyo ay binubuo ng mga bagay tulad ng box jumps sa pagitan ng mga set sa arm day at pag-iba-iba ng yoga, surfing at muay thai boxing. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsabog ng aerobic ehersisyo sa pagitan ng mga galaw ng lakas, si Hemsworth ay magagawang taasan ang kanyang cardio at magsunog ng ilang mga labis na calories.
6. Elsa Pataky
Si Chris Hemsworth ay hindi lamang sa pamilya na may rock-hard abs. Ang kanyang asawang aktres at ina sa kanilang tatlong anak na si Elsa Pataky, ay nasa kamangha-manghang hugis din.
Si Hemsworth, na nagnanais na gumawa ng isang kumbinasyon ng pagbibisikleta, pag-swing ng lubid, pag-angkat ng timbang, pagtapon ng gamot-bola, pull-up at push-up, sabi ng kanyang pag-eehersisyo ay wala kumpara sa regimen ni Pataky. Siya ay lumalangoy, nagsasagawa ng yoga, mga kickbox, sumakay sa isang walang tigil na bisikleta at ginagawa ang 40-minuto na sesyon ng pagsasanay sa circuit apat na araw sa isang linggo. Ngunit hindi iyon ang lahat! Ilang araw din siyang gumagawa ng Pilates kasama ang muay thai. Paano iyon para sa inspirasyon?
Credit: Nicholas Hunt / Getty Images Libangan / GettyImagesSi Chris Hemsworth ay hindi lamang sa pamilya na may rock-hard abs. Ang kanyang asawang aktres at ina sa kanilang tatlong anak na si Elsa Pataky, ay nasa kamangha-manghang hugis din.
Si Hemsworth, na nagnanais na gumawa ng isang kumbinasyon ng pagbibisikleta, pag-swing ng lubid, pag-angkat ng timbang, pagtapon ng gamot-bola, pull-up at push-up, sabi ng kanyang pag-eehersisyo ay wala kumpara sa regimen ni Pataky. Siya ay lumalangoy, nagsasagawa ng yoga, mga kickbox, sumakay sa isang walang tigil na bisikleta at ginagawa ang 40-minuto na sesyon ng pagsasanay sa circuit apat na araw sa isang linggo. Ngunit hindi iyon ang lahat! Ilang araw din siyang gumagawa ng Pilates kasama ang muay thai. Paano iyon para sa inspirasyon?
7. Emma Stone
Ang pag-pack sa kalamnan ay hindi madali, lalo na para sa mga kababaihan. Ngunit hindi pinahintulutan ni Emma Stone na makakuha ng 15 pounds ng sandalan ng kalamnan para sa kanyang papel bilang propesyonal na tennis star na si Billie Jean King. Upang makakuha ng hugis para sa bahaging pisikal na hinihiling na ito, ginamit ni Stone ang isang programang pagsasanay sa lakas na idinisenyo ng trainer na si Jason Walsh.
Ang bato ay nagtulak sa paligid ng isang 200-pounds sled, deadlifted 185 pounds at gumawa ng tonelada ng mga pull-up. Isinama rin ni Walsh ang mga gumagalaw na nakatuon sa isang bahagi ng katawan nang sabay-sabay, tulad ng mga solong paa, at hinikayat siya na magtuon sa pag-aangat ng mas mabibigat na timbang na may mas mababang mga rep para sa iba pang mga gumagalaw na pagsasanay-lakas. Ginagawa din ni Stone ang cardio dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo sa isang matinding pag-akyat na makina na tinatawag na VersaClimber. Ngayon ay kahanga-hanga!
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng pag-pack sa kalamnan ay hindi madali, lalo na para sa mga kababaihan. Ngunit hindi pinahintulutan ni Emma Stone na makakuha ng 15 pounds ng sandalan ng kalamnan para sa kanyang papel bilang propesyonal na tennis star na si Billie Jean King. Upang makakuha ng hugis para sa bahaging pisikal na hinihiling na ito, ginamit ni Stone ang isang programang pagsasanay sa lakas na idinisenyo ng trainer na si Jason Walsh.
Ang bato ay nagtulak sa paligid ng isang 200-pounds sled, deadlifted 185 pounds at gumawa ng tonelada ng mga pull-up. Isinama rin ni Walsh ang mga gumagalaw na nakatuon sa isang bahagi ng katawan nang sabay-sabay, tulad ng mga solong paa, at hinikayat siya na magtuon sa pag-aangat ng mas mabibigat na timbang na may mas mababang mga rep para sa iba pang mga gumagalaw na pagsasanay-lakas. Ginagawa din ni Stone ang cardio dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo sa isang matinding pag-akyat na makina na tinatawag na VersaClimber. Ngayon ay kahanga-hanga!
8. Sam Heughan
Ang katawan ni Sam Heughan ay isa sa maraming mga kadahilanan ng manonood ay naaakit sa palabas na "Outlander." At madaling makita kung bakit. Ito 6'3 "Scotsman sports isang build na naiinggit sa pamamagitan ng anumang fitness buff.
Upang mapanatili ang kanyang lakas ng kalamnan at pagtitiis, gumagana si Heughan tulad ng ito ay isang full-time na trabaho - kung minsan dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Pinagkakatiwalaan niya ang tagapagsanay na si James White sa Roark Gym para sa pagpapakilala sa kanya sa isang estilo ng estilo ng CrossFit na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga deadlift, Olympic lift at maraming trabaho sa pag-conditioning. Ngunit ang lihim na sandata ni Heughan para sa pagsasanay sa kanyang sikat na glutes ay ang nadambong na banda.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng katawan ni Sam Heughan ay isa sa maraming mga kadahilanan ng manonood ay naaakit sa palabas na "Outlander." At madaling makita kung bakit. Ito 6'3 "Scotsman sports isang build na naiinggit sa pamamagitan ng anumang fitness buff.
