Ang mga kalamnan ng posterior ng serratus sa ibabang likod ay makakatulong sa iyong itaas na katawan at mga buto-buto na pumilipit at yumuko. Ang lugar na ito sa likod ay lalong madaling kapitan sa masakit na paghila at pilay dahil nagdadala ito ng bigat ng itaas na katawan at mabigat na kasangkot sa paglipat ng proseso. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga pagsasanay na maaaring makatulong na mapawi ang serratus posterior strain.
Balanse ng Ball
Humiga ang mukha sa isang ehersisyo na bola gamit ang iyong mga palad at paa na nakapahinga sa lupa. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang braso pataas sa iyong ulo. Ibalik ito at ulitin gamit ang kaliwang braso. Lumingon sa pag-angat ng iyong kanan at kaliwang paa mga apat na pulgada sa sahig. Kapag kumportable ka sa parehong mga hakbang, pagsamahin ang mga ito. Itaas ang iyong kaliwang braso at kanang paa sa sahig nang sabay. Ipagpalit ang kahaliling braso at kaliwang pag-angat ng kahit isang minuto.
Ibabang Pabalik na Flexion
Humiga flat sa iyong likod gamit ang iyong mga braso na nagpapahinga sa iyong mga panig. Maingat na hilahin ang iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib habang itinaas ang iyong ulo at leeg. Ipagpatuloy ang pag-curling papasok hanggang sa nasa isang naka-balled up na posisyon at nakakaramdam ka ng komportableng kahabaan sa iyong likuran. Gawin ang ehersisyo para sa mga 30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang i-roll out sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang sa 10 pang beses.
Ehersisyo ng Hip Flexor
Humiga sa iyong likod sa gilid ng isang kama gamit ang iyong mas mababang mga binti na nakalawit sa dulo. Dakutin ang mga likuran ng iyong mga hita at marahang hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibababa ang kanang kanang paa patungo sa sahig, siguraduhing patuloy na yumuko ang tuhod. Itigil ang pagbaba nito kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong likod at tuktok ng iyong hita. Humawak ng 20 segundo at pagkatapos ay magpahinga muli sa posisyon na nakabalot. Ulitin ang apat pang beses at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
Cross Reverse Lunge
Tumayo sa isang patag na ibabaw gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad nang magkahiwalay. Hakbang ang iyong kanang paa pabalik sa isang lungga hanggang sa ang iyong kaliwang tuhod ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Huwag hayaang lumampas ang iyong tuhod sa iyong mga daliri sa paa. Paikutin ang iyong baywang sa kaliwa hanggang sa nakaharap ka sa iyong kaliwang paa. Hawakan ang ehersisyo sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin ang kanang binti at ipagpatuloy ang paghahalili ng mga binti para sa maraming mga pag-uulit kung nais.
