Ang pag-sprint ay parang isang simpleng ehersisyo sa ibabaw, ngunit kapag naghuhukay ka ng isang maliit na mas malalim, nalaman mong ang mga maliit na bagay na naghiwalay sa pinakamabilis na runner sa mundo mula sa kumpetisyon. Ang isang bagay na tila maliit bilang dorsiflexing iyong paa sa buong landas nito sa bawat lakad ay mag-ahit ng mga segundo sa iyong pagtatapos ng oras, pagpapabuti ng bilis at pangkalahatang kahusayan sa sprint.
Kahulugan ng Dorsiflexion
Ang dorsiflexion ay nagsasangkot ng pagdadala ng tuktok na bahagi ng iyong paa, na kilala rin bilang dorsum, hanggang sa iyong shin. Pinapaliit nito ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at iyong bukung-bukong at kinontrata ang mga kalamnan ng iyong shin, lalo na ang tibialis anterior kalamnan. Ang paggalaw na ito ay binibigyang diin sa mga bilis ng mga atleta at sa panahon ng plyometrics. Ang kabaligtaran na paggalaw ng dorsiflexion ay kilala bilang plantarflexion, at nagsasangkot sa pagturo ng iyong mga daliri sa paa sa iyong shin. (Pahayag 1)
Paikliin ang Lever
Ang pangunahing pag-andar ng pagbibigay diin sa dorsiflexion sa panahon ng isang sprint ay upang paikliin ang pingga na kinakatawan ng iyong paa sa ilalim ng tuhod. Habang itinutulak mo ang iyong likurang paa at bumangon ito sa lupa, dapat mong dorsiflex ito habang inilalabas mo ito, pinanatili itong mahigpit sa ilalim ng iyong mga hips. Ang mas maiikling haba ng pingga sa pagitan ng tuhod at mga daliri ng paa ay lumilikha ng isang mas mabilis na swing ng pendulum bago ka makipag-ugnay sa lupa para sa iyong susunod na hakbang. (Ref. 2)
I-load ang Spring
Ang paglikha ng isang mas maikli at mas mahusay na pag-ugoy ng palawit para sa iyong mga paa ay ang unang hakbang lamang sa paglikha ng isang mas mahusay na pagsulong sa sprinting. Ang pagdidiskubre habang nagpapatakbo ka ay naglalagay din ng iyong paa sa isang perpektong posisyon upang makuha ang pagkabigla ng landing at tenses ang iyong mga kalamnan na sumulong sa susunod na hakbang. Isipin ito bilang paglo-load ng tagsibol bago sumabog ang pasulong. Tumatakbo ang mga Sprinters lalo na sa mga bola o paa ng paa, kaya ang landing sa dorsiflexed na posisyon ay inilalagay ka mismo kung saan nais mong makamit ang pinakamabilis na bilis. (Ref. 2)
Paggawa ng Pagbabago
Mahirap na gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong pagpapatakbo sa panahon ng isang ganap na sprint, kaya ang mga pagsasanay sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga pagbabagong iyon bago mo matumbok ang track nang buong bilis. Ang mga sprinter ay madalas na gumaganap ng mataas na pagsasanay sa tuhod, na tumatakbo sa lugar habang binibigyang diin nila ang dorsiflexed na posisyon ng kanilang mga paa. Ang pagpapatakbo gamit ang iyong mga paa na landing nang direkta sa ilalim ng iyong sentro ng gravity ay naghihikayat sa isang natural na dorsiflexed na posisyon, hindi tulad ng sa ilalim o sobrang striding. Ang pagpapanatili ng isang mahigpit, patayo na pustura sa katawan sa iyong pinakamataas na yugto ng bilis ay mahihikayat ang wastong posisyon ng paa na nauugnay sa iyong mga hips.