Upang mapanatili ang kanyang lakas ng kalamnan at pagtitiis, gumagana si Heughan tulad ng ito ay isang full-time na trabaho - kung minsan dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Pinagkakatiwalaan niya ang tagapagsanay na si James White sa Roark Gym para sa pagpapakilala sa kanya sa isang estilo ng estilo ng CrossFit na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga deadlift, Olympic lift at maraming trabaho sa pag-conditioning. Ngunit ang lihim na sandata ni Heughan para sa pagsasanay sa kanyang sikat na glutes ay ang nadambong na banda.
9. Paul Rudd
Ang pag-iiba sa iyong buhay sa paligid ng pagkain at ehersisyo ay nangangailangan ng oras at pag-aalay, ngunit hindi mo na kailangang sabihin iyon kay Paul Rudd. Para sa kanyang pangunguna sa papel na "Ant-Man at Wasp, " kinailangan ni Rudd na magtrabaho nang una.
Bilang paghahanda sa kanyang superhero na papel, si Rudd ay natigil sa isang mahigpit na iskedyul ng 5 am na pag-eehersisyo na pinagsama ang mga libreng timbang, pull-up, jump lubid at maraming mga dumbbell bench press at ab ehersisyo. Sa labas ng gym ay nakatuon siya sa gymnastics-style na pag-eehersisyo na kasangkot sa maraming flips at roll at stunt work.
Credit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Libangan / GettyImagesAng pag-iiba sa iyong buhay sa paligid ng pagkain at ehersisyo ay nangangailangan ng oras at pag-aalay, ngunit hindi mo na kailangang sabihin iyon kay Paul Rudd. Para sa kanyang pangunguna sa papel na "Ant-Man at Wasp, " kinailangan ni Rudd na magtrabaho nang una.
Bilang paghahanda sa kanyang superhero na papel, si Rudd ay natigil sa isang mahigpit na iskedyul ng 5 am na pag-eehersisyo na pinagsama ang mga libreng timbang, pull-up, jump lubid at maraming mga dumbbell bench press at ab ehersisyo. Sa labas ng gym ay nakatuon siya sa gymnastics-style na pag-eehersisyo na kasangkot sa maraming flips at roll at stunt work.
10. Kate Hudson
Kapag ikaw ay co-tagapagtatag ng isang tanyag na kumpanya ng kasuotan ng damit (Fabletics), medyo inaasahan na mananatili kang maayos. Kaya ito ay isang magandang bagay Kate Hudson ay hindi hayaan ang anumang makakuha sa paraan ng pag-eehersisyo, kahit na isang kakulangan ng kagamitan.
Sa isang kamakailan-lamang na paglalakbay sa Greece, natagpuan ni Hudson ang kanyang sarili nang walang pag-access sa isang hanay ng mga dumbbells, ngunit sa halip na lumaktaw sa kanyang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay napili niya ang isang bote ng rosé upang maisagawa ang kanyang normal na gawain ng mga biceps curl, triceps extensions at overhead presses.
Credit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Libangan / GettyImagesKapag ikaw ay co-tagapagtatag ng isang tanyag na kumpanya ng kasuotan ng damit (Fabletics), medyo inaasahan na mananatili kang maayos. Kaya ito ay isang magandang bagay Kate Hudson ay hindi hayaan ang anumang makakuha sa paraan ng pag-eehersisyo, kahit na isang kakulangan ng kagamitan.
Sa isang kamakailan-lamang na paglalakbay sa Greece, natagpuan ni Hudson ang kanyang sarili nang walang pag-access sa isang hanay ng mga dumbbells, ngunit sa halip na lumaktaw sa kanyang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay napili niya ang isang bote ng rosé upang maisagawa ang kanyang normal na gawain ng mga biceps curl, triceps extensions at overhead presses.
11. Kate Upton
Nang napatunayan ni Kate Upton sa kanyang sarili na maaari niyang hilahin ang isang 500-pounds sled sa buong palapag ng gym at gawin ang mga balakang sa hip na may 200-libong bar sa kanyang kandungan, nagawa niya ang isang bagay na kanyang tagasanay, si Ben Bruno, palaging naniniwala na magagawa niya.
Kaya ano ang napakahusay tungkol sa dalawang pagsasanay na ito? Kaya, pinapagpalakas ng mga hip thrust ang malalaking kalamnan na ginugugol natin sa maraming oras na nakaupo - ang glutes. At ang mga sled drills, na ginagamit para sa pag-conditioning, pagkawala ng taba, pagbuo ng kalamnan at pagsasanay na partikular sa isport, ay gumagana sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Ang mga pisikal na nagawa ni Upton ay kamangha-mangha, ngunit ito ang kumpiyansa na nakuha niya mula sa pag-angat ng mga timbang na nagpapasaya sa kanya, malakas at malakas.
Credit: Pascal Le Segretain / Getty Images Libangan / GettyImagesNang napatunayan ni Kate Upton sa kanyang sarili na maaari niyang hilahin ang isang 500-libong sled sa buong sahig ng gym at gawin ang mga balakang sa hip na may 200-libong bar sa kanyang kandungan, nakamit niya ang isang bagay na kanyang tagasanay, si Ben Bruno, na laging naniniwala na magagawa niya.
