Si Bruce Lee ay kilala sa kanyang kasanayan sa martial arts, pag-arte, at kanyang pangangatawan. Sikat siya sa kanyang nakakaganyak na ehersisyo na kanyang gumanap upang maging isang mas mahusay na martial artist. Si Lee ay tatakbo, bike, magtaas ng timbang at magsanay sa martial arts. Ang isa sa kanyang mga paboritong bahagi ng katawan upang sanayin ay ang kanyang pangunahing. Ang kanyang pangunahing lakas ay naniniwala siya na kumilos ito bilang isang kalasag laban sa mga suntok sa kanyang midsection.
Naniniwala si Lee sa paggamit ng mataas na pag-uulit sa kanyang mga pag-eehersisyo. Ang sertipikadong personal na tagapagsanay na si Gwinyai Murahwa ay sumasang-ayon na ang mga mataas na pag-uulit ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang malalim na paso sa mga pag-eehersisyo, at pagdaragdag na ang bigat na mga ehersisyo sa ab ay maaaring gumawa ng hitsura ng abs na "masyadong block-like."
Alam ni Linda Lee Caldwell, asawa ni Bruce Lee kung gaano kahalaga ang pagsasanay kay ab. Ipinaliwanag niya sa isang pakikipanayam na si Bruce "ay isang panatiko tungkol sa pagsasanay sa ab. Palagi siyang gumagawa ng mga sit-up, crunches, paggalaw ng mga upuan ng Roman, mga pagtaas ng binti at mga v-up."
Mga twalong pantay
Ang pagsasagawa ng pag-twistang paggalaw na ito para sa napakataas na pag-uulit ay makakatulong kay Bruce sa kanyang pagsuntok na tibay.
Magsagawa ng 90 Repetitions.
Hakbang 1
Pumunta sa isang posisyon ng v-sit sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakatanim sa likuran lamang ng iyong mga hips at paa mula sa lupa.
Hakbang 2
Ikapit ang iyong mga kamay. I-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan at hawakan ang iyong mga kamay sa lupa sa kanang bahagi ng iyong puwit upang makumpleto ang isang pag-uulit. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45-degree na may sahig.
Hakbang 3
Ang pagpapanatili ng iyong mga kamay ay magkadikit at mga binti sa hangin sa harap mo, paikutin ang lahat ng paraan sa kaliwa at hawakan ang lupa sa kaliwang bahagi ng iyong puwit.
Hakbang 4
Ulitin nang maraming beses hangga't maaari, alternating hawakan sa kaliwa at kanang bahagi, nagtatrabaho hanggang sa ninanais na 90 na pag-uulit.
Mga Twist ng Sit-Up
Ang kumbinasyon ng isang sit-up at twist ay gumagana sa iyong rectus abdominis at obliques. Gagawa ito ng sapat na solidong core ni Bruce upang kumuha ng mga suntok at sipa.
Magsagawa ng 20 Pag-uulit.
Hakbang 1
Pumunta sa isang sit-up na posisyon sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga paa ay patag sa lupa na malapit sa iyong puwit, tuhod na nakayuko at tumungo sa lupa.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Hakbang 3
Magsagawa ng isang sit-up sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod. Sa paglapit mo sa kanan sa iyong itaas na katawan, sinusubukan mong hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Hakbang 4
Humiga pabalik sa lupa. Ulitin ang isang sit-up, sa oras na ito umiikot sa kaliwa, hawakan ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod para sa pangalawang pag-uulit. Alternatibong pag-twist sa kaliwa at kanan hanggang sa nakumpleto mo ang 20 na pag-uulit.
Pagtaas ng binti
Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mas mababang abs at hip flexors, na tumutulong sa pagtama ni Bruce.
Magsagawa ng 20 Pag-uulit.
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ibabang likod, mga binti nang diretso at patag sa lupa. Ang iyong ulo ay dapat ding nasa lupa.
Hakbang 2
Pagpapanatiling tuwid ng iyong tuhod, itaas ang parehong mga binti hanggang sa ang ilalim ng iyong mga paa ay nakaharap sa kisame.
Hakbang 3
Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik sa lupa. Binibilang ito bilang isang pag-uulit.
