Ang tiyempo ng iyong mga pagkain at meryenda ay maaaring makaapekto sa iyong caloric intake, ngunit ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric na pagkonsumo at paggasta ng enerhiya ay matukoy kung epektibo o mawalan ka ng timbang. Ang pag-iwas sa mga karbohidrat pagkatapos ng 6 ng hapon ay maaaring makatulong na maiwasan ka mula sa sobrang pagkain. Gayunpaman, ang pagtanggal ng mga carbs pagkatapos ng 6 ng hapon ay hindi isang garantiya na mawawalan ka ng timbang.
Mga Pakinabang ng Pagputol ng Carbs
Ang pagkain ng karbohidrat pagkatapos ng 6 ng hapon bago ka matulog ay maaaring magdulot sa iyo na lumampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie na nawalan ng timbang, lalo na kung kumakain ka ng mga kadahilanan kaysa sa gutom - tulad ng inip, kalungkutan o stress. Iminumungkahi ng Harvard Health Publications na ang pagkain ng isang malaking bilang ng mga calorie, tulad ng mula sa mga pagkaing mayaman sa kargamento, na sa gabi ay naiugnay sa pagkalumbay, pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Kung ikaw ay isang emosyonal na pagkain, ang pagputol ng mga carbs nang ganap pagkatapos ng 6 ng hapon ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga Pakinabang ng Night Carbs
Maaari mo pa ring epektibong mawalan ng mga carbs na kumakain ng timbang pagkatapos ng 6 ng hapon kung ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake ay mas mababa kaysa sa iyong paggasta sa caloric. Kung aktibo ka sa pisikal, ang pagkain ng mga carbs sa gabi ay maaaring humantong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa susunod na umaga. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa "British Journal of Nutrisyon, " pisikal na aktibong kalalakihan na kumakain ng mga carbs - o protina - bago masunog ang kama nang labis na calorie sa umaga pagkatapos kumain ng mga carbs. Kung kumain ka ng mga carbs pagkatapos ng 6 ng gabi, pumili ng malusog na mga carbs na matatagpuan sa buong butil, prutas, gulay, gatas na may mababang taba, payat na mababang taba na yogurt, nuts, buto at legumes.
Mga Carbs na Iwasan
Anuman ang oras na kakainin mo ang mga ito, ang ilang mga carbs ay maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang dahil nagbibigay sila ng enerhiya ngunit kaunti ang naiambag sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon. Kabilang sa mga halimbawa ang sodas, lemonada, matamis na tsaa, inuming matamis na juice, inihurnong kalakal, syrups, kendi, donat, puting tinapay, puting crackers at puting kanin. Ang mga pagkaing may karbohidrat na ito ay nagbibigay ng kaunting satiation kumpara sa mga pagkaing mayaman sa protina at mas malusog, may mataas na hibla na mga carbs.
Bottom Line
Kumakain man o hindi kumain ng mga carbs pagkatapos ng 6 ng hapon, ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie ay isang dapat na matagumpay na malaglag ang pounds. Dapat kang magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinakain mo araw-araw. Upang mawala ang isang kalahati hanggang 2 pounds lingguhan, sunugin ang 250 hanggang 1, 000 na higit pang mga calorie kaysa sa kinakain mo araw-araw. Dahil ang protina ay nagpapalusog ng higit na kasiyahan kaysa sa mga carbs ng taba, kumain ng maraming mga karne na mayaman na protina, manok o pagkaing-dagat, itlog puti, mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, halaman, beans, buto at toyo.