Kaya ano ang napakahusay tungkol sa dalawang pagsasanay na ito? Kaya, pinapagpalakas ng mga hip thrust ang malalaking kalamnan na ginugugol natin sa maraming oras na nakaupo - ang glutes. At ang mga sled drills, na ginagamit para sa pag-conditioning, pagkawala ng taba, pagbuo ng kalamnan at pagsasanay na partikular sa isport, ay gumagana sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Ang mga pisikal na nagawa ni Upton ay kamangha-mangha, ngunit ito ang kumpiyansa na nakuha niya mula sa pag-angat ng mga timbang na nagpapasaya sa kanya, malakas at malakas.
12. Lance Bass
Hindi lihim na ang yoga ay sikat sa mga kilalang tao, ngunit ano ang tungkol sa "doga"? Ang dating batang lalaki ng banda na si Lance Bass, kasama ang kanyang mga aso, Chip at Dale, ay nagpakita kamakailan sa kanilang pababang aso (at ilang iba pang mga asana) sa isang klase ng aso na yoga.
Gusto ni Bass na paghaluin ang kanyang mga gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama sa kanyang mga aso hangga't maaari. At hindi siya nag-iisa. Parami nang parami ang mga nagmamay-ari ng alagang hayop ang pagiging aktibo pagdating sa kanilang mabalahibong kalusugan ng mga miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng pagsasama ng kanilang apat na paa na kasama sa kanilang pag-eehersisyo.
Credit: Michael Kovac / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesHindi lihim na ang yoga ay sikat sa mga kilalang tao, ngunit ano ang tungkol sa "doga"? Ang dating batang lalaki ng banda na si Lance Bass, kasama ang kanyang mga aso, Chip at Dale, ay nagpakita kamakailan sa kanilang pababang aso (at ilang iba pang mga asana) sa isang klase ng aso na yoga.
Gusto ni Bass na paghaluin ang kanyang mga gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama sa kanyang mga aso hangga't maaari. At hindi siya nag-iisa. Parami nang parami ang mga nagmamay-ari ng alagang hayop ang pagiging aktibo pagdating sa kanilang mabalahibong kalusugan ng mga miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng pagsasama ng kanilang apat na paa na kasama sa kanilang pag-eehersisyo.
13. Ruth Bader Ginsburg
Si Ruth Bader Ginsburg ay maaaring ang pinakalumang katarungang liberal sa Korte Suprema, ngunit tiyak na hindi niya ito pinigilan na maging isa sa pinakamahirap at marahil pinaka-akma. Ang Ginsburg ay nagtatrabaho sa trainer na si Bryant Johnson mula pa noong 1999, kaya alam niya mismo kung ano ang gagawin upang makuha ang hugis na kilalang RBG.
Ang Ginsburg ay regular na naghuhugas ng 20 na hindi nabago na mga push-up sa bawat oras. Ngunit ang mga rep na iyon ay hindi madaling dumating. Sa katunayan, sinimulan siya ni Johnson sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng isang pag-unlad ng mga posisyon ng push-up, na nagsisimula sa mga wall push-up. Matapos makamit ng Ginsburg ang wall push-up, inilipat siya ni Johnson sa sahig para sa mga push-up sa tuhod hanggang sa lumipat siya sa buong mga push-up. Nag-planks din araw-araw ang Ginsburg upang makatulong na bumuo ng parehong lakas ng braso at lakas ng core.
Credit: Allison Shelley / Getty Images News / GettyImagesSi Ruth Bader Ginsburg ay maaaring ang pinakalumang katarungang liberal sa Korte Suprema, ngunit tiyak na hindi niya ito pinigilan na maging isa sa pinakamahirap at marahil pinaka-akma. Ang Ginsburg ay nagtatrabaho sa trainer na si Bryant Johnson mula pa noong 1999, kaya alam niya mismo kung ano ang gagawin upang makuha ang hugis na kilalang RBG.
Ang Ginsburg ay regular na naghuhugas ng 20 na hindi nabago na mga push-up sa bawat oras. Ngunit ang mga rep na iyon ay hindi madaling dumating. Sa katunayan, sinimulan siya ni Johnson sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng isang pag-unlad ng mga posisyon ng push-up, na nagsisimula sa mga wall push-up. Matapos makamit ng Ginsburg ang wall push-up, inilipat siya ni Johnson sa sahig para sa mga push-up sa tuhod hanggang sa lumipat siya sa buong mga push-up. Nag-planks din araw-araw ang Ginsburg upang matulungan ang parehong lakas ng braso at lakas ng core.
14. Hilary Swank
Kung naghahanap ka ng ilang seryosong inspirasyon sa pag-eehersisyo, tingnan ang mga video sa Fitness Friday ng Hilary Swank sa kanyang Instagram account. Ang nakatuong fitness fanatic na post ng lingguhang video na nagpapakita ng ilan sa kanyang mga paboritong gumagalaw na nagpapanatili sa kanya sa tuktok na hugis.
Sa mga maiikling clip na ito ay makikita ang Swank na gumagawa ng mga pagkakaiba-iba ng mga push-up, trabaho ng BOSU-ball, mga ehersisyo ng cable-machine (kabilang ang mga baga at braso-arm pull-downs - kasabay nito), mga kettlebell na front squats, gamot-ball slams, single-leg kettlebell squats, single-arm pull-downs, box jumps, cable squats, single-arm chest presses on a stabil ball at marami pang iba.