Frog Kicks
Pinagsasama nito ang balanse at sakit sa tiyan sa isang ehersisyo, nag-iiwan sa iyo ng isang malalim na paso sa iyong rectus abdominis, isang kalamnan na napakahusay na natukoy kay Bruce Lee.
Magsagawa ng 50 Repetitions.
Hakbang 1
Umupo sa lupa gamit ang iyong mga paa na nakatanim malapit sa iyong puwit at ang iyong mga kamay ay nakatanim sa likuran mo, na humuhumindig sa iyong itaas na katawan.
Hakbang 2
Iangat ang iyong mga paa mula sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko upang ang iyong mga binti ay nasa hangin.
Hakbang 3
Abutin ang iyong mga binti nang diretso at sumandal nang bahagya sa iyong itaas na katawan, na pinapanatili ang iyong itaas na katawan na bumalot sa iyong mga kamay.
Hakbang 4
Hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Ito ang bilang bilang isang pag-uulit. Patuloy na pahabain ang iyong mga binti at hilahin ang mga ito hanggang sa maabot mo ang 50 repetitions.
Mga watawat
Ito ang pirma ni Bruce Lee na lumipat at ang pinaka-mapaghamong sa seryeng ito.
Magsagawa ng limang pag-uulit.
Hakbang 1
Humiga sa harap ng isang nakapirming istraktura, tulad ng isang squat rack o cable machine.
Hakbang 2
Umabot sa likod ng iyong ulo at hawakan ang nakapirming istraktura sa parehong mga kamay.
Hakbang 3
Ang pagpindot sa istraktura sa likod ng iyong ulo ng parehong mga kamay, hilahin ang iyong mga bisig upang lumikha ng pag-igting. Ang paghila gamit ang iyong mga braso ay makakatulong na maiangat ang iyong katawan mula sa lupa sa ehersisyo na ito.
Hakbang 4
Ihagis ang iyong mga binti at igulong ito pabalik sa iyong ulo habang hinihila gamit ang iyong mga braso. Patuloy na lumiligid hanggang ang iyong puwit at ibabang likod ay mag-angat din sa lupa. Tanging ang iyong itaas na likod at ulo ay dapat na nasa banig.
Hakbang 5
Lumikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat patungo sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagpitik sa iyong mga binti at itaas ang iyong mga hips. Ang iyong katawan ay dapat na nasa hangin sa isang 45 degree na anggulo sa lupa. Tanging ang iyong itaas na likod at ulo ay nasa lupa gamit ang iyong mga bisig na kumukuha sa istraktura sa likod mo upang hawakan ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa hangin.
Hakbang 6
Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa sahig ngunit panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Huwag yumuko ang iyong mga hips!
Hakbang 7
Bago ka tumama sa lupa, hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso at iyong abs. Panatilihing tuwid at matigas ang iyong katawan. Sa sandaling ikaw ay bumalik hanggang sa isang anggulo ng 45 degree sa lupa na nakumpleto mo ang isang pag-uulit.
Tip
Gawin ang buong ehersisyo na ito na lumuhod ang iyong tuhod kung nagkakaproblema ka. Kung pinili mong yumuko ang iyong tuhod siguraduhin na hindi ka rin baluktot sa balakang.
Iba pang Mga Tip sa 6-Pack
Mahalagang malaman na ang ab routine na ito ay hindi lamang ang kadahilanan na nagkaroon si Bruce Lee ng isang anim na pack. Habang ang kanyang mga pag-eehersisyo ay nakakabagbag-damdamin, mas maraming kasangkot ang kanyang pamumuhay. Regular na siyang tatakbo - karaniwang tatlong milya sa isang 7-minuto bawat milya ng bilis, ayon sa kasosyo sa pagsasanay na si John Little. Pagkatapos nito, sumakay siya ng isang ehersisyo bike, magsanay ng martial arts at mag-angat ng mga timbang.
Ayon sa asawa ni Lee, kumain siya ng medyo malusog na diyeta na binubuo ng bigas, gulay, ilang karne at protina. Kahit na sa pinakamabigat niya, si Lee ay 165 pounds lamang na may kaunting taba sa katawan. Siya marahil ay may isang mabilis na metabolismo na, kung sinamahan ng maraming ehersisyo at wastong nutrisyon, pinanatili siyang napakataba.
