Lemon tubig ay naging sa media sa kani-kanina lamang. Ang pagkain ng lemon para sa pagbaba ng timbang o pag-inom ng juice nito para sa detox ay karaniwang kasanayan. Ang prutas na ito ay lumitaw bilang isang natural fat burner at digestive aid. Sinasabi ng mga tagasuporta na ang tubig ng lemon ay nagdaragdag ng metabolismo, nililinis ang atay at pinalalaki ang pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari mo bang mapagkakatiwalaan ang mga habol na ito?
Tip
Ipagpalit ang mga inuming may asukal, inuming pampalasa, at iba pang mga inuming may mataas na calorie para sa limon na tubig. Ang nakapagpapalusog na inuming ito ay mayaman sa bitamina C, naringin at iba pang mga antioxidant na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, bukod sa iba pang mga pakinabang.
Gumawa ng iyong sariling limon na tubig gamit ang mga sariwang lemon, luya, turmerik, mainit-init o malamig na tubig at stevia para sa tamis. Ang mga komersyal na bersyon ay karaniwang puno ng asukal at walang laman na mga calorie.
Ang payat sa Lemon Water
Ang tubig ng lemon ay na-promote bilang isang natural na inumin ng detox. Libu-libong mga blogger ang umaangkin na ito ay nagpapalabas ng mga lason, nagpapabagal sa pag-iipon, pinapalakas ang enerhiya at pinadali ang pagbaba ng timbang. Ngunit wala sa mga habol na ito ay suportado ng patunay. Walang mga pag-aaral na nagpakita na ang pag-inom ng tubig ng lemon ay nagdaragdag ng pagkasunog ng taba o nagtatanggal ng mga wrinkles.
Gayunpaman, ang inuming ito ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong nakagawiang. Ang Lemon, ang pangunahing sangkap nito, ay puno ng bitamina C. Ang parehong napupunta para sa sariwang lemon juice, na kung saan ay tulad ng nakapagpapalusog tulad ng buong prutas, ngunit mas mababa sa hibla.
Ang isang maliit na lemon (isang paghahatid, na katumbas ng halos 2 ounces) ay may 17 calories lamang at nagbibigay ng higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake, kasama ang maliit na dosis ng iron, calcium, potassium at bitamina E. Isang paghahatid ng lemon ang juice, o kalahati ng isang tasa, sa pamamagitan ng paghahambing, ay may 27 calories at naghahatid ng 52 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C. Mas mataas din ito sa potasa, magnesiyo at sink.
Tulad ng karamihan sa mga sitrus na prutas, mga lemon at ang kanilang juice ay mayaman sa mga carotenoids, flavonoids, ferulic acid, naringin at iba pang mga antioxidant, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri na inilathala sa American Journal of Food Technology noong Nobyembre 2012. Ang mga bioactive compound na ito ay neutralisahin ang mga libreng radikal at suporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang ilan ay kahit na nagpapakita ng mga anti-labis na katabaan epekto.
Halimbawa, ipinagmamalaki ni Naringin ang mga anti-namumula, antimicrobial at antimutagenic properties. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Kumpletong Kumpleto at Alternatibong Gamot sa Ebidensya noong Pebrero 2019, ang flavonoid na ito ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, taba sa katawan at baywang sa paligid. Lumilitaw din na may kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang naringin ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome dahil sa mga antioxidant at anti-inflammatory effects. Ang downside ay ang karamihan sa mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri sa itaas ay isinagawa sa mga daga at iba pang mga hayop. Samakatuwid, mahirap sabihin kung nalalapat o hindi ang mga natuklasang ito sa mga tao.
Lemon Water at Pagbaba ng Timbang
Ang tanyag na inumin na ito ay ginawa gamit ang maligamgam na tubig at sariwang kinatas na lemon juice. Wala sa mga sangkap na ito ay may mga katangian ng pagsusunog ng taba. Gayunpaman, makakatulong sila sa iyo na malaglag ang pounds sa iba pang paraan.
Halimbawa, ang tubig na may lupa ay walang zero calorie at mabilis mong pinunan. Ito ay isang mas malusog na alternatibo sa mga inuming soda at caffeinated.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2016 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagbutihin ang kalidad ng diyeta. Ang pagkonsumo ng tubig ay naiugnay sa pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya mula sa pagkain at malambot na inumin at mas mababang pag-inom ng asukal, sodium at kolesterol sa pagkain.
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaari ring maiwasan ang pagtaas ng timbang, ayon sa isang malaking pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong Enero 2013. Ang mga paksa na pinalitan ang isang araw-araw na paghahatid ng fruit juice o asukal na inumin na may isang tasa ng tubig ay nakakakuha ng mas kaunting timbang sa katagalan kaysa sa mga hindi gumawa ng mga pagbabagong ito.
