Kung nakatuon ka sa pagkuha ng toned abs, isang mas malaking tiyan ay marahil ang pinakahuling bagay na gusto mo. Ngunit, kung nagsasagawa ka lang ng ab ehersisyo, ang iyong tiyan ay maaaring aktwal na mas malaki. Sa halip, kailangan mong tumuon sa isang buong fitness sa katawan na kalakaran na kasama ang pagsunog ng taba ng cardio at pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta.
Tip
Kung sumasabog ang iyong tiyan, ang pagsasanay sa tiyan marahil ay hindi ang dahilan. Ang nasusunog na taba ay tutulong sa iyong sikmura sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
Magsunog ng Taba o Bumuo ng kalamnan
Upang makakuha ng toned abs, kailangan mong makamit ang dalawang mga layunin. Una, kailangan mong magsunog ng taba, na kung saan ay madalas na salarin kung ang iyong tiyan ay nananatili. Habang ang mga ehersisyo sa ab, tulad ng mga crunches, ay nagsusunog ng ilang mga calorie, hindi sila susunahin ng sapat na taba upang matulungan kang mawalan ng timbang sa iyong tiyan.
Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa ab ay magreresulta lamang sa isang pagkakaiba kung nawalan ka rin ng taba. Kung hindi man, ang pagbuo ng kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba ay maaaring aktwal na gawing bahagyang mas malaki ang iyong tiyan.
Post-Workout pamamaga
Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong puso ay mabilis na nakakapagbomba ng dugo sa iyong mga kalamnan at organo, at maaari itong maging sanhi ng iyong kalamnan ng tiyan na pansamantalang bumulwak at magmukhang mas malaki. Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng mikroskopikong luha sa iyong mga kalamnan.
Ang proseso ng pagpapagaling ng mga luha na ito ang siyang nagiging sanhi ng mas malaking kalamnan. Ngunit ang mga luha na ito ay nagdudulot din ng pansamantalang pamamaga. Kung hindi ka nasusunog na taba, ang pansamantalang pamamaga sa iyong mga kalamnan ng ab ay maaaring maging mas mabigat sa hitsura mo.
Masyadong Maraming Kaloriya
Maaari kang gumawa ng libu-libong mga crunches at magpatakbo ng 10 milya araw-araw at hindi pa rin nakakakita ng pagbabago sa iyong baywang. Upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness, kailangan mong hampasin ang isang balanse sa pagitan ng pag-alis ng mga calorie mula sa iyong diyeta at pagsunog sa kanila sa pamamagitan ng ehersisyo.
Kailangan mong mapupuksa ang 3, 500 calories para sa bawat pounds na nais mong mawala, at kung labis ka sa sobrang pagkain, imposible ang layunin na ito. Maaari kang makakuha ng timbang sa iyong midsection, na nagiging sanhi ng iyong mga pagsisikap na mawalan ng basura.
Ab Toning ang Tamang Daan
Ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong core at gawing mas nakikita ang iyong mga kalamnan habang nagpalubog ka ng taba. Ang mga gawain na kinabibilangan ng mga ehersisyo sa ab tulad ng upuan ng kapitan, bisikleta ng bisikleta at pag-eehersisyo ng bola crunch ay pinaka-epektibo para sa toning ng ab kalamnan, ayon sa American Council on Exercise.
Isaalang-alang ang Iyong Pustura
Ang mahinang pustura ay maaaring gawing mas malaki ang iyong tiyan kaysa sa aktwal na ito. Kapag pinapanatili mo ang tamang pustura, ang iyong gulugod ay nakahanay sa. Sa posisyon na ito, dapat kang magkaroon ng isang maliit na arko sa iyong mas mababang likod. Gayunpaman, ang sobrang arko ay nagdudulot ng isang kondisyon na tinatawag na hyperlordosis. Maaari itong maging sanhi ng masikip na kalamnan sa harap ng iyong hips o mahina ab kalamnan. Maaari rin itong mangyari sa labis na taba ng tiyan.
Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng ab at pag-pansin sa paraan ng iyong pag-upo at nakatayo ay makakatulong na mapabuti ang iyong pustura, mapanatili ang iyong tiyan na hindi dumikit.