Credit: Clemens Bilan / Getty Images Libangan / GettyImagesKung naghahanap ka ng ilang seryosong inspirasyon sa pag-eehersisyo, tingnan ang mga video sa Fitness Friday ng Hilary Swank sa kanyang Instagram account. Ang nakatuong fitness fanatic na post ng lingguhang video na nagpapakita ng ilan sa kanyang mga paboritong gumagalaw na nagpapanatili sa kanya sa tuktok na hugis.
Sa mga maiikling clip na ito ay makikita ang Swank na gumagawa ng mga pagkakaiba-iba ng mga push-up, trabaho ng BOSU-ball, mga ehersisyo ng cable-machine (kabilang ang mga baga at braso-arm pull-downs - kasabay nito), mga kettlebell na front squats, gamot-ball slams, single-leg kettlebell squats, single-arm pull-downs, box jumps, cable squats, single-arm chest presses on a stabil ball at marami pang iba.
15. Gal Gadot
Ginawang seryoso ni Gal Gadot ang kanyang papel bilang Wonder Woman. Hindi lamang natutunan ng 32 taong gulang na artista na ito ang lahat tungkol sa minamahal na superhero, ngunit binago din nito ang kanyang katawan sa isang hardcore na makina ng kalamnan. Sa pamamagitan ng masinsinang gawain kasama ang trainer na si Mark Twight, nagpunta si Gadot mula sa payat sa isang tao na natutuwa na magkaroon ng maraming kalamnan.
Kinumpleto siya ng twight ng 45-minuto na full-body na ehersisyo na estilo ng CrossFit na kasama ang isang rowing-machine warmup, burpee, crab walk, pull-up at singsing push-up. Para sa labis na lakas ng kardio at pang-itaas na katawan, regular din na nasaksihan ni Gadot ang akyat na dingding sa gym. At ang sipa? Nabuntis si Gadot sa kanyang pangalawang anak sa karamihan ng paggawa ng pelikula.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Libangan / GettyImagesGinawang seryoso ni Gal Gadot ang kanyang papel bilang Wonder Woman. Hindi lamang natutunan ng 32 taong gulang na artista na ito ang lahat tungkol sa minamahal na superhero, ngunit binago din nito ang kanyang katawan sa isang hardcore na makina ng kalamnan. Sa pamamagitan ng masinsinang gawain kasama ang trainer na si Mark Twight, nagpunta si Gadot mula sa payat sa isang tao na natutuwa na magkaroon ng maraming kalamnan.
Kinumpleto siya ng twight ng 45-minuto na full-body na ehersisyo na estilo ng CrossFit na kasama ang isang rowing-machine warmup, burpee, crab walk, pull-up at ring push-up. Para sa labis na lakas ng kardio at pang-itaas na katawan, regular din na nasaksihan ni Gadot ang akyat na dingding sa gym. At ang sipa? Nabuntis si Gadot sa kanyang pangalawang anak sa karamihan ng paggawa ng pelikula.
16. George W. Bush
Alam ni George W. Bush ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagtatrabaho sa ilalim ng presyon. Kaya't hindi nakakagulat na kinuha niya ang kanyang desisyon na mamuhay ng isang malusog na buhay na may parehong kabigatan na ginawa niya ang kanyang dating trabaho bilang pangulo ng Estados Unidos.
Bilang bahagi ng kanyang pagbabagong-anyo sa kalusugan, nagdagdag si Bush ng iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang pagbibisikleta sa bundok sa mga kalalakihan at kababaihan ng militar at yoga. Ngunit ang isa sa kanyang buong oras na fitness pastime ay pa rin ang bilis ng golf, na kung saan ay isang variant ng golf na marka ng parehong sa mga stroke na nilalaro at ang oras na kinuha upang makumpleto ang pag-ikot. Hoy, baka si George W. ay maaaring mag-bust out ng ilang mga pababang aso habang naghihintay na lumubog ang isang butas sa isa!
Credit: Stewart F. Balita / Getty Images News / GettyImagesAlam ni George W. Bush ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagtatrabaho sa ilalim ng presyon. Kaya't hindi nakakagulat na kinuha niya ang kanyang desisyon na mamuhay ng isang malusog na buhay na may parehong kabigatan na ginawa niya ang kanyang dating trabaho bilang pangulo ng Estados Unidos.
Bilang bahagi ng kanyang pagbabagong-anyo sa kalusugan, nagdagdag si Bush ng iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang pagbibisikleta sa bundok sa mga kalalakihan at kababaihan ng militar at yoga. Ngunit ang isa sa kanyang buong oras na fitness pastime ay pa rin ang bilis ng golf, na kung saan ay isang variant ng golf na marka ng parehong sa mga stroke na nilalaro at ang oras na kinuha upang makumpleto ang pag-ikot. Hoy, baka si George W. ay maaaring mag-bust out ng ilang mga pababang aso habang naghihintay na lumubog ang isang butas sa isa!
17. Kevin Hart at Eniko Parrish
May sasabihin tungkol sa mga mag-asawa na maaaring pawisan ito nang sama-sama at magsaya nang sabay-sabay. At ang komedyante na si Kevin Hart at ang kanyang asawang si Eniko Parrish ay nagagawa lamang ito habang pinapagpasyahan nila ang dreaded fitness rut sa pamamagitan ng pagsasanay nang magkasama sa gym.
At tila ang dalawang ito ay nasa isang bagay: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-asawa na nagtatrabaho nang sama-sama ay nag-uulat na mas nasisiyahan sa kanilang relasyon at lalo pa sa pag-ibig. Hindi sa banggitin na ang lahat ng adrenaline at pawis ay maaari ring humantong sa isang mas malakas na bono sa silid-tulugan.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Libangan / GettyImagesMay sasabihin tungkol sa mga mag-asawa na maaaring pawisan ito nang sama-sama at magsaya nang sabay-sabay. At ang komedyante na si Kevin Hart at ang kanyang asawang si Eniko Parrish ay nagagawa lamang ito habang pinapagpasyahan nila ang dreaded fitness rut sa pamamagitan ng pagsasanay nang magkasama sa gym.