Kapag nasa diyeta ka, ang simpleng tubig ay ang iyong pinakamahusay na kaalyado. Maaari kang mawalan ng ilang pounds sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng iyong umaga latte para sa tubig. Ang lemon juice ay maaaring karagdagang mapahusay ang mga benepisyo nito.
Ang Slimming Epekto ng Lemon
Ang sitriko acid, isa sa mga nutrisyon sa lemon, pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ipinagmamalaki din ng prutas na ito ang malalaking dosis ng bitamina C, na maaaring kumilos bilang isang diuretiko, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Kung nahihirapan ka sa bigat ng tubig o mataas na presyon ng dugo, ang tulong ng lemon ay makakatulong.
Hindi lamang binabawasan ng Vitamin C ang pagpapanatili ng likido, ngunit maaari ring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutritional Science at Vitaminology noong 2014 ay nagmumungkahi na ang mga antioxidant ay maaaring magkaroon ng papel sa paggamot sa labis na katabaan. Ang bitamina C ay lilitaw na kapaki-pakinabang lalo na. Ang nutrient na ito ay naglaban sa pamamaga na may kaugnayan sa labis na katabaan, pinatataas ang pagkasira ng taba (lipolysis) at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pag-convert ng glucose sa taba.
Ang parehong pagsusuri ay nagsasaad na ang bitamina C ay maaaring mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang fat oxidation. Kasabay nito, maaaring maprotektahan laban sa diyabetis dahil sa mga antioxidant at hypoglycemic effects. Pinoprotektahan din ng nutrient na ito ang iyong balat mula sa oxidative stress at pinsala sa UV na sapinsala, na kung saan, ay maaaring makatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda. Ang papel nito sa syntagen synthesis ay maayos na na-dokumentado.
Ang tubig ng lemon ay hindi isang inuming himala, gayunpaman. Gayunman, ang mga pangunahing sangkap nito, gumagana nang synergistiko at maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang. Maaari mo ring kumain ng lemon para sa pagbaba ng timbang - tandaan lamang na uminom ng maraming tubig at maiwasan ang mga walang laman na calories.
Plano para sa Diyeta ng Lemon Water
Marahil ay narinig mo ang 14 na araw na hamon ng limon ng tubig, mga plano ng lemon water detox at iba pang mga fad diets. Tulad nito o hindi, walang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pag-crash ng diet ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, na humahantong sa pagkapagod, pagduduwal, pagkawala ng kalamnan at buto, mga gallstones, gout at pagkabalisa sa pagtunaw. Sa katagalan, maaari nilang pabagalin ang iyong metabolismo, ginagawa itong mas mahirap na mawalan ng timbang at mapanatili ito.
: 9 Hindi malusog, Kahit na Mapanganib na Diyeta na Bumaba ng Timbang
Uminom ng limon na tubig bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Gupitin sa mga asukal na dessert at matamis na inumin, junk food, at iba pang mga naproseso na pagkain. Abangan ang mga nakatagong asukal, tulad ng mga nasa mga protina na bar, granola bar at mga cereal ng agahan. Ang high-fructose corn syrup, dextrose, sucrose, caramel, glucose, carob syrup at tubo ay walang iba kundi ang asukal sa magkaila.
Ang isang whopping 74 porsyento ng lahat ng mga naka-pack na pagkain ay naglalaman ng idinagdag na asukal, ayon sa University of California, San Francisco. Ang parehong mapagkukunan ay nagsasabi na ang isang tila malusog na almusal bar ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 15 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Ang ilang mga tatak ng yogurt ay nagmamalaki ng 7 kutsarang kutsarang asukal sa isang paglilingkod.
Ang limon ng tubig lamang ay hindi malamang na matulungan kang makakuha ng payat at malusog. Ang susi ay upang magpatibay ng isang balanseng pamumuhay at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa pangmatagalan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng limon na tubig para sa coke, mga komersyal na smoothies, mga sabong at iba pang mga inuming inumin. Masiyahan ka muna sa umaga, sa iyong pag-eehersisyo o anumang oras sa buong araw.
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng lemon para sa pagbaba ng timbang, gupitin ang isang prutas sa kalahati at pisilin ito sa isang baso ng tubig. Magdagdag ng luya, turmerik at iba pang pampalasa para sa labis na lasa. Uminom kaagad o maghintay ng halos dalawang oras upang ang timpla ay maaaring timpla.
Ang ilang mga recipe ay tumawag para sa maligamgam na tubig, habang ang iba ay ginawa gamit ang tubig na malamig na yelo. Ang katotohanan ay talagang hindi mahalaga. Gayunman, ang mainit na tubig ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga may sensitibong ngipin.
