Ang pagkain nang maayos sa lahat ng mga yugto ng buhay ay mahalaga, ngunit sa edad mo, ang pagpili ng tamang pagkain ay nagiging mas mahalaga. Bilang isang 60 taong gulang na babae, ang iyong mga pangangailangan sa pagkain ay natatangi, at ang pagkain ng tamang pagkain ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng talamak na karamdaman.
Ang Osteoporosis, kalusugan ng puso, kontrol ng timbang at pamamaga ay ilan lamang sa maraming mga alalahanin na kinakaharap ng mga kababaihan habang sila ay may edad at, sinasadya, ay naapektuhan ng iyong diyeta. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at panatilihing mas malusog ka para sa mas mahaba.
Isang Malusog na Almusal upang Simulan ang Araw
Ang pagsisimula ng day off right ay maaaring magbigay sa iyo ng gilid na kailangan mo upang magpatuloy sa malusog na pagkain sa buong araw. Mahalaga na ubusin mo ang maraming mga nutrisyon araw-araw, dalawa rito, ang calcium at bitamina D, ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Maraming mga tradisyonal na pagkain sa agahan, tulad ng gatas at yogurt, naglalaman ng calcium, at ang bitamina D ay nakapaloob sa mga egg yolks at pinatibay na gatas.
Ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Mga Sakit sa Balat, higit sa 53 milyong tao ang may osteoporosis, ngunit ang pag-ubos ng calcium at bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa mga bali. Sa agahan, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas at buong butil, ay tumutulong din sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan.
Subukan ang isang tradisyonal na agahan na ginawa mula sa isang hard-pinakuluang itlog, isang slice ng buong-trigo toast, isang tasa ng mga berry at isang tasa ng pinababang-taba ng gatas. O kaya ay pumili ng isang slice ng buong-toast na toast, na pinuno ng isang kutsara ng low-fat cream cheese, isang slice ng pinausukang salmon, mga hiwa ng kamatis at olibo, at tamasahin ang pinatibay na orange juice sa gilid.
Nutrisyunal na Tanghalian at Hapunan
Kumakain ka man ng isang hiwalay na tanghalian at hapunan o pinili mong i-roll ang mga ito ng pareho sa isang huli-hapon na pagkain, ang kalidad ng iyong pagkain ay mahalaga. Ang ilang mga kababaihan ay nawalan ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan habang sila ay may edad, ngunit kasama ang mga protina tulad ng manok na walang balat o dibdib ng pabo, isda at beans ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Metabolic Care.
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga nutrisyon na tumutulong sa kaligtasan sa sakit at nagbibigay ng mga antioxidant na lumalaban sa pamamaga; sa katunayan, lahat ng prutas ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagkain na mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga sandalan ng protina ay sumusunod din sa pamantayang ginto para sa isang diyeta na malusog sa puso.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang sakit sa puso ay niraranggo bilang numero unong mamamatay ng kababaihan sa pangkalahatan. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay isa ring malusog na diyeta na dapat sundin para sa pag-iwas sa talamak na pamamaga at mga sakit tulad ng diabetes.
Kumain ng 3 na tonelada ng walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok na may 1 tasa bawat isa sa mga steamed na karot at inihaw na patatas na may langis ng oliba, isang buong-trigo roll at uminom ng isang tasa ng nabawasan na taba ng gatas para sa iyong hapunan. O subukan ang 3 ounces ng inihurnong isda, na may kalahating tasa bawat isa sa brown rice at steamed broccoli sa gilid. Tapusin ang iyong pagkain sa isang tasa ng mga strawberry at isang tasa ng tubig o tsaa ng halamang gamot.
Mahalaga rin ang Healthy Snacking
Ang malusog na meryenda ay kasinghalaga ng balanse, masustansiyang pagkain. Para sa karagdagang protina at malusog na taba, pumili ng mga walnut, mga almendras o buto ng mirasol. Kung kailangan mo ng maraming prutas at veggies sa iyong pang-araw-araw na diyeta, pumili ng saging, orange, mansanas na hiwa, ubas o pipino. Lumabas mula sa iyong kaginhawaan zone at subukan ang isang bagong bagay, tulad ng jicama o mangga, na kapwa nakapagpapalusog at madaling maghanda at kumain.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay mahusay ding pagpipilian para sa pag-snack at nagbibigay ng calcium at karagdagang bitamina D mula sa pinatibay na gatas. Ang patuloy na pagkonsumo ng hibla sa buong araw - sa anyo ng buong butil, tulad ng oatmeal at plain popcorn, o mga prutas at gulay - ay tumutulong upang mapanatiling malusog ang iyong digestive system.
Mga Pagkain na 60-Taong-Matandang Babae Ang Dapat Iwasan
Ang mga pagkaing maaaring makakasira sa katawan at talagang magsusulong ng talamak na sakit ay dapat iwasan. Limitahan ang mga karne na may mataas na taba, mga pagkaing mataas sa sodium at asukal, lubos na naproseso na mga pagkain at asukal na inumin.
Ang mga pagkain na lubos na naproseso at mataas ang asukal ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na, sa talamak nitong estado, ay naipahiwatig bilang isang kadahilanan sa maraming mga kondisyon, kabilang ang diabetes, osteoarthritis at sakit ng Alzheimer, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Aging at Disease.
Bilang isang babae na 60, dapat mong maunawaan na ang diyeta ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at kagalingan, pag-iwas sa malalang sakit at manatili sa isang malusog na timbang.
Humingi ng Tulong sa Iyong Diyeta
Kapag naghahanap ng pagbabago sa iyong diyeta, palaging kapaki-pakinabang na talakayin ang iyong kasalukuyang mga kondisyong medikal sa iyong doktor, dahil maraming mga malusog na pagkain ang nakikipag-ugnay sa mga gamot. Bilang isang resulta, walang ganap na isang-laki-akma-lahat ng diyeta ay umiiral para sa isang 60 taong gulang na babae; lahat ito ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang kalusugan, nutritional pangangailangan at kagustuhan sa pagkain.
Maaaring tawagan ka ng iyong doktor sa isang nakarehistrong dietitian upang suriin ang iyong kasalukuyang diyeta at inirerekumenda ang mga pagbabago na maaari mong gawin. Ang mga pangangailangan ng calorie ay tinutukoy ng taas, timbang, edad at antas ng aktibidad; para sa karagdagang impormasyon kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin, kumunsulta sa isang propesyonal sa nutrisyon.