At tila ang dalawang ito ay nasa isang bagay: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-asawa na nagtatrabaho nang sama-sama ay nag-uulat na mas nasisiyahan sa kanilang relasyon at lalo pa sa pag-ibig. Hindi sa banggitin na ang lahat ng adrenaline at pawis ay maaari ring humantong sa isang mas malakas na bono sa silid-tulugan.
18. Sofia Vergara
Ang pagtatrabaho sa labas at pagpapanatiling maayos ay madalas na pakiramdam tulad ng isang gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mensahe ni Sofia Vergara ay kaya't mai-relatable. Sinasabi ng 44-taong-gulang na bituin na hindi niya kailangang pag-ibig na magtrabaho, ngunit alam niya na kailangan niyang gawin ito. At ito ay isang magandang bagay na mayroon siya ng kanyang "Modern Family" co-star at black belt jiujitsu fenom Ed O'Neil upang makatulong na ma-motivate siya.
Ang diskarte ni Vergara upang mag-ehersisyo ay medyo eclectic, at gusto niyang lumipat ang mga bagay tuwing anim na buwan o higit pa. Si Vergara ay isang tagahanga ng Pilates, ngunit sa ngayon ay pinokus niya ang kanyang fitness sa boksing. Dahil mayroon siyang masamang tuhod, si Vergara ay nanatiling malayo sa mga estilo ng estilo ng CrossFit at anumang bagay na nangangailangan ng maraming paglukso.
Credit: Pascal Le Segretain / Getty Images Libangan / GettyImagesAng pagtatrabaho sa labas at pagpapanatiling maayos ay madalas na pakiramdam tulad ng isang gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mensahe ni Sofia Vergara ay kaya't mai-relatable. Sinasabi ng 44-taong-gulang na bituin na hindi niya kailangang pag-ibig na magtrabaho, ngunit alam niya na kailangan niyang gawin ito. At ito ay isang magandang bagay na mayroon siya ng kanyang "Modern Family" co-star at black belt jiujitsu fenom Ed O'Neil upang makatulong na ma-motivate siya.
Ang diskarte ni Vergara upang mag-ehersisyo ay medyo eclectic, at gusto niyang lumipat ang mga bagay tuwing anim na buwan o higit pa. Si Vergara ay isang tagahanga ng Pilates, ngunit sa ngayon ay pinokus niya ang kanyang fitness sa boksing. Dahil mayroon siyang masamang tuhod, si Vergara ay nanatiling malayo sa mga estilo ng estilo ng CrossFit at anumang bagay na nangangailangan ng maraming paglukso.
19. Sylvester Stallone
Mga tonelada ng mga kilalang tao ang Pilates - ngunit ang Sylvester Stallone? Sino ang mag-aakala na ang bituin na may isang katawan na kahawig ng isang bodybuilder na higit pa sa isang ballet dancer's ay una sa linya upang maperpekto ang The Hundred?
Kaya kung paano ito magkasya, bayani ng pagkilos na kinagapos ng kalamnan ay nagtapos sa isang klase ng Pilates? Buweno, mukhang maaari niyang pasalamatan ang kanyang anak na si Sophia Stallone, sa pagpapakilala sa kanya. Si Stallone, na nagawa ang lahat mula sa pag-aangat ng timbang at paglalaro ng football hanggang sa boksing, pakikipagbuno at subaybayan at larangan, ay sinabi niyang nakilala niya ang kanyang tugma nang makatagpo siya sa repormador (isang piraso ng kagamitan na ginamit sa mga klase ng Pilates upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay).
Credit: Andreas Rentz / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesMga tonelada ng mga kilalang tao ang Pilates - ngunit ang Sylvester Stallone? Sino ang mag-aakala na ang bituin na may isang katawan na kahawig ng isang bodybuilder na higit pa sa isang ballet dancer's ay una sa linya upang maperpekto ang The Hundred?
Kaya kung paano ito magkasya, bayani ng pagkilos na kinagapos ng kalamnan ay nagtapos sa isang klase ng Pilates? Buweno, mukhang maaari niyang pasalamatan ang kanyang anak na si Sophia Stallone, sa pagpapakilala sa kanya. Si Stallone, na nagawa ang lahat mula sa pag-aangat ng timbang at paglalaro ng football hanggang sa boksing, pakikipagbuno at subaybayan at larangan, ay sinabi niyang nakilala niya ang kanyang tugma nang makatagpo siya sa repormador (isang piraso ng kagamitan na ginamit sa mga klase ng Pilates upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay).
20. Jamie Dornan at Dakota Johnson
Parehong alam nina Jamie Dornan at Dakota Johnson kung ano ang kagaya ng pagsusuri ng iyong katawan ng lahat. Pagkatapos ng lahat, ang mga bituin ay naka-bar sa lahat ng ito sa "Fifty Shades" na pelikula. Inilista nila ang tulong ng celebrity trainer na si Ramona Braganza upang matulungan silang maghanda para sa ilan sa mga steamier na eksena. Gumamit si Braganza ng isang minimalist na diskarte na nakatuon sa mga ehersisyo tulad ng mga lif lift at planks.
