Ang paglangoy ay nagsusunog ng maraming mga kaloriya. Ang isang manlalangoy ay nangangailangan ng 3, 000 hanggang 6, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang, ayon sa American Dietetic Association. Ang mga karampatang mga koponan sa paglangoy ay madalas na nagsasanay ng dalawang beses sa isang araw, na ginagawang mahalaga ang pagpaplano ng pagkain. Kailangang kumain ang mga lumulubog bago at pagkatapos ng kasanayan upang mag-ehersisyo ang gasolina. Ang pagkain ng maliliit na pagkain at meryenda ay makakatulong upang maabot ang mga pangangailangan ng calorie.
Karbohidrat
Gumagamit ang katawan ng mga karbohidrat para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Kailangan nilang binubuo ang karamihan ng plano sa pagkain ng isang manlalalangoy. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na 2.3 hanggang 3.6g bawat lb. ng timbang ng katawan sa isang araw. Kaya, isang 150-lb. kailangan ng manlalangoy 345 hanggang 540g. Kasama sa mga mapagkukunan ang mga butil, prutas, gulay at cereal. Maaaring isama ang mga manlalangoy ng 8 oz. ng orange juice, 1 tasa ng otmil, 1 slice ng toast at 8 oz. ng gatas. Nagbibigay ito ng 75g ng mga karbohidrat, ayon sa Colorado State University Extension. Ang isang halimbawang tanghalian ay maaaring magsama ng dalawang hiwa ng tinapay para sa isang sandwich, 8 oz. ng gatas, 8 oz. ng apple juice at dalawang cookies. Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng 81g ng mga karbohidrat ayon sa Colorado state University. Pagpapalawak. Ang pagkain ng 3 tasa ng spaghetti, 1 tasa ng sarsa ng kamatis, dalawang hiwa ng tinapay at 1/2 tasa ng sorbetes ay nagbibigay ng 156g. Maaaring magsama ng mga meryenda ang 16 oz. ng katas ng ubas at anim na cookies, na nagbibigay ng 164g. Ang halimbawang plano ng pagkain na ito ay nagbibigay ng 476g ng mga karbohidrat para sa araw.
Protina
Ang protina ng mga gatong paglago, pagpapanatili at pag-aayos para sa katawan. Ang mga isda, manok, mani, itlog, baka, gatas at keso ay nagbibigay ng mataas na kalidad na mapagkukunan. Ang mga manlalangoy ay nangangailangan ng 0.55 hanggang 0.8g bawat lb. ng bigat ng katawan, ayon sa American Dietetic Association. Isang 150-lb. kailangan ng manlalangoy ng 82 hanggang 120g ng protina sa isang araw. Maaaring isama ng mga manlalangoy ang gatas na may mga pagkain upang mapalakas ang paggamit. Ang paggamit ng mga almendras sa mga salad o kasama ang karne na may hapunan ay nakakatulong sa mga manlalangoy na maabot ang kanilang mga pangangailangan. Ang isang onsa ng karne ay nagbibigay ng 7g bawat paghahatid. Ang mga sandwich na may mga karne ng tanghalian ay maaaring magtaas ng protina na paggamit. Ang ilang mga shakes at uminom ng pulbos ay may kasamang isang mataas na halaga ng nutrient na ito. Maaaring gamitin ito ng mga manlalangoy upang madagdagan din ang diyeta.
Tubig
Ang mga manlalangoy ay kailangang uminom ng hindi bababa sa isang tasa ng likido sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw. Pawis ang pawis sa tubig, na nagiging sanhi ng pagkawala ng likido. Ang pinalamig na likido ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at mas mabilis na hinihigop, ayon sa Colorado State University Extension. Kailangang uminom ng mga manlalangoy ng 2 tasa ng likido bago magsagawa. Ang mga manlalangoy ay dapat uminom ng 5 hanggang 10 oz. ng likido tuwing 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng pagsasanay. Ang mga manlalangoy ay maaaring kumonsumo ng isang inuming pampalakasan kapag nagsasanay ng higit sa isang oras upang makatulong na palitan ang pagkawala ng karbohidrat. Dapat timbangin ng mga manlalangoy ang kanilang sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay upang matukoy ang timbang na nawala mula sa mga likido. Kailangan nilang uminom ng 3 tasa para sa bawat libong nawala.
