Ang iyong hugis ng puwit ay tinutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang laki ng iyong gluteal kalamnan at ang dami ng taba na mayroon ka. Ang ilang mga kababaihan ay lilitaw na magkaroon ng isang patag na puwit dahil sila ay may mahinang pustura, kakulangan ng masa sa balakang o mayroong isang genetic na paglalagay ng pelvis na nagdudulot sa kanila ng higit sa isang hugis ng pancake.
Maaari mong pagbutihin ang hugis ng iyong puwit na may mga ehersisyo. Nakatuon ang mga wastong pagsasanay sa pagpapabuti ng iyong pustura, habang ang mga ehersisyo ng lakas ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang mass ng kalamnan. Isama ang parehong uri ng ehersisyo sa iyong ehersisyo para sa pinakadakilang benepisyo.
Positibong Pelvic Ikiling
Ang posterior pelvic ikiling ay isang postural na paglihis kung saan ang iyong pelvis ay tumagilid pabalik, na nagiging sanhi ng pagbaba ng iyong gulugod. Ito ay nagiging sanhi ng iyong itaas na gulugod at balikat na sinturon upang mapanatili ang iyong sentro ng grabidad, na nagiging sanhi ng iyong puwit na lumilitaw na flat at droopy. Kasama sa mga side effects ang mahina na hip, likod, balikat at kalamnan sa tiyan - at sakit sa likod at leeg, kasama ang masikip na kalamnan ng dibdib.
Pagbutihin ang Posture
Dagdagan ang pagpapalawak ng lumbar sa pamamagitan ng tamang pagsasanay sa pustura upang maitulak ang iyong pelvis nang bahagya pabalik, na nagbibigay sa iyo ng hitsura ng isang pormador ng shapelier. Ang nakaupo sa itaas na itaas ng itaas ay isang pag-eehersisyo upang makatulong na mapagbuti ang paglihis sa postural na ito.
Paano: Tumayo gamit ang kanang kanang paa sa harap mo sa parehong mga paa na nagtuturo. Lace ang iyong mga daliri magkasama at pahabain ang parehong mga braso sa harap mo gamit ang iyong mga kamay na nakaharap sa iyo. Itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo at iikot ang iyong mga kamay upang humarap sila. Pikitasin ang iyong kaliwang puwit upang patatagin ang iyong pelvis, at huwag ilipat ang iyong katawan ng tao habang ikaw ay nag-inat. Dapat mong maramdaman ang iyong mas mababang likod na pahabain nang bahagya. Hawakan ang posisyon na ito para sa lima hanggang anim na malalim na paghinga. Lumipat ang mga posisyon ng binti at ulitin ang kahabaan.
Buuin ang Iyong Mga Glute para sa isang Rounder Butt
Ang iyong mga kalamnan ng puwit - ang glutes - at ang taba ng tissue ay nagbibigay ng hugis ng iyong puwit, pati na rin ang suporta para sa iyong mas mababang katawan kapag tumayo ka at gumagalaw. Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan sa iyong puwit, na nagbibigay ng higit na kahulugan sa iyong puwit.
Ang mga pagsasanay na gumagana sa iyong glutes ay nagsasama ng mga squats, deadlift, lunges at jumping ehersisyo. Para sa karamihan sa mga ehersisyo ng lakas, inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 15 na pag-uulit. Gumamit ng timbang na pakiramdam mabigat sa pagtatapos ng iyong napiling bilang ng mga rep. Sanayin sa tatlong hindi magkakasunod na araw bawat linggo nang hindi bababa sa apat na linggo upang makita ang anumang makabuluhang paglaki ng kalamnan.
: 17 Mga Ehersisyo upang Hugis at I-tone ang Iyong nadambong
Hindi aktibo
Ang isang napakahusay na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng masa ng kalamnan at makakaapekto sa iyong pustura. Ang pag-upo na may mahinang ergonomya sa mahabang panahon, tulad ng pag-upo na may isang bilugan na gulugod at mga balikat na hunched, ay maaaring humantong sa isang patag na puwit. Ang pagsali sa mga regular na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy at sayaw ay maaaring dagdagan ang pagwawasto sa pag-eehersisyo at pagsasanay sa lakas, na tuturuan ka kung paano gumalaw nang mas mahusay, na pumipigil sa karagdagang paglihis sa postura sa balakang.
Mga Pagsasaalang-alang sa genetic
Alalahanin na ang genetika ay may papel din sa pagtukoy ng hugis ng iyong puwit. Habang maaari kang magdagdag ng ilang perk sa isang patag na pares na may ehersisyo, tandaan na hindi lahat ay bubuo ng likuran ng isang Kardashian. Buuin ang iyong glutes na may postural at lakas na gumagalaw, ngunit panatilihin ang iyong mga inaasahan na naaayon sa potensyal ng uri ng iyong katawan.