Nag-concentrate si Johnson sa mga light weight at ehersisyo sa timbang ng katawan, hindi gumagamit ng higit sa limang pounds ng timbang. Kumuha rin siya ng mainit na mga klase sa yoga at sinanay sa isang tagapagturo ng ballet. Si Dornan, sa kabilang banda, ay nakatuon sa mga mabibigat na squats, jump lubid at plyometrics upang makadagdag sa kanyang karaniwang pag-eehersisyo sa itaas na katawan. Gumawa din siya ng mga deadlift, lunges at step-up.
Credit: Ian Gavan / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesParehong alam nina Jamie Dornan at Dakota Johnson kung ano ang kagaya ng pagsusuri ng iyong katawan ng lahat. Pagkatapos ng lahat, ang mga bituin ay naka-bar sa lahat ng ito sa "Fifty Shades" na pelikula. Inilista nila ang tulong ng celebrity trainer na si Ramona Braganza upang matulungan silang maghanda para sa ilan sa mga steamier na eksena. Gumamit si Braganza ng isang minimalist na diskarte na nakatuon sa mga ehersisyo tulad ng mga lif lift at planks.
Nag-concentrate si Johnson sa mga light weight at ehersisyo sa timbang ng katawan, hindi gumagamit ng higit sa limang pounds ng timbang. Kumuha rin siya ng mainit na mga klase sa yoga at sinanay sa isang tagapagturo ng ballet. Si Dornan, sa kabilang banda, ay nakatuon sa mga mabibigat na squats, jump lubid at plyometrics upang makadagdag sa kanyang karaniwang pag-eehersisyo sa itaas na katawan. Gumawa din siya ng mga deadlift, lunges at step-up.
21. Gisele Bundchen
Para sa supermodel Gisele Bundchen, ang ehersisyo ay hindi gaanong tungkol sa kung ano ang hitsura niya at higit pa tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya. Ginugugol ni Bundchen ang kanyang oras sa trainer na si Jill Payne, na hindi nakatuon sa isang tiyak na grupo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay; sa halip, target niya ang tinatawag niyang katawan, focus at diyalogo.
Hiniling ni Payne sa mga kliyente na isipin ang kanilang mga katawan sa kabuuan. Ang iyong "pokus" ay kung ano ang iniisip mo, habang ang "diyalogo" ay tumutukoy sa iyong panloob na mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Ang kanyang diskarte ay katulad sa paglago ng mindset ng trabaho na ginagawa ng maraming tao. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging malusog, masaya at positibo tungkol sa iyong sarili at ang iyong antas ng fitness, ang iyong katawan at isip ay mas mahusay na konektado.
Credit: Fernanda Calfat / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesPara sa supermodel Gisele Bundchen, ang ehersisyo ay hindi gaanong tungkol sa kung ano ang hitsura niya at higit pa tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya. Ginugugol ni Bundchen ang kanyang oras sa trainer na si Jill Payne, na hindi nakatuon sa isang tiyak na grupo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay; sa halip, target niya ang tinatawag niyang katawan, focus at diyalogo.
Hiniling ni Payne sa mga kliyente na isipin ang kanilang mga katawan sa kabuuan. Ang iyong "pokus" ay kung ano ang iniisip mo, habang ang "diyalogo" ay tumutukoy sa iyong panloob na mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Ang kanyang diskarte ay katulad sa paglago ng mindset ng trabaho na ginagawa ng maraming tao. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging malusog, masaya at positibo tungkol sa iyong sarili at ang iyong antas ng fitness, ang iyong katawan at isip ay mas mahusay na konektado.
22. Katrina Scott at Karena Dawn
Para sa mga kasosyo sa negosyo na sina Katrina Scott at Karena Dawn, ang pagtatrabaho ay isang multimillion-dollar na pakikipagsapalaran. Itinatag ng duo ang Tone It Up, isang online na komunidad at pamamaraan na nakatuon sa fitness ng kababaihan, noong 2009. Ito ay isang ideya sa negosyo na ngayon ay lumago sa higit sa 1 milyong mga tagasunod sa Instagram.
Kaya sa lahat ng nangyayari sa kanilang abalang buhay, paano magkasya ang dalawang ito? Ang Dawn ay isang tagahanga ng yoga, at si Scott ay may posibilidad na makisama sa pagsasanay sa agwat ng high-intensity o pag-eehersisyo ng nadambong. Pareho silang tulad ng pagsasanay na may full-body ehersisyo na kasama ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan, pagsabog ng cardio at pag-kahabaan.
Credit: D Dipasupil / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesPara sa mga kasosyo sa negosyo na sina Katrina Scott at Karena Dawn, ang pagtatrabaho ay isang multimillion-dollar na pakikipagsapalaran. Itinatag ng duo ang Tone It Up, isang online na komunidad at pamamaraan na nakatuon sa fitness ng kababaihan, noong 2009. Ito ay isang ideya sa negosyo na ngayon ay lumago sa higit sa 1 milyong mga tagasunod sa Instagram.
Kaya sa lahat ng nangyayari sa kanilang abalang buhay, paano magkasya ang dalawang ito? Ang Dawn ay isang tagahanga ng yoga, at si Scott ay may posibilidad na makisama sa pagsasanay sa agwat ng high-intensity o pag-eehersisyo ng nadambong. Pareho silang tulad ng pagsasanay na may full-body ehersisyo na kasama ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan, pagsabog ng cardio at pag-kahabaan.
23. Michael Fassbender
Nagtataka tungkol sa kung ano ang kasama sa matigas na pag-eehersisyo ni Michael Fassbender? Narito ang programa na idinisenyo ng kanyang tagapagsanay na si David Kingsbury para sa papel ng Fassbender sa "Assassin's Creed."
