Ang pag-diagnose ng iyong katawan mula sa mga epekto ng paninigarilyo ng mga sigarilyo ay maaaring matulungan ng iyong kinakain at inumin araw-araw. Upang masulit ang ganitong uri ng detox, magsimula sa pamamagitan ng pagtigil ng tama ng sigarilyo. Ang proseso ng pagbawi ay isang unti-unti, na ang iyong katawan ay bumalik sa buong kalusugan sa loob ng isang taon. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay tumutulong sa paggawa ng paggaling nang maayos at mabilis hangga't maaari.
Magsimula Sa Sobrang Simula: Tumigil
Ang unang hakbang ng pag-detox sa iyong katawan ng mga kemikal at nikotina mula sa mga sigarilyo ay upang ihinto ang paninigarilyo. Maaari kang gumamit ng nikotina patch o gum kung nais mong gawin ito nang paunti-unti, o maaari kang pumunta sa "malamig na pabo" at gawin ito kaagad. Alinmang paraan, malamang na magkakaroon ka ng mga pagnanasa, lalo na kung ang paninigarilyo ay ipinares sa ibang ugali (sabihin, pagkakaroon ng iyong kape sa umaga, o kapag nagkaroon ka ng alkohol). Ang paghahanap ng ibang bagay na gagawin sa iyong mga kamay, o pagbili ng isang e-sigarilyo, ay maaaring makatulong sa iyo na makarating sa bugtong na ito.
Gaano katagal ang Tumatagal ng Pagbawi
Ayon sa American Cancer Society, ang proseso ng detox at pagbawi pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagsisimula pagkatapos mong matapos ang iyong huling sigarilyo. Sa loob ng 24 na oras, bumababa ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, at sa susunod na isa hanggang tatlong linggo, ang pagpapaandar ng baga at sirkulasyon ay nagpapabuti. Sa isang taon, ang iyong pag-andar sa baga ay bumalik sa normal, at ang iyong panganib sa sakit sa puso ay humati. Limang taon mula sa pagtigil, ang iyong panganib ng pagbuo ng karamihan sa mga cancer o pagkakaroon ng isang stroke ay bumagsak nang husto; at 15 taon sa iyong peligro ng sakit sa puso ay magiging sa isang wala sa sarili.
Uminom
Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa i-hydrate ang iyong katawan, at magsisimulang maubos ang mga lason at kemikal na nakabuo sa iyong mga cell. Depende sa kung gaano katagal ang iyong paninigarilyo, maaari itong tumagal ng ilang sandali. Gayunpaman, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at masigla - na napakahalaga kung umaasa ka sa mga sigarilyo para sa sipa ng enerhiya. Layunin uminom ng anim hanggang 12 tasa ng tubig bawat araw, pagdaragdag ng lemon o dayap na juice kung nais mo ng dagdag na lasa.
Pumunta Green
Ang pagkain ng fibrous green na gulay ay isang mahalagang tampok ng isang diet ng detox. Ang mga miyembro ng pamilya ng gulay na may cruciferous ay mataas sa glucosinolates, na kung saan ay mga bitamina at mineral compound na lilitaw upang mabawasan ang pagbuo ng mga cancerous cells. Ang mga gulay na ito ay madaling makukuha sa iyong lokal na supermarket, at dapat kang kumain ng halos limang tasa bawat araw. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang broccoli, Brussels sprouts, repolyo, kuliplor, collard greens, kale, labanos, spinach at turnips.
Kumuha ng Isang Move on
Ang ehersisyo na madalas ay makakatulong sa detox ang iyong katawan ng nakasisirang pag-load ng kemikal mula sa mga sigarilyo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon, pagbabagong-buhay ng cell at pagpapakawala ng mga lason mula sa katawan. Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga kemikal sa iyong pawis, at inuming tubig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng iyong mga cell na malinis, walang tubig na kemikal. Habang sinisimulan mong mag-ehersisyo nang higit pa magsisimula kang mabawi ang kapasidad ng baga na nawala habang naninigarilyo.
