Ang Myelin, isang matabang sangkap, ay nag-insulate sa iyong mga ugat at ginagawang mas mabilis at mas mahusay ang pagpapadaloy ng nerbiyos. Ang trauma at ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring magpahina o makapinsala sa myelin. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga bloke ng gusali na ginagamit ng iyong katawan sa paggawa ng de-kalidad na myelin upang maitaguyod ang pinakamainam na pag-andar ng nerbiyos at mas mabilis na paggaling ng mga nasirang mga ugat.
Pagbawi ng Choline
Si Choline, isang miyembro ng B-kumplikadong pamilya ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, ay isang sangkap ng myelin. Ang pandagdag sa choline o pagkain ng mga pagkain na mataas sa choline ay sumusuporta sa paggawa ng myelin. Ang Choline ay isang mahalagang nutrisyon, nangangahulugang dapat mong ubusin ito bilang bahagi ng iyong diyeta. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2011 ng "Nutrisyon Pananaliksik" ay natagpuan na ang supplement ng choline ay nagtaguyod ng pagbabagong-buhay ng nerve ng sciatic nerve, ang pangunahing nerve sa iyong mga binti. Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng choline ay may kasamang mga itlog, mataba na pagbawas ng karne, mani, linga, linga, at mga oats.
Relief ng langis ng Isda
Ang langis ng isda ay naglalaman ng mataas na dami ng mahahalagang fatty acid, s eicosapentanoic acid, o EPA, at docosahexanoic acid, o DHA, na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng myelin. Ang mga lamad ng cell ng Myelin na naglalaman ng mga fatty acid ay may posibilidad na maging likido, na nagpapabuti sa kahusayan ng pagpapadaloy ng impulsyon ng nerbiyos, ayon kay Judy Graham, may-akda ng aklat na "Pamamahala ng Maramihang Sclerosis Naturally: Isang Gabay sa Sariling Tulong sa Pamumuhay kasama ang MS." Ang tala ni Graham na ang saklaw ng maraming sclerosis, isang sakit na autoimmune kung saan sinisira ng immune system ang myelin, ay mas mababa sa mga lugar na mataas ang pagkonsumo ng isda.
Paghahatid ng Lecithin
Ang Lecithin, na kilala rin bilang phophatidylcholine, ay isang mataba na sangkap na binubuo ng choline, fatty acid at iba pang molekula ng lipid. Mahalaga ang Lecithin para sa paghahatid ng nerve at maaaring gumana bilang isang mapagkukunan ng choline para sa paggawa ng myelin. Kasama sa mga mapagkukunan ng lecithin ang mga yolks ng itlog, toyo, goma mikrobyo at atay. Ang mga brussel sprout, hipon, peanut butter at tsokolate ay naglalaman din ng mga makabuluhang antas ng lecithin. Kung sumunod ka sa isang vegetarian diet na hindi kasama ang pagawaan ng gatas o mga itlog, maaaring nasa panganib ka na maging kakulangan sa lecithin at choline. Ang pagkuha ng isang vegetarian lecithin supplement ay maaaring matiyak ang sapat na paggamit ng mga mahahalagang nutrisyon.
Tagumpay ng Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay kinakailangan para sa myelin synthesis. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2009 ng "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" ay natagpuan na ang mga mababang antas ng B-12 ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabulok ng puting bagay - myelinated nerve fibers sa utak - sa higit sa 1, 000 mga kalahok sa pag-aaral ng matatanda. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan sa shellfish, itlog, karne, manok at pinatibay na pagkain. Kung sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta na vegan, malamang na kailangan mong gumamit ng suplemento ng B-12 upang makakuha ng sapat na dami ng napakahalagang nutrient na ito. Kumunsulta sa iyo sa tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang malaman kung kulang ka sa bitamina na ito.
