Tatlumpung bitamina ang itinuturing na mahalaga sa kalusugan at pag-andar ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na dapat mong ubusin ang mga ito sa bawat araw o magkakaroon ka ng mga sintomas. Ang foliko acid ay isang form ng B bitamina folate. Ang mga terminong ito ay ginagamit nang palitan at ang parehong mga form ay nakapagpapalusog para sa iyong katawan. Maaari mong ubusin ang folate araw-araw, ngunit mayroong isang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng folic acid.
Pang-araw-araw na Mga Rekomendasyon sa Pag-inom
Ang Folate ay natural na matatagpuan sa pagkain, at folic acid ang anyo ng folate na ginagamit sa multivitamins, supplement at pinatibay na pagkain. Ang kasalukuyang pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa paggamit para sa folate at folic acid ay 400 mcg bawat araw para sa mga matatanda. Ang maximum na halaga ng folic acid na dapat mong ubusin bawat araw ay nakatakda sa 1, 000 mcg, ayon sa Oregon State University. Samakatuwid, dapat mong makuha ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa mga pagkain na naglalaman ng folate at limitahan ang iyong supplement ng folic acid sa isang karaniwang multivitamin. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang isang karaniwang multivitamin ay naglalaman ng halos 400 mcg ng folic acid.
Pinagmulan
Ang folic acid ay matatagpuan sa multivitamins, supplement at pinatibay na mga cereal ng agahan, tinapay at mga produktong butil. Ang mga likas na mapagkukunan ng folate ay kinabibilangan ng berdeng mga berdeng gulay, prutas, asparagus, beans, gisantes at mani. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkaing ito, malamang na makakakuha ka ng maraming folate. Gayunpaman kung hindi ka kumonsumo ng sapat sa bawat araw, maaari kang bumuo ng isang kakulangan. Ang isang pang-araw-araw na multivitamin ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng sapat na folic acid bawat araw bilang karagdagan sa mga pagkaing kinakain mo.
Mga Sintomas sa Kakulangan
Ang folic acid o folate kakulangan ay hindi karaniwan, ngunit maaari itong mangyari. Ang isang kakulangan sa folic acid ay maaaring maging sanhi ng pagkakaputi ng buhok, ulser sa bibig, peptic ulcers, mahinang paglaki, isang namamaga na dila, pagtatae at ilang mga uri ng anemias. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang mga buntis na ina, mga ina na nagpapakain ng suso at mga taong umiinom ng alkohol ay maaaring mangailangan ng 100 mcg hanggang 200 mcg ng karagdagang folic acid bawat araw upang maiwasan ang mga sintomas.
