Ang "wall sit" ehersisyo ay ginagamit sa fitness ehersisyo upang matulungan ang pagsunog ng mga calorie at tono ng mga tisyu ng kalamnan. Ito ay katulad sa form sa isang squat, ngunit para sa ilang mga tao, mas mapaghamong dahil sa paraan ng pagsasagawa nito. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories na nasusunog mo sa mga nakaupo sa dingding, na kung saan ay kapaki-pakinabang lalo na kung sinusubukan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang.
Pormularyo
Ang karaniwang pag-upo sa dingding ay ginagawa nang walang anumang kagamitan at ginagamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader, ilagay ang iyong mga paa 2 hanggang 3 talampakan sa harap ng dingding at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-slide sa dingding hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa, ang iyong mga binti ay lumikha ng mga anggulo ng 90-degree at ang iyong mga tuhod ay nasa ibabaw ng iyong mga bukung-bukong. Maaari mong pahinga ang iyong mga braso sa iyong mga gilid o ilagay ito sa iyong mga hips. Hawakan ang posisyon na ito ng 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Subukan upang mabuo ang dami ng oras na isinasagawa mo ang umupo sa dingding hanggang sa maaari mong hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 60 segundo.
Katotohanan
Ang mga nakaupo sa dingding ay pangunahing ehersisyo ng mas mababang katawan. Pinapalakas nila ang mga kalamnan ng quadricep sa harap ng iyong mga hita, ang mga hamstrings sa likod ng iyong mga hita at ang gluteal na kalamnan ng iyong upuan at hips. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan, likod at guya ay umaakit din at kumikilos bilang nagpapatatag ng mga kalamnan para sa ehersisyo na ito.
Potensyal
Ang umupo sa dingding ay isang ehersisyo na bigat sa katawan na katulad ng ilang mga tradisyonal na calisthenics. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong timbang, gaano katagal mong isinasagawa ang isang pag-upo sa dingding at kung gaano ka kahirap na nagtatrabaho. Ayon sa website ng Kalagayan sa Kalusugan, ang isang 150-libong tao ay maaaring magsunog ng mga 5 calories bawat minuto na gumaganap ng katamtamang lakas na calisthenics. Kung may hawak ka ng mga timbang sa iyong mga kamay, o maglagay ng bola sa pagitan ng iyong mga tuhod, maaari mong mapanghamon ang ehersisyo. Ang mas maraming timbang na hawak mo, mas maraming calories ang iyong paso.
Mga pagsasaalang-alang
Kung binibilang mo ang mga calorie bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang, ang gumaganap na dingding ay umupo nang nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na magsunog ng isang makabuluhang halaga ng calories. Isaalang-alang ang mga ehersisyo ng aerobic na nagsusunog ng higit pang mga calories at target ang parehong mga grupo ng kalamnan. Kasama sa mga kapaki-pakinabang na ehersisyo ang pagpapatakbo, pag-rowing at pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer. Ayon sa website ng Shape Fit, ang mga pagsasanay na ito ay nagsusunog ng humigit-kumulang na 300 calories sa 30 minuto para sa isang 145-libong tao.