Paano ito gumagana: Kumpletuhin ang 50 reps ng bawat ehersisyo, at magpahinga ng 35 segundo sa pagitan ng mga set. Ang unang set ay dapat na 12 reps, at pagkatapos ang bawat sunud-sunod na hanay ay depende sa kung paano ka napapagod. Gawin ang iyong maximum na bilang ng mga rep sa bawat hanay, at tapusin ang lahat ng 50 reps ng isang ehersisyo bago lumipat sa susunod. Ang mga galaw ay kettlebell harap squats, pull-up, weighted push-up, body-weight row, dumbbell malinis at pagpindot at ab wheel rollout. Para sa bawat isa, pumili ng isang mapaghamong timbang na maaari mong iangat para sa 12 rep.
Kredito: Mga Tristan Fewings / Getty Images Libangan / GettyImagesNagtataka tungkol sa kung ano ang kasama sa matigas na pag-eehersisyo ni Michael Fassbender? Narito ang programa na idinisenyo ng kanyang tagapagsanay na si David Kingsbury para sa papel ng Fassbender sa "Assassin's Creed."
Paano ito gumagana: Kumpletuhin ang 50 reps ng bawat ehersisyo, at magpahinga ng 35 segundo sa pagitan ng mga set. Ang unang set ay dapat na 12 reps, at pagkatapos ang bawat sunud-sunod na hanay ay depende sa kung paano ka napapagod. Gawin ang iyong maximum na bilang ng mga rep sa bawat hanay, at tapusin ang lahat ng 50 reps ng isang ehersisyo bago lumipat sa susunod. Ang mga galaw ay kettlebell harap squats, pull-up, weighted push-up, body-weight row, dumbbell malinis at pagpindot at ab wheel rollout. Para sa bawat isa, pumili ng isang mapaghamong timbang na maaari mong iangat para sa 12 rep.
24. Amy Schumer
Si Amy Schumer ay maaaring kilalang kilala para sa kanyang masayang-maingay na mga biro, ngunit ito ang positibo ng kanyang katawan at etika sa trabaho sa gym na pinapasikat tayo. Upang manatiling matatag at malusog para sa kanyang mabilis na buhay, isinulat ni Schumer ang ilang matinding sesyon ng pawis kasama ang celebrity trainer na si Harley Pasternak, na gumawa ng matinding cardio sa isang Helix machine, na gumagana sa mga abductors, obliques, glutes at quads nang sabay-sabay.
Gumagawa din siya ng isang circuit ng kabuuang lakas ng katawan na gumagalaw na tinatawag na "simpleng pitong, " na kinabibilangan ng mga baga, pagsasanay sa dumbbell, mga thrust ng balakang at mga tabla. Kapag ginagawa niya ang lahat ng pitong pagsasanay, ipinagawa sa kanya ni Pasternak ng isa hanggang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 rep. Ngunit kapag nagpasya siyang ihalo ito, pinipili niya ang isa sa mga pagsasanay at kumpleto kahit saan mula tatlo hanggang limang set na may 15 hanggang 30 rep.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesSi Amy Schumer ay maaaring kilalang kilala para sa kanyang masayang-maingay na mga biro, ngunit ito ang positibo ng kanyang katawan at etika sa trabaho sa gym na pinapasikat tayo. Upang manatiling matatag at malusog para sa kanyang mabilis na buhay, isinulat ni Schumer ang ilang matinding sesyon ng pawis kasama ang celebrity trainer na si Harley Pasternak, na gumawa ng matinding cardio sa isang Helix machine, na gumagana sa mga abductors, obliques, glutes at quads nang sabay-sabay.
Gumagawa din siya ng isang circuit ng kabuuang lakas ng katawan na gumagalaw na tinatawag na "simpleng pitong, " na kinabibilangan ng mga baga, pagsasanay sa dumbbell, mga thrust ng balakang at mga tabla. Kapag ginagawa niya ang lahat ng pitong pagsasanay, ipinagawa sa kanya ni Pasternak ng isa hanggang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 rep. Ngunit kapag nagpasya siyang ihalo ito, pinipili niya ang isa sa mga pagsasanay at kumpleto kahit saan mula tatlo hanggang limang set na may 15 hanggang 30 rep.
25. Christie Brinkley
Si Christie Brinkley ay nasa mas mahusay na hugis sa 63 kaysa noong siya ay nasa kanyang 20s. Ang hindi kapani-paniwalang akma ng mga supermodel na kredito araw-araw na ehersisyo bilang bahagi ng dahilan na siya ay nanatiling walang galang.
Ang pang-araw-araw na gawain ni Brinkley ay binubuo ng mga paglalakad at jog sa beach kasama ang kanyang dalawang aso, ang Maple Sugar at Chester, pati na rin ang pagsakay sa bike, kayaking, paglalaro ng tennis, standup paddleboarding, pinapawisan ito sa isang klase ng Paikutin at gamit ang kanyang Kabuuan ng Gym. At ang kanyang hindi tamang pagsayaw session sa kanyang anak na babae na si Sailor, panatilihing nakangiti si Brinkley tungkol sa pananatiling aktibo. Ang dalawa ay sumiksik sa musika, inilipat ang mga kasangkapan sa bahay at sumayaw sa kanilang mga puso.
Credit: Nicholas Hunt / Getty Images Libangan / GettyImagesSi Christie Brinkley ay nasa mas mahusay na hugis sa 63 kaysa noong siya ay nasa kanyang 20s. Ang hindi kapani-paniwalang akma ng mga supermodel na kredito araw-araw na ehersisyo bilang bahagi ng dahilan na siya ay nanatiling walang galang.
