Ang mga bodybuilder ay nagsisikap na maging malaki sa entablado, ngunit kailangan din nilang maging sandalan hangga't maaari upang maipakita ang kanilang kahulugan sa muscular. Dahil ang pagkahilig sa antas na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming pagkapagod sa katawan, maaari rin itong magresulta sa makabuluhang pagkawala ng kalamnan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang matiyak na mayroon kang pinakamahawak na katawan na posible sa entablado na may kaunting pagkawala ng kalamnan.
Maiwasan ang Pagkasira ng kalamnan
Hakbang 1
Kumain ng maayos at manatili bilang sandalan hangga't maaari sa buong taon. Maraming mga bodybuilder ang "bulk up" sa offseason sa pamamagitan ng pagkain ng anuman at lahat ng nakikita. Ang paniniwala dito ay ang pagkain ng maraming kaloriya ay magpapalaki sa kanila. Gayunpaman, kapag nagpasya kang makarating sa entablado, ang pag-upo ng ganito ay nangangahulugan lamang na mas maraming taba ang iyong mawala. Ang tala ni Joe Klemczewski ng Bodybuilding.com na, dahil ang paraan ng bulking up ay madaragdagan ang kalubha ng iyong diyeta kapag kailangan mong mawalan ng taba, babawasan din nito ang iyong mga pagkakataon ng pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagdidiyeta. Manatiling medyo sandalan at diyeta nang paunti-unti upang mapanatili ang mas maraming kalamnan hangga't maaari.
Hakbang 2
Huwag gumawa ng masyadong maraming cardio! Ayon sa fitness eksperto na si Rachel Cosgrove ng Men's Fitness Magazine, ang cardio ay maaaring labis na magsunog sa mga tindahan ng kalamnan sa tatlong paraan: ginagawa ito ng masyadong mahaba, ginagawa ito nang madalas at ginagawa ito sa isang walang laman na tiyan. Magsagawa ng katamtaman na halaga ng cardio para sa 30 hanggang 45 minuto tatlong araw sa isang linggo, at gawin ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa halip na gawin ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Bilang karagdagan, siguradong huwag sanayin para sa isang marathon o isang kaganapan sa pagbabata kung ang iyong layunin ay mapanatili ang mass ng kalamnan.
Hakbang 3
Karagdagan na may branched-chain amino acid, o BCAA. Ayon sa isang talakayan sa Journal of Nutrisyon, pinasisigla ng mga BCAA ang pagbuo ng protina sa kalamnan at posibleng maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga BCAA upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan ay bago, sa tuwina at direkta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Makakatulong ito sa synthesis ng protina, pinipigilan ang iyong katawan na lumiko sa iyong kalamnan para sa enerhiya at pinapayagan itong tumuon sa iyong mga tindahan ng taba.
Tip
Bilang karagdagan sa mga hakbang na ito, manatiling hydrated hangga't maaari. Ang pag-aalis ng tubig ay magdudulot ng stress sa iyong katawan, at maaari itong magpadala ng isang senyas sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba at i-on ang iyong mga tindahan ng kalamnan. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na lalaki na naninirahan sa isang mapagtimpi na klima ay dapat kumuha ng halos tatlong litro ng tubig bawat araw, at ang average na babae ay dapat uminom ng halos 2.2 litro bawat araw. Ang mga pagtantya na ito ay magaspang at ang iyong pangangailangan ay magkakaiba batay sa antas ng iyong aktibidad, ngunit kung sinusundan mo ang isang nakagawiang na bodybuilding na may resistensya at pagsasanay sa kardio, ang iyong mga pangangailangan ay dapat na higit pa kaysa sa mas kaunti.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang pagkawala ng taba, nutrisyon o supplementation program. Pinapayagan ang iyong taba ng katawan na mahulog sa ibaba 5 porsyento ay maaaring lumikha ng mga peligro ng pagkabigo sa organ, kahinaan at pagkapagod.
