Ang anumang diyeta na pinipigilan ang iyong paggamit ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang trick ay upang makahanap ng isang diyeta na maaari mong sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang diyeta na may mababang karbohidrat ay nililimitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain tulad ng tinapay, starches, starchy gulay at prutas, habang kasama ang karamihan sa mga karne, taba at gulay na may karbohidrat. Kung masiyahan ka sa pagkain ng mga karne, kung gayon ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay isang naaangkop na pagpipilian sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Dahil ang isang 40 gramo na karbohidrat na diyeta ay napakababa sa mga karbohidrat, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago sundin ito.
Almusal
Ang iyong pagkain sa agahan sa isang 40g karbohidrat diyeta ay dapat na limitado sa 12g ng mga karbohidrat. Kapag sumusunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, basahin ang mga label ng pagkain upang makahanap ng mga nakatagong mapagkukunan ng mga karbohidrat, lalo na ang mga pagkain tulad ng mga pampalasa. Halimbawa, 1 tbsp. ng catsup ay naglalaman ng 4g ng carbohydrates at 1 tbsp. ng sosa at mababang sosa na naglalaman ng 1g ng karbohidrat. Ang isang mababang karbohidrat na agahan sa agahan sa isang 40g karbohidrat na diyeta ay maaaring magsama ng tatlong piniritong itlog na may tatlong hiwa ng pabo bacon at isang kamatis na inihaw sa oven na may langis ng oliba. Maaari ka ring gumawa ng isang tatlong itlog ng omelet na may 1 oz. ng Swiss cheese at 1 tasa ng hilaw na spinach na niluto sa omelet.
Tanghalian
Pumili ng mga payat na pagbawas ng karne upang limitahan ang iyong paggamit ng puspos ng taba. Ang mga mataas na paggamit ng saturated fat ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol sa dugo at ang panganib ng sakit sa puso. Kabilang sa mga pag-cut ng karne ng karne ang mga walang balat na manok, isda, shellfish, tenderloin ng baboy, beef eye of round, lamb chops at veal. Limitahan ang iyong pagkain sa tanghalian sa 12g ng kabuuang karbohidrat. Ang isang hapunan ng tanghalian ay maaaring binubuo ng inihaw na dibdib ng manok sa 3 tasa ng romaine lettuce dahon na may isang buong kamatis at 2 tbsp. ng damit na Italyano. Ang isa pang pagkain sa tanghalian para sa isang 40g karbohidrat na diyeta ay maaaring binubuo ng de-latang tuna na halo-halong may mayonesa na pinalamanan sa isang kamatis at nagsilbi ng 2 tasa ng halo ng iceberg at romaine lettuce na may 2 tbsp. ng ranch dressing.
Hapunan
Kapag inihahanda ang iyong mga pagkain, gumamit ng mga taba na malusog sa puso tulad ng langis ng oliba, langis ng kanola at langis ng gulay. Ang mga uri ng langis na ito ay naglalaman ng higit pang monounsaturated at polyunsaturated fats na makakatulong na mapanatili ang mga antas ng kolesterol ng dugo sa loob ng mga katanggap-tanggap na saklaw. Ang iyong hapunan sa hapunan sa isang 40g karbohidrat diyeta ay dapat na limitado sa 12g. Ang isang halimbawang hapunan ng hapunan ay maaaring magsama ng inihaw na labis na karne ng hamburger na karne na may 1 oz. slice ng mozzarella cheese at nagsilbi ng 1 tasa ng steamed broccoli at cauliflower at isang salad na may 2 tasa ng halo-halong gulay at 2 tbsp. ng Caesar dressing. Ang isa pang halimbawang hapunan ng hapunan sa isang 40g karbohidrat na diyeta ay maaaring magsama ng broiled salmon na may 18 asparagus na mga sibat at 1/2 tasa ng mga kabute na sauteed sa langis ng oliba.
Mga meryenda
Maaari kang magkaroon ng isang meryenda sa isang araw sa isang 40g karbohidrat na diyeta na naglalaman ng mas mababa sa 4g ng karbohidrat. Kasama sa mga ideya ng meryenda ang dalawang mga tangkay ng kintsay na may 1 oz. ng cream cheese, isang mahirap na pinakuluang itlog, peeled hipon, hiwa ng inihaw na karne ng baka na nakabalot sa litsugas ng iceburg at 1 tasa ng hilaw na brokuli na may 1 tbsp. ng ranch dressing.