Ang pang-araw-araw na gawain ni Brinkley ay binubuo ng mga paglalakad at jog sa beach kasama ang kanyang dalawang aso, ang Maple Sugar at Chester, pati na rin ang pagsakay sa bike, kayaking, paglalaro ng tennis, standup paddleboarding, pinapawisan ito sa isang klase ng Paikutin at gamit ang kanyang Kabuuan ng Gym. At ang kanyang hindi tamang pagsayaw session sa kanyang anak na babae na si Sailor, panatilihing nakangiti si Brinkley tungkol sa pananatiling aktibo. Ang dalawa ay sumiksik sa musika, inilipat ang mga kasangkapan sa bahay at sumayaw sa kanilang mga puso.
26. Ariel Taglamig
Ang glutes - ang gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus - ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Kaya't akma na ang pagsasanay sa kanila nang may intensidad ay dapat maging isang priority sa iyong pag-eehersisyo na gawain. At iyan ang dahilan kung bakit gustung-gusto ng bituin na "Modern Family" na si Ariel Winter na sanayin ang kanyang likuran.
Ang 19-taong-gulang na gumagana ang kanyang glutes mula sa lahat ng mga anggulo na may mabigat na deadlift, na sinusundan ng isang hanay ng mga crossover squats sa isang bench ng pag-eehersisyo. Tumama rin siya sa mga kalamnan ng powerhouse na may mga glock kickback at sliding lunges. Ngunit ang pag-eehersisyo sa pamatay ng taglamig ay hindi lamang nagtatapos sa kanyang likuran: Gumagawa din siya ng mga plank ng braso sa kanyang mga paa na dumudulas at lumabas sa mga disk upang bigyan ang kanyang pangunahing dagdag na hamon.
Credit: Mike Windle / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng glutes - ang gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus - ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Kaya't akma na ang pagsasanay sa kanila nang may intensidad ay dapat maging isang priority sa iyong pag-eehersisyo na gawain. At iyan ang dahilan kung bakit gustung-gusto ng bituin na "Modern Family" na si Ariel Winter na sanayin ang kanyang likuran.
Ang 19-taong-gulang na gumagana ang kanyang glutes mula sa lahat ng mga anggulo na may mabigat na deadlift, na sinusundan ng isang hanay ng mga crossover squats sa isang bench ng pag-eehersisyo. Tumama rin siya sa mga kalamnan ng powerhouse na may mga glock kickback at sliding lunges. Ngunit ang pag-eehersisyo sa pamatay ng taglamig ay hindi lamang nagtatapos sa kanyang likuran: Gumagawa din siya ng mga plank ng braso sa kanyang mga paa na dumudulas at lumabas sa mga disk upang bigyan ang kanyang pangunahing dagdag na hamon.
27. Tom Hardy
Ang mga mandirigma sa MMA ay ilan sa mga pinakamahirap na atleta sa paligid, at tiyak na alam nila kung paano masasanay nang husto. Kaya't hindi nakakagulat na napili ng aktor ng British na si Tom Hardy na magtrabaho sa fighter ng MMA na si Nathan Jones at trainer na si Mark Mene upang makakuha ng hugis para sa kanyang pinakabagong papel sa "Venom."
Ngunit hindi ito ang unang pagkakataon na nagsagawa si Hardy ng pagsasanay sa MMA upang magkaroon ng hugis para sa isang pelikula. Para sa kanyang tungkulin sa "Mad Max: Fury Road, " ang ripped actor ay sinanay ng pitong araw sa isang linggo nang higit sa tatlong buwan, at umasa din siya sa kickboxing, boxing at muay thai upang makakuha ng hugis para sa kanyang mga tungkulin sa "mandirigma" at " Ang madilim na kabalyero ay bumabangon."
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesAng mga mandirigma sa MMA ay ilan sa mga pinakamahirap na atleta sa paligid, at tiyak na alam nila kung paano masasanay nang husto. Kaya't hindi nakakagulat na napili ng aktor ng British na si Tom Hardy na magtrabaho sa fighter ng MMA na si Nathan Jones at tagapagsanay na si Mark Mene upang makakuha ng hugis para sa kanyang pinakabagong papel sa "Venom."
Ngunit hindi ito ang unang pagkakataon na nagsagawa si Hardy ng pagsasanay sa MMA upang magkaroon ng hugis para sa isang pelikula. Para sa kanyang tungkulin sa "Mad Max: Fury Road, " ang ripped actor ay sinanay ng pitong araw sa isang linggo nang higit sa tatlong buwan, at umasa din siya sa kickboxing, boxing at muay thai upang makakuha ng hugis para sa kanyang mga tungkulin sa "mandirigma" at " Ang madilim na kabalyero ay bumabangon."
Ano sa tingin mo?
Ano sa palagay mo ang mga pag-eehersisyo ng mga kilalang tao? May gagawin ka ba sa kanila? Ano ang hitsura ng iyong pag-eehersisyo na gawain? Sa palagay mo kukuha ka rin ng inspirasyon mula sa alinman sa mga tao sa listahang ito? Mayroon bang iba pang mga pag-eehersisyo ng celeb na nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: Mike Coppola / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAno sa palagay mo ang mga pag-eehersisyo ng mga kilalang tao? May gagawin ka ba sa kanila? Ano ang hitsura ng iyong pag-eehersisyo na gawain? Sa palagay mo kukuha ka rin ng inspirasyon mula sa alinman sa mga tao sa listahang ito? Mayroon bang iba pang mga pag-eehersisyo ng celeb na nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
