Hindi mo kailangang maging isang mapagkumpitensya na bodybuilder upang alagaan ang mga sukat ng iyong dibdib. At, kahit na mayroon kang mga app, tsart o kuwaderno upang subaybayan ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo, mayroong isang simple, lo-fi solution, masyadong: Ang isang mahusay na luma na pagsukat ng tape.
Higit sa pagbibigay lamang sa iyo ng mga karapatan ng pagmamataas, ang pagsubaybay sa iyong mga sukat sa dibdib ay isang mabilis, prangka at mahusay na paraan upang masubaybayan ang mga nasasalat na resulta ng iyong programa sa pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nasa fashion, siguradong hindi ito sasaktan kung paano magkasya ang iyong mga damit, alinman.
Paano Upang Sukatin
Kung ikaw ay isang tao o isang gal, pagsukat sa iyong dibdib ay gumagana sa parehong paraan. Kunin ang isang kakayahang umangkop na pagsukat ng tape (tulad ng ginagamit ng mga uri ng tailors), magsuot ng mga form na angkop na damit at kumalap ng isang kaibigan para sa pinaka tumpak na mga resulta.
Paano Upang: Tumayo nang diretso sa isang nakakarelaks na pose, hinahayaan ang iyong mga bisig na hang-hang sa iyong mga tagiliran. Panatilihing neutral ang mga bagay; huwag i-archive ang iyong likuran, i-flex ang iyong pecs o ibulabog ang iyong dibdib.
Ang pagsukat ng tape ay dapat tumakbo sa isang pahalang na linya sa sagad na bahagi ng iyong dibdib, karaniwang tama sa linya sa iyong mga nipples. Patakbuhin ang tape na mataas sa ilalim ng iyong mga armpits at sa paligid ng iyong likod, sa iyong mga blades ng balikat. OK na iangat ang iyong mga braso kapag nakalagay ang tape, ngunit kapag oras na kunin ang iyong pagsukat, ibaba ang iyong mga braso. Siguraduhin na ang tape ay snug ngunit hindi masyadong mahigpit kapag nasa posisyon ito, at nakuha mo ang pagsukat ng iyong dibdib.
Para sa Babae: Mga Pec Workout at Pagsukat
Kung ikaw ay isang babae na sinusubaybayan ang mga sukat ng iyong dibdib, may posibilidad na nakatagpo ka ng isang pangkaraniwang debate: Ang pagtaas ba ng pagtaas ng iyong laki ng suso?
Dahil ang dibdib ng isang babae ay gawa sa balat at mataba na tisyu - hindi kalamnan - ang sagot ay hindi. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay may kalakip na mga kalamnan ng pectoral tulad ng mga kalalakihan, at ang pagtatrabaho sa kanila ay maaaring magkaroon ng isang nakakataas na epekto, depende sa iyong genetic predispositions. Dahil nakatutok ang dibdib at iba pang mga pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pustura, pagsukat sa iyong dibdib ay isang mabuting paraan upang subaybayan ang iyong mga resulta.
Mga Tip sa Pagsukat sa Dibdib
Mayroong maliit na punto upang masukat ang iyong dibdib kung hindi mo panatilihin ang iyong mga resulta sa pagrekord para sa mga salinlahi. Nang hindi tumpak na ihambing ang iyong nakaraan at kasalukuyang mga istatistika, hindi ka makakakuha ng maraming kongkreto na impormasyon tungkol sa pagiging epektibo ng iyong regimen.
Kung hindi ka tipo ng pad-at-papel, gumamit ng isang libreng smartphone app upang mai-input (o kahit litrato) ang iyong mga resulta, pinapanatili itong madali sa iyong bulsa para sa kaparis.
Kung nakuha mo ang iyong sariling mga pagsubaybay o pagsukat ng mga tip, huwag mag-atubiling ibahagi at magbahagi nang magkamukha sa mga komento sa ibaba. Dahil, sa pagtatapos ng araw, ang pagtutulungan ng magkakasama ay ang panghuli fitness app.
